Само неколико ММА борацамогу се назвати легендама овог спорта. Један од њих је „Последњи цар“ Федор Емелианенко. Неко ће рећи да је успех постигао захваљујући урођеном таленту и доброј генетици. И сам Федор је сигуран да није у томе ствар, већ напоран рад на себи.
Обука Федора Емелианенка одвија се на посебан начинпринципи који се разликују од оних које користе други борци. Цар не користи стандардне вежбе снаге. Да, никакав тренинг Федора Емелианенка са „гвожђем“! Спортиста не користи котлове и мрене. Уместо тога, користи сопствени тренинг снаге.
Да бисте научили да се борите, морате се борити
Основа сваког тренинга Федора Емелианенкаје борба. Њега борац користи као замену за класичне симулаторе. Према „Цару“, током процеса мишићи делују толико активно да се снага и издржљивост повећавају много боље него када се користи „гвожђе“.
Изводи се обука руку Федора Емелианенкана кружној основи. То значи да се пребацује са једне вежбе на другу без одмора и прави паузу тек након што заврши читав комплекс. Помаже у побољшању издржљивости и снаге ударања.
Први тренинзи Федора Емелианенка
У младости је будући „Последњи цар“обучени са утегом и бучицама. У бенцх бенцх-у постигао је резултат од 180 кг. Међутим, тада је будући шампион приметио да такве вежбе, иако доприносе расту максималне снаге, негативно утичу на друге факторе - на пример, на флексибилност и издржљивост снаге.
Тада је развијен њихов властити програм, који укључује скуп класа високог интензитета:
- трчање (са убрзањем, до 15 км);
- извлачења (неколико десетина пута, што је одличан резултат, с обзиром на то да је Федор тешкаш);
- склекови (са другачијим подешавањем руку, за различите мишићне групе);
- вежбе издржљивости.
О последњем треба разговарати одвојено.
Опис тренинга издржљивости Федора Емелианенка
Омиљена вежба "цара" - чекићем игума од камиона. Техника је несофистицирана: требате узети чекић у руке и свом снагом га ударати по гуми. Што дуже то боље. Ова вежба не само да доприноси огромном повећању издржљивости, већ такође развија мишиће који су потребни борцу мешовитих борилачких вештина. Можда је захваљујући њему Федор стекао своју чувену моћ у „земљи и фунти“.
Пажња!Тренинг са чекићем и гумом прилично је опасан за неприпремљену особу. Тешки метални предмет може вам побећи из руку и проузроковати повреде. Препоручује се полако и пажљиво.
Редовност наставе
Интензитет тренинга Федор Емелианенкозависи у којој је фази припреме за битку. Обично вежба до три пута дневно, правећи периодичне паузе како би мишићи имали времена за опоравак.
Заједно са тимом "Император" редовно путујеу Кисловодск, где проводи доста времена. Посебну пажњу посвећује настави у ваздуху. У условима недостатка кисеоника, тело је принуђено да ради на граници својих могућности. Тада постаје много лакше борити се на нормалном терену.
Један од најважнијих фактора је правилна исхрана.Овде се борац мора понашати мало другачије од бодибилдера. Отприлике 4 сата пре првог тренинга, Федор једе доручак (не претежак). Следећи оброк долази тек након вежбања. Ако тог дана дође до туче, „Цар“ једе само ујутру.
Важна тачка су прехладе, које,авај, то се дешава свима. Једном болестан, Федор одмах зауставља све вежбе и не наставља их док не прођу најмање 2 недеље од тренутка опоравка. Вежбање током болести није само бескорисно - штетно је.
„Последњи цар“ тврди то времекласе зависи од индивидуалних карактеристика организма. Подсећа да су приче познате и спортистима који су почели да вежбају рано ујутро и онима који су вежбали тек поподне. Неопходно је анализирати здравствено стање и водити се њиме.
Али мотивација је несумњиво најважнији фактор. Ако желите да будете најбољи од најбољих, треба да вежбате све интензивније од других. Морамо стално тражити нове технике и експериментисати.
