Свака жена је бар једном у животу покушала да се бави аеробиком. Врло често се то дешавало у емитовању одговарајућег диска код куће.
Ипак, покушаћемо да разумемо тај појам„Аеробна вежба“: шта то значи и како се користи. За почетак можемо видети да је корен речи аеробик „аеро“, што на грчком значи „ваздух“.
Дакле, аеробни тренинг је комплексвежбе, током којих се вежбе дисања комбинују са покретима мишићно-скелетног система. Основно правило за њихово спровођење је исправност дисања и координација моторичких и респираторних покрета.
Аеробна вежба код куће вам омогућава да се повећатевентилацију плућа и развити појединачна правила за дисање приликом кретања. Наука доказује да плућна вентилација у мировању код људи износи само до 6 литара кисеоника у минути, а током спорта повећава се неколико пута и њен интензитет зависи од покрета.
Због повећане вентилације у плућима, побољшава се снабдевање тела кисеоником и зато су редокс реакције активније.
Дакле, било која аеробна вежба којаусмерен на побољшање ритма дисања, активирање рада плућа и различитих мишићних група корисни су за одржавање тела у доброј форми. Ова врста тренинга укључује: ходање, трчање, веслање, скакање, пливање, бициклизам (током топле сезоне) и скијање (током зиме). И, наравно, не може се не споменути плес.
Било би врло коректно користитиаеробне вежбе на самом почетку ваших тренинга под надзором искусног тренера, а у будућности, пошто сте разумели метод комбиновања дисања и покрета, можете да наставите код куће.
Главне суптилности за регулисање правилног дисања:
- када радите вежбе у чучњу - удахните док чучите, а издахните исправљајући се;
- при подизању и ширењу на бокове руку удахните, а при спуштању издахните;
- при подизању ногу - удах, при спуштању - издах.
Да бисте пратили исправност комплекса, препоручује се вежбање испред огледала.
Аеробна вежба може да укључујевежбе чија примена укључује различите положаје тела: стојећи, седећи, лежећи. Да бисте постигли жељени ефекат, морате започети часове са понављањем до 5 пута, а у року од месец дана повећати број понављања на 10.
Преинтензивно, не бисте то требали одмах учинити, пакако прекомерна вентилација плућа може смањити садржај угљен-диоксида, што доводи до смањења тона тела. Могу се појавити непријатне сензације попут вртоглавице и слабости.
Из тог разлога аеробик комбинујевежбе дисања са активним вежбама, које су опште јачајуће природе и изводе се равномерним, плитким и мирним дисањем. Такође, повећање темпа тренинга значајно повећава оптерећење кардиоваскуларног система, што може бити контраиндиковано код људи са релевантним болестима.
Жене које редовно вежбају аеробикпримећује се да се сагоревају сувишне масти. Али немогуће је ове вежбе сматрати ефикасним средством за мршављење, јер је решавање непотребне тежине уз помоћ аеробног тренинга веома дуг процес. Због тога се мора имати на уму да је употреба физичке активности пре свега одржавање тела у форми, као и превенција болести кардиоваскуларног и респираторног система човека. Посебно треба имати посла са људима који воде неактиван животни стил.
