Физичко васпитање благотворно делује на човекаорганизам. Али многи људи, посебно у старости, не обраћају дужну пажњу на то. И да будем прецизнији, уопште се не баве физичким васпитањем. Веома је важно да деца вежбају како би развила своју снагу и побољшала своје здравље. Само на тај начин ће одрасти здрави и јаки.
У школама увек постоји загревање пре часа.физичко васпитање. Ово је најважнија фаза у припреми тела за оптерећење, чак и најлакше. Али пре вежбања, тело мора бити припремљено за оптерећење. Загријавање помаже у подизању општег тонуса тијела, пуњењу енергијом, активирању мишића прије јачег оптерећења и побољшању циркулације крви.
Без припреме (загревање), мишићи ће теже прихватити физичку активност. А то може довести до нежељених посљедица. Ово је доказана чињеница.
У наставку ће се сматрати загревање на часу физичког васпитања (вежбе).
Вежбе за врат
Врат је најмањи део телаизложени стресу. И мора се темељито гњечити. Из неког разлога, многи људи забораве то учинити. Једноставно речено, ученик не разуме пуну важност истезања врата.
За овај део нема много вежби.тела за извођење доброг тренинга мишића. То су нагиби главе, њени заокрети у страну, горе и доле, напред и назад, окретање главе у смеру казаљке на сату и супротно. У овом другом случају, важно је полако покретати главу да се не окреће. Ако се то догоди, требало би да мало станете и опустите се.
Врат не захтева много понављања вежби. Довољно је сваку вежбу урадити 10 пута. Важно је осетити како се врат растеже, а вредно је посветити велику пажњу његовом загревању.
Занимљиво загревање на сату физичког васпитања за врат и друге делове тела ће вас напунити позитивним емоцијама за цео дан.
Вежбе за руке и груди
Руке су делови тела које људи користенајвише. Не бисте их требали гњечити врло пажљиво, осим ако морате учинити много физичког посла за руке, попут склекова или склекова. У том случају добро гнетите мишиће руку и груди. Они ће помоћи у припреми за повећани стрес. А ако склекове изводите у неколико фаза, бит ће корисно загријати се сваки пут након сљедеће порције склекова.
Загревање руку је једноставно:уобичајено махање рукама у страну, према горе, увијање руку у смеру казаљке на сату и у супротном смеру. Саветујемо вам да направите неколико једноставних склекова. Згибови се не смију радити током загријавања.
Мишићи у грудима повезани су са мишићима на рукама. А кад испружите руке, растежете и грудне мишиће. Све у телу је међусобно повезано, ово увек треба запамтити приликом загревања.
Вежбе за леђа
Свака особа је свесна колико је важно водити рачуна о здрављу леђа. Али не раде сви ово.
Већ у школи, од основних разреда, требало би да постоји посебанусредсредите се на јачање леђа како бисте одрасли здрава особа. И прво што треба да урадите је загревање на часу физичког васпитања. Вежбе треба изабрати тако да се равномерно распореди оптерећење на све делове леђа, посебно на кичму, која је „главни центар“ сила људског тела. Ако дете почиње да брине о свом здрављу од детињства, онда мора стално тренирати кичму и мишиће леђа.
Посебну пажњу треба посветити доњем делу леђа - каконајслабија тачка леђа. Што се дете чешће навикава да гњечи доњи део леђа, то ће му леђа бити здравија. А здрава леђа значе благостање и пуно виталности.
Вежбе за стомак
Трбух у наше време, не само одрасли, већ и децане обраћајте много пажње. Трбушни мишићи су блиско повезани са леђним мишићима. У школи се на часу физичког васпитања стално одржава загревање. Вежбе (изводи их 3. разред или 11 - нема везе) омогућавају вам јачање трбушних мишића.
Вежбе за трбушне мишиће су корисне у сваком случајустарост. Не дозвољавају да се вишак масти таложи са стране, јачају леђа и чине кичму здравом. А, ако дете из основних разреда стално ради такве вежбе, онда ће израсти у здраву и снажну особу која цени свој живот. Нажалост, данашња омладина не цени своје здравље; међу адолесцентима има много пића и пушача, равнодушних према спорту и физичком васпитању.
Најједноставније вјежбе које развијају мишиће леђа су: сагињање према доље, у страну, ротирање леђа и савијање ногу у лежећем положају.
Најбоља опција био би комплекс у којем постоји неколико вјежби за леђа и трбух, које се изводе без прекида.
Вежбе за ноге
Јачање ногу увек мора бити посебнопажњу у било ком добу. Чак и код физички неразвијене особе, ноге су оптерећене више од осталих делова тела. Стални тренинг им омогућава да постану јачи и издржљивији.
Баш као у школи, на факултетима и институтимазагревање се изводи на часу физичког васпитања. Вежбе за студенте су одабране тако да максимално оптерете мишиће ногу, што ће их у будућности учинити још јачим. Само се у почетку препоручује лагано трчање. Биће то добра вежба за ваше ноге. Ово је важно када морате да трчите на велике удаљености или ће ученици играти кошарку, фудбал итд.
Стални тренинг
Свако ко се и раније стално бавио спортомтренинг мора припремити тело за даљи стрес. Можете се сјетити шта је загријавање на сату физичког васпитања, чије се вјежбе бирају узимајући у обзир даљу физичку активност.
Али у школи је оптерећење једно, а на тренингу је другачије, веће, па би у овом случају требало спровести активније загревање него на часу физичког васпитања.
Стално загревање мишића не само да се припрематело на појачан стрес, али и активира циркулацију крви, побољшава метаболизам, подиже тонус, побољшава расположење. Сетите се како загревање пролази на часу физичког васпитања, чије вежбе нису тешке, али ефикасне.
Шта спречава дете или ученика да савијају мишићекод куће? Предност кућног тренинга је у томе што не одузима много времена, не захтијева велике трошкове енергије, може се обавити у било које вријеме, било гдје, било које вријеме. И најважније је да загревање благотворно делује не само на здравље било које особе, већ и на његово благостање, које је данас и увек било најважније у животу човека.
