У данима младости наших родитеља овосимулатор је био широко распрострањен. Али данас ова тема има углавном позитивне критике. Ваљак за пресовање је једноставан за употребу и не заузима много простора. А за самостално учење код куће, овај мини-симулатор је одличан асистент на путу до фигуре из снова.
Шта је симулатор
Гимнастички ваљак за штампу је круг са ручкама са стране, чији се пречник креће од 16 до 20 центиметара.
Сваки произвођач га модификује на свој начин: са једним, два или четири точка, са подножјем, са могућношћу поврата и тако даље.
Сам ролер тренажер је направљен од специјалних материјала који не штете површини на којој се изводе физичке вежбе уз њено учешће.
Да ли је видео ефикасан
Уз његову помоћ, не можете само затегнути иојачати мишиће, али и значајно изгубити тежину. Он ради скоро све главне мишићне групе, плус све помоћне, које је тешко пумпати извођењем других вежби.
Главни услов при раду са овим симулатором јеово је поштовање правилне технике извођења вежби. Већ следећег дана после наставе осетићете бол у мишићима, што указује на то да раде (љуљају).
Мишићи разрађени на симулатору
Гимнастички точак, иако се назива и ваљакза штампу, али то не само да ради. У то се можете уверити већ на првом часу. Користећи симулатор (трбушни ваљак) могуће је вежбати све главне групе мишића. Свака вежба пумпа одређене делове тела. Да бисте у потпуности разрадили цео мишићни скелет, довољно је осам вежби у којима је укључен трбушни ваљак.
Мишићи који су активни када вежбате са гимнастичким точком:
- Назад.
- Дојке.
- Делтас.
- Прави и коси мишићи штампе.
- Ноге и задњица.
- Руке.
- Мишићи врата (они, наравно, не раде много, али су напети током рада).
- Скелетни (веома је тешко пумпати овај мишић уобичајеним теговима).
- Округли, у облику дијаманта, назубљени (мали мишићи који се налазе близу главних).
- Зглобови (ово је оно за шта су мишићи причвршћени - ваљак тренира њихову снагу).
Вежбе са ваљцима за стомак
За мушкарце, као, у принципу, и за жене,има много различитих ствари које треба урадити. Иако, чини се, нема разноликости у вежбању са овим симулатором. Али то никако није тако. Генерално, техника извођења вежбе не зависи од пола. Жене имају ниже показатеље снаге, тако да не успевају увек ефикасно да заврше тренинг до краја. С тим у вези, представници прелепе половине човечанства су позвани да изводе исте вежбе као и мушкарци. Са једним изузетком - да смањите број понављања у сету.
Вежбе са ваљцима за стомак за мушкарце:
- Полазна позиција - клечећи, иза симулаторадржи се рукама. Постепено почните да га котрљате напред по поду. Тело иде доле. Чим постане паралелан са подом, почните обрнути покрет са ваљком. Тако се полако враћате у првобитни положај. Колена су савијена током вежбе. Приликом извођења треба осетити напетост трбушних мишића.
- Почетни положај - седећи на чврстом положајуповршина, ноге савијене у коленима. Пажљиво ставите ваљак за пресовање испод стопала. Требало би да буду на ручкама траке за трчање. Са равним рукама, ослоните се на под и почните полако, нежно кретање ваљком напред. Колена треба да додирују груди, затим зауставе и откотрљају машину уназад тако да се тело врати у првобитни положај. Приликом извођења ове вежбе акценат је на мишићима бутина, задњице и штампе, покушајте да контролишете технику извођења, јер од тога зависи квалитет тренинга.
- Почетни положај - лежећи на чврстом стомакуповршине. Држите ваљак са испруженим рукама испред главе. Ова вежба има за циљ вежбање мишића леђа, бицепса и трицепса. Полако, лагано притискајући ваљак, повуците га према себи. Али не подижите кукове са површине на којој лежите. Савијте леђа док радите вежбу. На највишој тачки задржите се неколико секунди, а затим се такође полако спустите у првобитни положај.
- Почетни положај - седећи на поду са исправљенимстопала. Поставите точак на своју десну страну. Ухватите га рукама и однесите у страну што је више могуће. Задржите ову позицију на секунду, а затим се вратите у почетну позицију. Овако се тренирају коси трбушни мишићи. Урадите десет понављања на једну страну, а затим померите ваљак улево и урадите исти број савијања.
- Ово је вежба за искуснекорисници симулатора. Полазна позиција је стојећа. Сагните се са ваљком у рукама. Ставите га на под. Нагните се напред док котрљате ваљак напред. Затим се вратите на почетну позицију.
Предности и мане симулатора
Гимнастички точак није идеалан апарат, рецензије нам говоре о томе. Ваљак за пресовање има своје предности и мане.
Предности симулатора:
- Деминутивност гимнастичког точка.То вам омогућава да учите са њим чак иу најмањем стану. И након тренинга, ставите, на пример, у ормар, где неће никоме сметати и стати на малу слободну површину.
- Ниска цена (у просеку око 2.000 рубаља). Овај симулатор ради скоро све мишиће заједно са скупим.
- Свестраност. Ова предност гимнастичког ваљка лежи у чињеници да, поред главних мишићних група, пумпа и мале, што је немогуће са слободним теговима.
Недостаци ваљка за штампу су само у једном - са својимНеће сви моћи да тренирају уз помоћ. Да бисте почели да вежбате са гимнастичким точком, ваши мишићи морају бити физички спремни. Зато, пре тренинга са ваљком, око две недеље љуљајте трбушне мишиће, руке кроз друге вежбе.
Савети
Није тешко купити ваљак за штампу,јер је доступан у многим спортским продавницама. Његова цена је ниска, око 10 долара. Међутим, у тренутку куповине, вреди пажљиво испитати симулатор. Покушајте да изаберете онај са гумираним ручкама и сам точак са рељефом који визуелно подсећа на аутомобилску гуму. Ови додаци ће учинити ваше вежбе безбедним и удобним.
Вежбање се препоручује почетницимане пуном амплитудом, односно спуштање и подизање тела није максимално. Ово ће се заштитити од повреда. Пратите своје благостање, ако осећате да ћете успети да се спустите ниже, урадите то, али избегавајте бол. Постепено, тело ће се навикнути на стрес и омогућиће вам да све вежбе изводите што је могуће тачније.
Рецензије: притисни ваљак
Проучавање мишљења људи који су користили податкесимулатору, са сигурношћу се може рећи да је ефикасан. На крају крајева, он добија углавном позитивне критике. Ваљак за штампу помогао је многим људима да виде неговане коцке.
Мишљења људи који су користили симулатор се слажучињеница да дефинитивно помаже, главна ствар је да се вежбе раде редовно и исправно. Многима је у почетку тешко да схвате равнотежу, али ова вештина долази са искуством. Свакако се не препоручује употреба гимнастичког точка за особе са обољењима леђа и кичме.
Сумирајући повратне информације од полазника, са сигурношћу се може рећи да ролер тренажер чини стомак равним и јача скоро све мишиће.
