Сваки човек сања да има лепу и рељефнупритисните. Коцке на стомаку одмах привлаче пажњу и изазивају поштовање, а понекад и завидне погледе. Међутим, треба имати на уму да је предиван торзо најчешће резултат напорног тренинга. Али како постићи такав резултат ако апсолутно нема довољно времена за теретану? Тада ће вам помоћи табла за штампу и неколико једноставних вежби које треба свакодневно понављати.
Ова спортска опрема је једна од највишедоступни и раширени „симулатори“, који уступају, можда, само бучицама. У совјетско време, штампа за штампу пронађена је у готово сваком стану, заједно са шведским мердевинама и прстеновима. Сада је ова популарна спортска опрема претрпела бројне промене у поређењу са својом браћом пре двадесет година, али је и даље један од најчешћих додатака за теретане и фитнес центре, као и за дом.
Вежбе за трбух су најбољеизводити у комбинацији са вежбама за друге мишићне групе и наизменично са вежбама на другим спортским симулаторима. Ако радите код куће, онда се неколико приступа прес табли може поделити склековима, вежбама за скакање конопца и бучицама. Погледајмо неке од најефикаснијих и најкориснијих вежби које можете да радите са даском за трбушњаке.
Оптерећење на врху
Класични су најбољи за ово.подизање тела када се користи даска са нагибом. Да бисте извели ову вежбу, даску треба да поправите под угодним углом (стрмији угао повећава оптерећење мишића доњег струка) и лежите на њој леђима, причвршћујући стопала ременом (неке даске имају посебан пречка на којој су стопала учвршћена). Даље, треба да склопите руке иза главе и савијете тело према фиксним стопалима. Током овог задатка препоручљиво је држати колена благо савијена. Ова вежба се мора изводити у два или три приступа.
Ставите на дно пресе
Лежимо на дасци леђима (бира се угао нагибапроизвољно) и фиксирамо сопствено тело на њему, држећи руке на оптимално погодном месту. Тада почињемо да подижемо ноге и постепено их савијамо у коленима. Штавише, протежемо колена до главе што је више могуће. Затим лагано спуштамо ноге у почетни положај (док се потпуно не исправи) и поновимо вежбу десет до петнаест пута. Такође је неопходно извршити такво подизање ноге у два или три приступа.
Оптерећење бочних мишића штампе
За ову вежбу треба да се запослитедаске, као код класичних дизача тела, али нагласак треба ставити не на равни лифт на фиксне ноге, већ на „увијање“ тела. Да бисмо то урадили, стављамо руке иза главе, а са раширеним лактовима покушавамо да додирнемо колена (десним лактом - лево колено, а левим - десно).
Такође треба схватити да је одбор за штампу,вежбе које треба изводити свакодневно нису гарант прелепог рељефног стомака „са коцкама“. Часове на овом апарату треба комбиновати са другим физичким активностима и правилном исхраном. У супротном, ваше наде за стварањем идеалног тела можда једноставно неће бити оправдане, а даска за штампу купљена за пуно новца постаће једноставно не најлепши елемент ентеријера.
Да се ово не би догодило, требало би да учините свепар једноставних услова. Прво вежбајте сваки дан, бар неколико минута дневно. Друго, правилно се хранити - максимално избацити из исхране слатку и шкробну храну, а од пића се опростити од пива. И запамтите: ако свакодневно са сигурношћу идете ка свом циљу, за пар месеци резултат вас неће само пријатно изненадити, већ ће вас заиста одушевити!
