Бокс је један од најспектакуларнијих спортова.Опкладе у клађењу понекад достижу и неколико милиона долара, због чега се вероватно сматра најкорумпиранијим спортом. Али да би емисија била спектакуларна, тренинг боксера игра веома важну улогу у томе. Да не помињемо чињеницу да од тога зависи исход борбе, популарност боксера, његова позиција на табели и, наравно, новчана награда.
Разрадити
Вероватно никоме није тајна та моћТренинг боксера заузима више од 90% његовог времена у теретани. То је због чињенице да без довољне физичке припреме не може бити и оштрине и брзине удара. Такође је вредно напоменути да се током тренинга снаге повећава и боксерска издржљивост, што је неопходно тако да током читавог времена предвиђеног за борбу, спортиста има прилику да је изведе чврсто, комбинујући то са брзим и лаким покретима око ринга. .
Што се тиче мишића спортисте, онипостану релевантни за сасвим различите радње. Тако се током нормалног тренинга развијају ноге, леђа, делтоиди и екстензори руку, грудни и коси трбушни мишићи, али да би задовољио савремене захтеве тренинга снаге, спортиста треба да користи посебне вежбе.
Класификација вежби
Наравно, тренинг снаге боксераподразумева систематизацију спортских вежби, која је прихваћена у боксу, а заснива се на такмичарским. Они се зову специјални, и одвијају се у паровима, често носећи рукавице.
Што се тиче других вежби које се сматрају заједничким за све спортове, оне се означавају као опште развојне.
Сви остали, који не потпадају под први,нити под другом категоријом називају се посебним припремним. Укључују вежбе симулације у паровима и појединачно, ударање пројектила и друге.
Постоји и посебна група којаприпрема спортисту за сложеније вежбе. Они су сами по себи прилично једноставни, али њихова структура је слична онима за које се спортиста накнадно припрема.
Што се тиче физичке припреме спортисте, ондаВреди напоменути да се чак и исте вежбе, које се разликују по начину спровођења, могу користити како би се развиле различите квалитете које ће бити неопходне боксеру.
Методологија
Чињеница је да чак и класични тренингТренинг бокса се одувек заснивао на великом броју понављања и дизању малих тегова. Ово не само да тренира мишићну издржљивост, већ и не утиче на раст мишића, јер су спортисти потребни само квалитети снаге и брзина.
Тако се развија мишићна издржљивост захваљујући прескакању конопца, трчању итд. Директно у самој теретани, потребно је да се фокусирате на рад са већим теговима.
Управо због тога боксери тренирају највећом могућом брзином и интензивним интензитетом. Захваљујући томе, повећава се и продуктивност.
Специјални боксерски тренинг
Специфичност овог спорта је у томеподразумева углавном обуку по индивидуалном плану, али не треба заборавити на општу обуку. Што се првог тиче, ту су углавном вежбе у пару, вежбање удараца, бокс са сенкама, координација покрета у одбрани и нападу, рад на боксерској опреми итд. Штавише, специјална обука спортисте се може поделити на два дела: први је својеврсна основа, како би се максимално развиле моторичке функције, на којој се заснива главни боксерски део. Штавише, што је први ниво обуке бољи, то ће се чвршће савладати други ниво. Дакле, не потцењујте физичку спремност, баш као и основну кондицију. Најбоља би била идеална комбинација и првог и другог под надзором искусног тренера.
Потцењивање
Само потцењивање боксерског тренинга и развојаса једне стране неминовно доводе до једностраног развоја и прилично ниских и нестабилних спортских перформанси. Ако се окренемо само општој физичкој обуци, онда неће бити довољно ударне и техничке базе, која неће бити довољна за адекватан наступ у рингу. Али, с друге стране, ако се посветите само посебној припреми, без одговарајуће опште основе под ногама, онда је мало вероватно да ће победа бити постигнута, посебно у борби са противником који је ову грешку узео у обзир.
Тренинг боксера код куће
Многи се питају да ли је то могућеаматерски или полупрофесионални да се баве спортским активностима, користећи не професионалну опрему у теретанама, већ импровизована средства. Наравно, ова опција се не само разматра, већ је и даље пожељнија за оне људе који не могу себи приуштити потпуни тренинг у теретани. Испод су неке вежбе које професионални боксери изводе без икакве додатне опреме при руци:
- Склекови са пода (пожељно са пљескањем).
- Такозвани „бокс у сенци“ (ако је могуће са теговима на ногама и рукама).
- Путовање државом.
- Скакање у месту док гурате шипку даље од груди (можете чак да користите и крпу).
- Исти предмет држите на раменима иза главе и изводите ротационе покрете.
- Бицикл (ако је могуће).
- Аперкат тренинг са теговима.
- Скакање на једној нози преко клупе или платформе и у дужину.
- Ударци у базену (опционо река, језеро, рибњак).
- Вежбајте ударце на коленима и у седећем положају, а затим скачите.
- Вежбе на хоризонталној траци.
- Подизање тела.
- Ако је могуће, пењите се конопцем.
- Трчање уз степенице.
- Скакање конопа.
Тако можете завршити цео курс вежби, који ће дати исти резултат као тренирање боксера у теретани. Постојала би жеља.
Стручно усавршавање
На примеру Флојда Мејведера млађег.Мејведер млађи), један од најбољих спортиста нашег времена, који нема ниједан пораз, можете детаљно анализирати једног дана у теретани и схватити колико је тежак и разноврстан програм тренинга боксера. План вежби је креиран на такав начин да спортиста може да пређе на потпуно нови ниво:
- Спаринг. Многи боксери почињу са тешким физичким тренинзима, а затим иду у ринг. За Флојда је све другачије: прво лагано загревање, па спаринг са 4 партнера по 10 минута.
- Спеед баг и шапе. Следи вежбање удараца и рад са тренером. У просеку задаје 800 удараца за 7 минута.
- Крст. Трчање је неопходан атрибут. Морате трчати 8 км најмање 3 пута недељно.
- Рад са тешком торбом. Вежбајте снажан ударац 30-40 минута.
- Друге физичке активности које укључују играње кошарке или тренинг са затвореним очима.
Крај тренинга
Ако је све јасно са извођењем наставе у сали, ондаНе заборавите да ни у ком случају не смете нагло престати. Обука боксера никада не престаје изненада. Професионалци напорно раде и чак и након главног програма додају још неколико вежби, након чега се тежина и интензитет постепено смањују. Аматер може завршити вежбе са истезањем.
