Потпуност је знак озбиљних здравствених проблема.Ово може бити метаболички поремећај и кардиоваскуларне болести, знак дијабетеса и још много тога. Због тога је боље смршати под надзором специјалиста: нутриционисте, фитнес тренера и лекара.
Како смршавити код куће коришћење физичке активности
Спорт и физичке активности су кључниздравље и хармонија. Нажалост, из више разлога није типично да људи иду у теретане или фитнес центре. Али многи проналазе излаз и студирају код куће. Да бисте то учинили, није потребно трошити новац на скупе рекламиране симулаторе, довољно је имати неколико спортских реквизита, који ће бити основа кућне теретане.
- Најпопуларнији и најефикаснији начин мршављења је јутро. трчање. Током трчања масти се сагоревају, активирајуметаболички процеси, мишићи долазе у тон. Трчање је пожељније по неравном терену, на пример у парку. Већина људи воли јутарње трчање, а у потпуности су у праву. Тело које се тек пробудило трошило је угљене хидрате преко ноћи и, према томе, масти се прво сагоревају. Ако вам тежина или старе повреде не допуштају трчање, сасвим је могуће ову активност заменити дугим шетњама. Наравно, док се калорије сагоревају спорије, али кардиоваскуларни систем јача и повећава се мишићни тонус.
- Ако говоримо о томе како смршавити код куће, то је још увек веома ефикасно скакање конопа. Овај коноп са ручкама изједначава се са чудом технологије оних људи којинаучио правилно користити. Прво морате одабрати прави конопац за своју висину, тако да је важно да његова дужина буде фиксна. Конопи са окретним бројачем врло су згодни, који на крају тренинга показују број извршених скокова. Морате почети са скакањем од 5 минута, свакодневно повећавајући трајање наставе. Најефикаснија је измена скакања на две ноге / на десној / на левој страни и тако даље. Доказано је да за сат наставе можете сагорјети око 700 калорија.
- Мала кућна теретана биће фитбалл. Ова лопта је
- Ако говоримо о обликовању струка, тада ће ово незамјењиво средство бити хула хооп. У данима наше младости то су били обичнитанки пластични или метални обручи. Савремене хула обруче су побољшане: тешке су, широке и опремљене су масажним елементима унутрашњег пречника. Дајући часове са њим само 15 минута дневно, можете да постигнете добре резултате: смањите масне наслаге на трбуху и странама и тонирате мишиће ногу, леђа, трбушњаке.
Како смршавити код куће користећи моћ
Уравнотежена исхрана значи правилнодистрибуција протеина, масти и угљених хидрата током дана. То се може постићи фракцијским оброком: 5-6 пута дневно. Истовремено, порције се морају смањити тако да укупна количина конзумиране хране не пређе норму. Овом исхраном тело не само да не одлаже масти, већ и сагорева постојеће. Поред тога, морате научити како правилно распоредити унос протеина и угљених хидрата: доручак се треба састојати од сложених угљених хидрата који се разграђују на дуже време и пружају осећај ситости. Ноћу морате јести протеине: они помажу у уклањању течности и активирању раста мишића. То, наравно, има више везе са начином мршављења за мушкарца, али за жене које раде у теретани, ово је сасвим прикладно.
Како смршати жену коришћење козметичких процедура
Код жена вишак килограма такође прати целулит.Постоје многе технике за решавање проблема, али најефикасније су масаже и облози тијела. Код куће можете извршити вакуум масажу помоћу специјалних тегли или испечених. У овом случају морате користити уља. Масноће и антицелулитни облози требали би бити саставни дио процеса мршављења: помажу у разградњи и уклањању поткожних масти и токсина, као и затезање коже чинећи је податном и еластичном.
