Сваки спортиста зна да је кључ успеха и победа истрајност и рад. Свакодневни исцрпљујући тренинзи са техником покрета и другим квалитетима.
Жеља за постизањем истих високих резултата каосветски познати спортисти, јавља се код многих. Али само неколико постиже ово, јер не могу сви издржати обуку Мухамеда Алија. Вежбао је сваки дан, 6 пута недељно. Интензитет сесије се увек контролисао током времена. Трајање приступа и одмора, број понављања био је строго назначен и изводило се без индулгенција и индулгенција. Трајање наставе је било од 1 до 1,5 сата.
Припрема спортисте био је сложен циклус тренинга који је планирао и надзирао тренер Ангело Данди.
Дневна рутина Мухамеда Алија
Дан је почео са малим истезањем, а затим и трчањем у 5:30. Растојање од 6 миља прешао је за око 40 минута. Увек сам трчао у војничким чизмама.
Доручак се састојао од природних производа,сок од поморанџе и вода. Комуникација са новинарима - до 12.30. Тренинг у теретани. За ручак и вечеру: пилетина, месо, поврће, воће, сок и вода. После ручка - разговор са новинарима. Трајање спавања - у зависности од тога како се осећате.
Обука Мухамеда Алија: посебне вежбе
Сваки тренинг започео је загревањему трајању од 15 минута. Једноставним вежбама можете да се загрејете и припремите тело за главна оптерећења. То су завоји у страну, окрети и скокови на прстима.
Загревање је наставило да ради на покретимаи увежбавање брзине удараца, састојало се од 5 рунди по 3 минута. Ова техника се назива бокс у сенци. На крају сваке рунде дозвољен је одмор од 30 секунди.
Програм обуке Мухамеда Алија укључује обавезне вежбе.
Спаринг је део сваког тренинга. Његово трајање се повећава са повећањем оптерећења. Максимално време спаринга је на крају циклуса тренинга.
Вежбе снаге
Да ли је Мухаммад Али користио мрене и бучице?Тренинг спортисте одвијао се без употребе додатних тегова. Све вежбе су изведене са сопственом тежином. На пример, тренинг у трбуху се састојао од неколико вежби.
Прва је равна трбушњаци док лежите на леђима. Други - равно увијање лежећи на леђима уз истовремене кружне покрете ногу ("бицикл"). Треће је подизање ногу.
Али је поновио све 3 вежбе 300 пута. Трајање извршења је 15 минута. Одмор између вежби био је 1 минут.
Аеробне вежбе
После тренинга снаге, 9 минута брзе торбе. 1 минут одмора.
Затим 20 минута на конопцу уз константно кретање: у круг, напред, назад и друге опције. Никада није стајао мирно. Према тренеру Дандију, стајање на месту је штетно.
Карактеристике програма обуке
Сваки спортиста има омиљене и најмање омиљене вежбе. Али, у којим вежбама је уживао Мухамед Али? Бокс за прескакање конопаца и сенки.
Поред трчања ујутру, спортиста је сакупљао камење.и замоли брата да му их баци. Таква необична техника разрадила је осећај даљине и удара. И ако је у почетку Али ходао са модрицама, онда је временом разрадио технику избегавања камена.
Можда се захваљујући овој техници и појавиосопствени стил у рингу: "плес" око противника спуштених руку, на прстима. Због ове технике, непријатељ је погрешио, направио је снажан ударац, који је одбио Мухаммад Али. Тренинг за спортисту био је важна компонента. 6 пута недељно је радио технику, координацију и реакцију, повећавао снагу, брзину и издржљивост.
Захваљујући истрајности и марљивом раду постигао је феноменалне резултате у спорту.
