Мени са ниским садржајем угљених хидрата за девојчице за сушење тела

Сушење тела подразумева напоран радproces koji ima za cilj smanjenje sloja potkožne masti, što dovodi do dobrog prikaza mišića tela. Израз нам је дошао из бодибилдинга. Sportisti u ovoj oblasti uspešno praktikuju sušenje kako bi figuri dali izraženo olakšanje. У ствари, то је комбинација аеробних вежби са исхраном са мало угљених хидрата, што заједно доводи до успешног сагоревања масних ћелија. Мени за девојчице за сушење тела је скуп дијететских производа са високим садржајем протеина. Унос угљених хидрата је минимизиран. Међутим, њихово потпуно избацивање из исхране може довести до метаболичких поремећаја, па овом процесу треба приступити врло одговорно. Женско тело је веома осетљиво на нагле биохемијске промене, па је непожељно изводити сушење са недовољном мишићном масом и нагло смањити потрошњу производа који садрже угљене хидрате. U suprotnom, postoji visok rizik od intoksikacije tela i ketoacidozne kome.

Prilikom sastavljanja menija za devojke za sušenje telaнеминовно, елиминисање неких производа или њихова замена кориснијим компонентама биљног порекла. Pre svega, morate odustati od sledeće hrane:

• Slatkiši, slatkiši i drugi konditorski proizvodi (mogu se zameniti suvim voćem i medom).
• Proizvodi od brašna, peciva (treba zameniti žitaricama, ali ne više od 200 g dnevno).
• Млечне и животињске масти.

За нормално функционисање тела иубрзани ток метаболичких процеса веома је важан за обезбеђивање свеобухватне исхране за сушење тела. Мени мора да садржи листу следећих производа:

• Житарице (боље је дати предност пиринчу и хељди).
• Мале порције немасног меса (говедина, коњско месо, немасно свињско месо, плодови мора).
• Свеже воће и поврће.
• Махунарке (посебно сочиво, грашак, сланутак, мунг пасуљ).
• Млечни производи (млеко, маломасни скута).
• Jaja peradi (poželjno samo protein).

Ne zaboravite to tokom perioda otklanjanjaдијета са телесном масноћом за мушкарце значајно се разликује од менија за девојчице. Да би осушили тело, јачем полу је потребан висок садржај протеина за одржавање масе мишића. Жене, пак, уопште не теже вишку и мишићавој фигури и сналазе се са средњим и ниским уносом протеина. U proseku, puni ciklus sušenja je 5 nedelja. Постепено је потребно променити исхрану и повећати интензитет аеробних вежби.

Недеља 1

Fokusirajte se na unos vlakana.Količina povrća, voća, ulja, soli i začina najbolje je svesti na minimum. Ова недеља се сматра уводном, припремате тело за биохемијске промене, почиње директно сушење тела. Uzorak menija treba da sadrži žitarice od celog zrna, filete bele ribe ili lignje, kuvana pileća prsa, belanaca i malu količinu nemasnog mladog sira. Uverite se da količina ugljenih hidrata ne prelazi 2 g po kg vaše telesne težine. Odnos BJU (proteini, masti i ugljeni hidrati) je 50/20/30.

2 недеље

Количина угљених хидрата се смањује на 1 г по кгтежина. Однос протеина и масти је 80/20. Sol je potpuno isključena iz ishrane. Најприхватљивија храна: немасно говеђе месо, кувана пилећа прса, маломасни скута, млечни производи и мекиње. Од поврћа боље је дати предност краставцима, парадајзу и купусу.

3 недеље

Ugljeni hidrati se smanjuju na 0,5 g po kg telesne težine.Однос протеина и масти остаје исти. Вриједно је смањити потрошњу воде на 1,5 литара дневно. Да бисте одржали биохемијски састав тела, можете укључити мултивитамински комплекс. На јеловнику остављамо пилећа прса, мекиње и протеине. Ако се не осећате добро, имате вртоглавицу и мирис ацетона из уста, одмах попијте воћни сок.

4 недеље

Ова фаза може у потпуности бити у складу са правилима другог или трећег седам дана.

5 недеља

У завршној фази, мени за девојчице за сушење тела требало би тачно да одговара првој седмодневној исхрани.

Предуслов за сушење тела је одржавањепрорачуни количине конзумираних угљених хидрата и калорија. Ако се не поштују пропорције, изгубљена тежина ће се вратити врло брзо, а сав рад ће бити узалудан. Такође, не заборавите на интензитет ваших вежби. Добра физичка активност значајно ће убрзати процес сушења тела.