Губитак килограма је тежак јерљудске потребе за енергијом су ниске, а већина прехрамбених производа је веома калорична. Поред тога, неки произвођачи развијају посебне формуле за однос масти, угљених хидрата и соли у храни. Таква храна лако изазива зависност. Примери: Чоколадне плочице, колачи, сладолед, инстант резанци. Није лако остати у границама дозвољеног под таквим условима. А колики је дневни унос калорија за жену?
Приближна вредност
У савременим референтним књигама (не совјетским)назначите стопу од 2000 кцал за оне који ментално раде. Међутим, ову цифру често треба прилагодити. Како, у принципу, можете израчунати колико можете појести без ризика од дебљања, колико калорија дневно је норма? Чешће се исправља према нижим вредностима. Једини поуздан начин за одређивање протока у мировању је проучавање топлотног зрачења из тела. Све остале методе су нетачне.
Више него нормално
Потрошња калорија у великој мери зависи од подручјаповршине тела, односно метаболизам људи са прекомерном тежином у већини случајева је много активнији од метаболизма код мршавих људи. Норма калорија дневно за пуну жену може бити до 2500 кцал. А ако се и она редовно бави спортом, ако ради физички, тада потреба може бити и 3000 кцал по тренингу или радном дану. За људе са прекомерном тежином који желе да смршају, често је довољно ограничити садржај калорија на 1500 кцал - и почиње прилично брз губитак килограма (1 кг недељно).
Раст је важан
Унос калорија дневно за малу женумање него код виших жена. Стога, на пример, Јапанци (и Јапанке) често једу мање од 1200 кцал дневно, а притом не губе на тежини. Ако је ваша висина мања од 160 цм, вероватно ће потребе бити много мање од потребе девојчице која је нарасла на 175 цм.
Време је неумољиво
Дневни унос калорија зависи од тогастарост. За жене различите старосне доби, под истим условима, разлика може бити 400-500 кцал. Многи се мало-помало удебљавају управо због неприметног успоравања метаболичких процеса током година. Ако на време предузмете мере, можете почети да изгледате боље са 40 него са 25 година.
Тако смо различити
Норма калорија дневно за жену је и даље врло јака.зависи од карактеристика конституције, односно од односа масти и мишићне масе. Ако сте мање запремине од жена исте висине и тежине, највероватније сте у повољној ситуацији и можете да једете 100-200 кцал више да бисте одржали тежину од особа са великом количином масти.
Ако и ви, као и већина, немате приликуконтактирајте медицински центар ради тачног мерења базалне брзине метаболизма, узмите 2000 као почетну цифру. Затим две недеље испробајте дијету од 1.500 калорија. Ако смршате за 1 кг или више, највероватније је ваша норма заиста 2000 кцал дневно. Али имајте на уму да се са искуством у дијети ова цифра може смањити на 1500 или мање, па ћете престати да губите килограме. Да бисте спречили овај непријатан сценарио, пријавите се за тренинг снаге у групи или купите чланство у теретани. То ће помоћи у очувању мишићне масе, па ће се стога унос калорија дневно мало променити.
