Вежбе које морате повећатистрије изгледају на следећи начин: ноге треба да буду размакнуте у супротним смеровима једна од друге и да буду на истој линији. Унутрашње стране бутина треба да формирају угао једнак 180 степени. Овај положај се назива канап. Обично је потребан у спортовима као што су гимнастика, уметничко клизање, плес, борилачке вештине, пливање и јога. Уз то, канап је најосновнији показатељ флексибилности тела. Стога нема ничег чудног у чињеници да је недавно питање како сјести на сплит за 10 дана, или чак и брже, почело добивати посебну популарност.
То може учинити било ко
Никоме то није тајнатакву вежбу може извести и млада особа и неко ко је већ прешао границу која се назива „средњим“ годинама. Много, ако не и све, зависиће првенствено од жеље и компетентне припреме.
Како долази до расцепа? Ово ћете радити 10 дана или дуже, зависиће од вас. Вреди размислити шта је таква вежба и како се припремити за њу.
Разлози зашто многи желе да раде ову вежбу
Шта је разлог за настанак питања какода ли се поделе за 10 дана у било ком добу? На много тога утиче чињеница да ова вежба доноси једноставно огромне користи целом телу. Пре свега, повећава се покретљивост карлице, наиме сакралне регије. Осим тога, побољшава се циркулација крви, повећава се покретљивост мале карлице, побољшава се рад трбушних органа. Осим тога, канап се сматра одличним алатом за превенцију бројних болести које се јављају у генитоуринарној сфери. Овакве вежбе такође утичу на нормализацију црева.
Важну улогу у питању како седетиканап за 10 дана, игра превенцију такве болести као што су проширене вене. Узимајући у обзир све наведене позитивне аспекте, веома је важно компетентно приступити питању припреме. Међутим, прије свега ћемо размотрити оне врсте вјежби које укључују узицу.
Које врсте вежби су доступне?
Постоји неколико врста овог растезања. И требали бисте их знати ако планирате да направите подјеле за 10 дана.
1. Попречно. У овој ситуацији, ноге морају бити раширене.
2. Уздужни. Ово истезање подразумијева да ноге треба раширити напријед -назад.
3. Сагги. У овој ситуацији, угао између ногу је већи од 180 степени.
4. Вертикално. Мора се изводити у стојећем положају, ослоњен на једну ногу.
5. Вежбајте на рукама.
Ако се питате који тип изабрати,да за 10 дана седне на конопац, треба имати у виду да сваки од њих има своје карактеристике. Уздужно истезање за неке се људе сматра најлакшим, јер је најприродније. У случају попречног ужета, рад мишића се одвија у мањој мери. Међутим, много је лакше добити повреду леђа.
Шта би могла бити опасност?
Многи људи доносе тако опасну одлуку за себе:"То је то, за 10 дана седимо на канапу!" Зашто опасно? Зато што такву вежбу мора пратити систематска обука. И што их је мање, већа је вероватноћа повреде. Међутим, немојте се узрујавати, јер је овакво растезање у моћи сваког од нас. На крају крајева, постоје различити начини који ће вам помоћи да седнете на конопац чак и након 30 година. И нема потребе говорити о таквој старости као што је 15 година. Ионако је све јасно.
Шта треба да знате?
Како брзо научити да седите на канапу?Треба схватити да је ово својеврсна вежба која се некима може дати прилично лако, док други немају стрпљења да је уопште савладају. Шта је разлог томе? У великој мери зато што је истезање болна техника. Због тога се морате унапред припремити за чињеницу да ћете морати озбиљно да радите на себи пре него што савладате такву вештину. И моћи ћете брзо да седнете на канап само ако имате одређену вештину.
Нема потребе за временским оквиром
Многи би желели да савладају канап што је више могуће.пре него што. Такви људи увек траже начин да изведу вежбу у кратком временском периоду. Међутим, треба схватити да у овом случају временски оквир није потребан. Ако желите да научите сличну вештину, прво се запитајте како да се протегнете за канап. Поставите себи циљ и остварите га без обзира на време које проведете. Испод су неке смернице које ће вам помоћи да савладате ову вежбу.
Не можете извести вежбу без загревања.
Да бисте без вештина научили ову вештину,постоји посебан скуп вежби за шпагу. Они ће помоћи припреми тела. Наравно, као и код сваког спортског догађаја, добро загревање је неопходно за почетак. Мишићи морају бити правилно загрејани и припремљени. Уже за скакање је савршено за ово. Само скочи мало. Алтернативно, можете трчати на траци за трчање. Такође бисте требали размислити о проналажењу компетентног инструктора који ће вам помоћи у решавању тешког задатка како извести, на пример, бочни расцеп. Ова вежба се може радити и код куће. Међутим, процес је сложенији.
Оно што морате запамтити да бисте били успешни
Да бисте могли да седнете на канапу, морате се упознати са доле наведеним препорукама.
једна.Треба поштовати регуларност процеса обуке. Требало би да се одвија најмање три пута недељно. Што се тиче његовог трајања, обично је то тридесетак минута. Ако желите да постигнете резултате што је брже могуће, морате повећати своје вежбе до пет пута недељно. Вреди размотрити једну важну особину: ако мишићи након низа вежби почну јако да боле, тада ће бити потребно вежбање сваки други дан како би се тело прилагодило оптерећењима.
2. Мораћете да изаберете одговарајућу одећу. Најбоља опција су панталоне од еластичне тканине. Тело ће у таквој ситуацији бити затворено, што значи да ће се смањити ризик од хипотермије мишића.
3.Да бисте се загрејали, морате да урадите вежбу попут ротирања зглобова кука и колена. Алтернативно, можете трчати или вежбати на собном бициклу. Трака за трчање ће такође послужити.
4.У рутину вежбања треба да додате вежбе снаге, попут удараца бучицама и лаганих чучњева. Љуљања у различитим правцима са тежинама су такође савршена. Истезање ће постати ефикасније ако се изведе тренинг снаге.
пет.Приликом извођења комплекса тренинга, требало би да покушате да опустите све мишиће што је више могуће. У овој ситуацији, ако сте напети, ефикасност истезања ће се значајно смањити. Постоје и неке посебности које се морају узети у обзир. На пример, затезне силе треба наставити највише 15 секунди. Ово је потребно при издисају. Приликом удисања потребно је вратити се у почетни положај. Ако се појави осећај бола, напетост треба мало опустити.
6. Вреди утврдити који мишићи нису довољно растегнути - задњи део бутине или унутрашњи. Мораћете да радите са њима што је више могуће.
7.У ваш скуп вежби морате додати следећи задатак: морате да седнете на под, раширите ноге што је више могуће у различитим правцима. Након тога почињемо да се протежемо напред. Не само руке треба да се протежу, већ и цело тело у целини. Као резултат тога, једноставно бисте требали лежати на површини пода цијелим тијелом. Морате устати, раширити ноге у ширини рамена, ухватити рукама лактове и почети се пружати према доље, сваки пут смањујући удаљеност до стопала.
осам.Постоје и основни задаци који ће вам помоћи да седнете на уздужну канапу. Треба их спроводити постепено. Комплекс тренинга треба започети загревањем. Да бисте правилно растегнули мишиће, морате изводити вежбе са ослонцем, што може бити наслон столице, балетна решетка или прозорска даска. На овај ослонац сваку ногу треба редом бацити. Љуљашке су такође веома ефикасне. Сваки тренинг треба да буде пропраћен истезањем до краја. Вежбе се морају изводити врло споро и по могућности под надзором некога.
Пратећи све горе наведене технике, брзо ћете схватити како направити канап за 10 дана код куће. Наравно, ипак је боље продужити временски оквир како би се смањила вероватноћа повреде.
Које опасности можете очекивати?
Пре свега, пре почетка извршењавежбе, треба запамтити да можете повредити мишић ако имате прејаку жељу. Због тога морамо покушати све учинити пажљиво. Међутим, у ситуацији у којој се повреда није могла избећи, потребно је одмах прекинути све вежбе, нанети лед на оштећени мишић и смањити физичку активност на минимум.
Вежбе је потребно почети веома пажљиво радити након повреде.
Ако одлучите да почнете са вежбамаопет, онда морамо покушати учинити све од самог почетка и врло споро. Морате бити веома опрезни. Једнако чест проблем је појава болова у зглобу кука након покушаја истезања. Све је то због чињенице да вежбе нису изведене сасвим исправно. У таквој ситуацији, карлица се мора ставити напред. Када радите уздужне или попречне варијације, увек постоји шанса да осетите бол у колену. Ово треба избегавати.
Закључак
Ако желите брзо да седнете на канап, а недок наносите штету свом здрављу, онда све вежбе истезања треба изводити довољно пажљиво како се не би случајно оштетили мишићи. Осим тога, требало би квалитативно и темељно приступити загријавању. Флексибилност зависи од тога колико су мишићи загрејани. Међутим, не треба заборавити на остале вежбе. Само интензивним и редовним извођењем комплекса тренинга можете постићи своје циљеве. Требали бисмо вам пожелети срећу у тако тешком задатку и успех у вашим настојањима!
