Недеља је најкраћи временски период запобољшање фигуре. Овде можете научити како напумпати трбушне мишиће за недељу дана без значајне штете по здравље. Наравно, понекад је потребно консултовати се са тренером, али часови се могу наставити код куће. Прво, важно је узети у обзир свој распоред рада и напумпати пресу за недељу коју сте планирали, уз постепено повећање темпа и обима терета. Корисно је комбиновати вежбање са облогом током тренинга и масажом након тренинга.
Методологија обуке
Па ако у почетку нисте преслабиприпремљен, затим за недељу дана клацкамо прешу према класичном пумпању користећи следећу шему: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 - 20 пута (сваки од шест приступа првог дана). Затим, другог дана, такође изводимо 6 приступа 15 - 20 - 30 пута, наизменично. Трећег дана - 25 - 30 пута и само једном 15, од четвртог до седмог дана - 20 - 25 - 30 - 15 пута у сваком приступу у класичном положају, лежећи на леђима фиксних колена. Ако је могуће, укључите вежбе на косим мишићима стомака - и штампа вам је загарантована за недељу дана!
Искочите напред десном ногом и истегните се.напред руком као да подижете предмет. Поновите 3-4 пута, прекрижите руке на потиљку и окрените горњи део тела улево. Затим радите вежбу са другом ногом, 30 секунди. Користите и вежбе за кеттлебелл. Не заборавите да оптерећења снагом треба да се смењују са истезањем напрегнутих мишића. Чешће радите вежбе за контракцију стомака. Могу се изводити чак и док стоје или леже док се одмарају.
Други начин је миостимулација.Погодан је за особе са инвалидитетом и има велики потенцијал лечења. Нећете добити само еластични трбушни зид, већ и ојачати мишићни корзет леђа, што је важно за патологије кичме. На тржишту постоји много уређаја различитих конфигурација. Али подједнако је важно придржавати се дијете.
Препоруке о исхрани
Посматрајте их строго, али без предрасудаздравље. Запамтите да ли имате нека хронична медицинска стања. Трудноћа у било које доба такође је контраиндикација за дијету или покушај напумпавања трбушних мишића за недељу дана. Не једите после осам увече, ноћу пијте само кефир, једите храну богату влакнима, која подстиче покретљивост црева. Једите више протеина на биљној бази (пасуљ, пасуљ), потребно је за изградњу мишићне масе. Запамтите: вежбе усмерене на пумпање трбушњака за недељу дана доприносе брзом губитку килограма, а пуно токсина и производа који се распадају пушта се у крв, па пијте више воде. Запамтите да је брзи губитак килограма често последица дехидрације, што је лоше за срце и бубреге и штети кожи.
Ојачајте резултат и промените понашање у исхраниАутогени тренинг или чак посета психологу помоћу хипнотерапије ће помоћи, посебно ако приметите да је преједање психолошке природе. Могуће је да ћете након примене ових техника изненадити своје пријатеље, а ово ће постати најбољи психолошки подстицај у будућности.
