Данас популарна ТВ водитељка Елена Малисхеваскоро сви знају. И то није изненађујуће, јер она не само да води образовни програм о здравом начину живота, већ је и одличан специјалиста у области исхране. Малисхева је углавном стекла такву популарност захваљујући дијетама које је развила. Њихова карактеристична и важна карактеристика је да су идеални за кућну употребу.
Водитељ има много доказаних техника које можете користити без страха. Изаберите ону која вам одговара и одмах почните своју борбу против вишка килограма.
Основна (класична) дијета
Ова техника се сматра класичном или основном,јер се она прва појавила у програму "Здравље", где је Малисхева први пут почела да образује циљну публику о здравој исхрани, која се може посматрати самостално код куће без помоћи специјалиста. Овај метод губитка тежине касније је описан у многим другим програмима. Све дијете Елене Малисхеве код куће су ефикасне, иако имају значајне разлике. Ово се заснива на овом принципу: сву храну која садржи протеине треба јести само са поврћем, ни у ком случају са угљеним хидратима. Размотримо пример дијете ради јасноће.
Мени за дан: дијета "класична"
Доручак | Једна чаша природног сока, два кувана јаја. | Најбољи сокови су агруми или јабуке. |
Ручак | Салата, месо. | Месо треба да буде пусто, као што су говедина, пилетина, немасна свињетина, ћуретина су погодни. Салата се припрема од било ког поврћа. |
Поподневна ужина | Воће које садржи минималну количину шећера. | Зелена јабука је савршена. |
Вечера | Тестенина од спанаћа. | Готово јело не би требало да прелази 200 грама тежине. Можете додати малу количину соја соса и парче било које рибе. |
Као што видите, ова техника је прилично једноставна, сва јела укључена у исхрану припремају се врло једноставно.
Међутим, постоји једна тачка, водитељка не сматра овај систем дијетом, она препоручује да се придржава таквог менија током живота.
Резултат постаје видљив већ у другој недељи,након месец дана такве исхране, од 6 до 8 кг вишка тежине ће нестати. Ако наставите да једете у истом режиму и даље, тежина ће се стабилизовати, а омражени центиметри вам се више неће враћати.
Експресна дијета
Сама Елена Малисхева не воли дијете,траје мање од недељу дана. Али има оних које она ипак препоручује када треба да буквално смршате два-три килограма пре важног догађаја за кратко време.
Дијета Елене Малисхеве код кућејединствени су по томе што су дизајнирани за употребу производа који садрже све витамине и микроелементе, са нормалним дневним садржајем калорија. Овај се разликује по томе што његова исхрана није толико разнолика, штавише, за постизање жељеног резултата потребна је свакодневна озбиљна физичка активност. Експресна дијета Елене Малисхеве код куће има мешовите критике. Они који су то на себи испробали постигнутим резултатом су задовољни, али стални осећај глади и исцрпљујући тренинзи током недељу дана слабе тело.
Пример менија за тај дан
Доручак | 100 грама немасног свјежег сира без шећера и павлаке, 200 грама било каквог сировог поврћа, две векне хлеба, зелени чај. |
Ручак | Супа од поврћа са малим комадом белог пилећег меса. 100 грама каше од хељде или бисерног јечма. |
Поподневна ужина | Чаша бобица или две јабуке. |
Вечера | Поновите доручак, уместо поврћа можете јести динстану или кувану рибу. |
Ако увече осећај глади постане неподношљив, можете га угушити чашом кефира са ниским садржајем масти. Немогуће је придржавати се такве дијете више од недељу дана.
Популарна дијета
Упркос бројним дијетама Елене Малисхевекод куће, ова техника је најпознатија, о њој говоре када разговарају о начину губитка тежине на ТВ водитељу. Ова дијета је предвиђена за 14 дана, за консолидацију и боље резултате може се продужити до месец дана.
Популарна дијета Елене Малисхеве код куће: мени за недељу дана (приближно)
Доручак | Овсена каша са млеком или било којим другим житарицама, ово јело можете заменити са хељдом. |
Ручак | Исто као и за доручак. |
Поподневна ужина | Једна јабука или крушка. |
Вечера | Немасно месо у облику котлета, чорбе или куване кришке, салате од поврћа. |
То такође примећује Елена Малисхеватрајање ове методе зависи од почетне тежине. Са тежином преко 90 кг, препоручује се да се техника прати 1 месец, од 70 до 90 кг - 2-3 недеље, мање од 70 кг - 1 недеља.
Дијета Елене Малисхеве код куће седам дана
Ова техника је ефикасна каопретходним. Међутим, контраиндикована је за оне који пате од болести гастроинтестиналног тракта, као и за труднице и дојиље. Уз исхрану треба узимати комплекс витамина. Ако су испуњени сви услови, недеља методе гарантује губитак тежине од 7-8 кг.
Приближна дневна исхрана
Доручак | Парче старог црног хлеба са сиром. |
Ручак | 100 грама куваног или печеног пилећег филеа, салате од краставца и зеленила. |
Поподневна ужина | Две брескве или крушке, јабука. |
Вечера | Салата од поврћа. Кефир. |
Као што видите, исхрана је веома лоша, али можете приуштити воду у било којој количини. Препоручује се да се овај метод поново користи не раније од месец дана касније.
Дијета 5 до 5
Ова дијета траје тачно пет недеља, заовог пута је дозвољено јести ферментисане млечне производе са садржајем масти од 5% и сирово поврће. Ту се ограничења завршавају. Све ово можете јести у било које време и у било којој количини. Као и на другим дијетама, и на овој морате пити најмање два литра воде дневно.
Резултат ове технике је запањујући: током овог периода, у зависности од почетне тежине, можете изгубити од 8 до 14 кг вишка тежине.
Протеинска дијета
Ова метода укључује дневну исхрану,који се састоји од 300 грама протеинске хране. Ова метода је контраиндикована код људи са обољењем бубрега. Ова дијета је прилично гладна, није је тако лако одржати, али резултати ће бити неодољиви. Можете изгубити до 8 кг недељно. Да бисте се консолидовали, морате напустити исхрану потајно, постепено додајући редовну храну у мени. Не препоручује се примена ове методе дуже од 7 дана.
Доручак | Зелени чај или кафа. |
Ручак | Кувано јаје, било које воће. |
Ручак | 200 грама пилећег меса, салата од свежег поврћа, поморанџа. |
Поподневна ужина | Мали комад сира, једна крушка или јабука. |
Вечера | Чаша кефира. |
Неколико корисних савета Елене Малисхеве
- Број калорија дневно не би требало да прелази 1200 кцал. Управо ова количина вам омогућава да се осећате добро, док се ослободите вишка килограма.
- Дијета Елене Малисхеве код куће са дијабетес мелитусом и неким другим сличним болестима треба да се спроводи под надзором специјалиста.
- Са интензивном физичком активношћу, било којом дијетомће дати ефикаснији резултат. Уопште није потребно да се исцрпљујете многочасовном наставом у сали, довољно је сваког дана препешачити два-три километра брзим темпом.
- Према речима водитеља, споре дијете су много боље за тело од брзих. Дакле, тело се не умори, а резултат је фиксиран.
- Здрав начин живота промовише брзоослобађање од вишка тежине. Ако пратите дневну рутину, одустанете од лоших навика и масне, скробне хране, организам ће много лакше толерисати исхрану и борити се са вишком килограма.
Све горе описане дијете су научно засноване ису више пута тестирани у пракси. Изаберите метод који вам се чини прикладнијим, тако да ћете изгубити тежину без непотребних мука до жељеног индикатора.
У сваком случају, пре него што почнете да губите тежину користећи дијету Малисхева, требало би да се консултујете са својим лекаром. Здравље теби.
