Мрзне „уши“ на бутинама појављују се чак и удевојке се редовно баве фитнесом. Нема шта да се уради - боримо се са вишком масти на бутинама, а наше тело у паници је накупља изнова и изнова. За сваки случај, ако изненада одлучимо да родимо и родимо децу.
За сузбијање вишка масти у пределу "панталона" није довољносамо радите вежбе које утичу на ово подручје. Неопходно је дати сложено оптерећење различитим мишићима тела, јер се хормони који активирају процес сагоревања масти једноставно крећу кроз ваше судове, не бирајући место где треба да идете, а где не.
Сложен приступ
Стога је сложени тренинг јединиефикасан начин уклањања панталона ако заиста желите да се решите озбиљно и дуго времена. Цело тело мора да ради. Пре вежбања направите загревање, а затим неколико основних вежби: чучњеви, мртви дизање, замахи. И тек онда пређите на изолационе, који су посебно усмерени на разраду зоне за хлаче.
Рад мишића побољшава циркулацију крви, активанпроток крви је узрокован изведеним тачкастим вежбама. Уклањање панталона значи уклањање целулита, главног непријатеља фигуре, он је тај који настаје на местима са лошом циркулацијом крви.
Пре свега, морате да ревидиратедијета. Ефективна вежба неће бити довољна за уклањање "ушију" на куковима. Покушајте да једете 6 пута дневно у малим порцијама (да стане на длан), угљени хидрати у исхрани не би требало да буду већи од 30% (протеини - половина, масти - 15-20%). И наравно, ако се научите да пијете два литра воде дневно, ствари ће ићи много брже.
Четири комплекса - убица кука ушију
Хлаче уклањамо на куковима код куће сакористећи један од четири програма. Боље их је дистрибуирати данима у недељи, а сваки дан радити различите вежбе како се тело не би навикло на монотоне покрете.
Комплекс број 1
- Лезите на десну страну, савијте ноге под углом од 90 степени према трупу. Наслоните главу на леву руку, врат опуштен, трбушњаци напети.
- Удахните, а када издахнете мало подигните леву ногу, повуците ножни прст, а затим спустите ногу. Леђа и ноге током вежбе држите усправно.
- Не требате високо дизати ногу, јер може бити болно ако нисте навикли, постепено ћете моћи да повећате амплитуду замаха.
- Број понављања је од 15-20 или више, повећавајте га постепено. Прво израдите једну ногу, а затим другу.
- Такође треба забележити још један помоћни савет, попутуклоните „панталоне" - истезање након сваке вежбе. Изведите „лептир": седите на тепих, ставите стопала, раставите колена. Притисните на колена покушавајући да их ставите на под. Ова вежба ће дати флексибилност зглобовима кука. Извршите још једну вежбу истезања - укрштање ноге, окрените торзо улево, ставите десну руку на леву бутину, притисните на колено, осетите како се мишићи спољне бутине истежу.
Комплекс број 2
- Почетни положај - на удаљености од око 1,5 м одсто. Ослоните се на њега рукама, замислите да желите да подстакнете. Држите леђа усправна и затегните мишиће стомака. Неопходно је превише унапред да се ослоните на њега.
- Издахните, док одводите једну од ногу у страну паралелну са подом, ако не успе тако високо, постигните барем угао од 45 степени. Удахните на врху.
- Сада издахните, док лагано спуштате ногу у почетни положај.
- Свака нога треба да уради 20 подизања умереним темпом.
- Ову вежбу можете да отежате тако што ћете лактове наслонити на сто. Све зависи од степена ваше обуке.
Комплекс број 3
- Не заборавите на активне вежбе, за методу,како уклонити панталоне на куковима без кардио оптерећења не постоји. Изводите редовне скокове - и резултат неће дуго доћи. Почните са 50 пута и радите до 100. Покушајте да скочите склопљених ногу, не исправљајте колена. Узмите конопац и скачите најмање 200 пута дневно.
- У борби против панталона код куће врло су ефикасни различити чучњеви - од 50 пута дневно. Радите их често, између јутра, поподнева и вечери.
- Лежећи на леђима, подигните карлицу од пода, подигните је до максималне висине и на највишој тачки снажно стисните и отпустите задњицу. Минимални број понављања је 30-40.
- Комплицирајте вежбу постављањем десне ноге на колено леве, наставите да радите задњицом тридесет пута. Промените ногу.
- Стретцх:урадите горе описани „лептир“ и још једну вежбу: устаните на све четири, спустите карлицу на под на једну страну, осетите како се кукови протежу споља. Затим - иста ствар у другом правцу.
Комплекс бр
- Почетни положај - стојећи на све четири, прерасподелите тело удесно, лева рука треба да буде насупрот десном колену.
- Нагните тело удесно, замислите да јестежелите да седнете на десну ногу, а леву подигните паралелно са подом. Држите ногу паралелно са подом. Држите мало и вратите се у почетни положај. Направите 30 понављања.
- Сада урадите на другој нози, такође најмање 30 пута.
- Ако је вежба превише једноставна за вас, предлажемо сложенију. Померите ногу не у страну, већ нагоре, под углом од 45 степени.
Планк
Нудимо вам још један познативежбање. Уклањање панталона на куковима је веома корисно у изради даске. Ова вежба такође помаже у јачању мишића трбуха, кукова и леђа. Заузевши бочну позу (као на фотографији на почетку чланка), треба да је држите око 30 секунди. Затим - паузирајте пола минута и поновите поново. Таква задржавања морају се поновити 3 пута са паузама од пола минута. Ако можете више - учините то!
Бочни испади
Ископ је добар начин за уклањање панталона. Померите ногу у страну радећи мали чучањ на њој и савијајући се напред.
Ноге у страну док стоје
Потезо можете уклонити вежбама замаха спорим темпом. Стојећи равно са рукама на појасу, полако померите ногу у страну. Поновите 15 пута и промените ноге.
Плие
Ставите стопала што је могуће шире, чарапе гледају унутрастране. Полако се спустите у чучањ, држите леђа усправна, колено не би требало да прелази прст, повуците карлицу назад. Можете користити бучице да бисте повећали оптерећење. Направите 20 понављања.
Близу зида
Ставите руке на зид и савијте колена. Померите се у страну и заузврат спустите савијене ноге, док би темпо вежбе требао бити што спорији.
Замахните у страну
Замах из склоног положаја је ефикасан начин да сеуклоните зону панталона. Лези на леву страну. Тело мора бити непокретно. Испружите се до жице, држите равнотежу рукама. Направите полаке, али интензивне замахе. Док издишете, подигните ногу високо, док удахом спуштате доле. 30 замаха сваком ногом - панталоне ће се постепено растварати, као да никада нису постојале.
Подизање ногу из седећег положаја
Седећи на поду, ослоните се на руке позади, савијте сеноге у коленима и почните да их ширите у различитим правцима, немојте се сажаљевати, ширите их максимално. Поправите положај ширењем ногу неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај. Ови покрети се морају поновити 10 пута, повећавајући број понављања са сваким тренингом.
Полу-свастика
Постоји још један начин како уклонити панталонекод куће, без устајања са пода. Вежба се назива „полу-свастика“. Седите, савијте ноге под углом од 90 степени, притисните задњицу и колена на под - ни у ком случају их немојте повлачити. Леђа би требала бити равна, трбушњаци напети. Ноге са телом треба да буду под углом од 90 степени. Десна нога гледа улево, лева нога је под углом од 90 ° удесно, њено стопало гледа уназад. Замахујте великом амплитудом у различитим правцима 3 минута, а затим промените положај ногу.
Повлачење ногу до стомака
Лежећи на боку, ослоните се на лакат.Повуците ноге према стомаку (требало би да се формира угао од 90 степени), стисните их заједно. Подигните ноге, држите ноге без подизања колена од пода. У овом положају треба да останете 2 секунде, а затим се вратите назад. Препоручује се да направите 5-0 понављања, а затим промените страну.
Подизање и фиксирање ноге из лежећег положаја
Лезите на бок, поправите подигнуто за 15-20цм горњу ногу неколико секунди, спустите је доле. Ако подигнете карлицу са пода пре замаха, додаћете додатно оптерећење и повећати ефикасност вежбе. Направите пет понављања за сваку ногу.
Теле се окреће
Станите на све четири, скупите колена. Подигните чарапе, окрените их с једне на другу страну, 15 пута удесно и исто толико улево. Ова вежба је такође веома корисна за кичму.
Савјети за сваки дан
Ако стварно желиш да узмешвисококвалитетни дугорочни резултат, тако да вас проблем уклањања панталона више не мучи, тренирајте редовно, сваки други дан, а у слободно време више чучните, трчите, скачите, шетајте. Станите поред пећи - радите чучњеве. Изаберите пешачење уместо да идете аутобусом. Постоје изврсне универзалне вежбе: „маказе“, „бицикл“, немојте их занемарити, а на куковима неће бити ни трага од „ушију“. Сретно вам!
