Od davnina, elastični i snažni intimni mišićiсматрали су кључем женске сексуалности. Muskulatura penisa je uključena ne samo u reproduktivnu funkciju žene, već iu postizanje seksualnog zadovoljstva. Šta daje trening mišića vagine?
Čemu služi vežba?
Mnogi ljudi znaju da su obučeni mišićikarlično dno su u stanju da donesu veliko zadovoljstvo u seksu oba partnera. Žena sa veštinom kontrole intimnih mišića zna kako da unese novinu u svoj seksualni život. Pored toga, vaginalni mišići u dobroj formi omogućavaju vam da savladate umetnost seksa bez trenja - tako se zove seksualni odnos, u kojem partneri dođu do orgazma bez primene trenja, isključivo radeći sa intimnim mišićima.
Жена која настоји да одржи мускулатуру уu obliku, može biti sigurna da je njen muškarac neće prevariti zbog seksualnog nezadovoljstva. Pored prednosti intimnog života, trening mišića vagine ima i druge prednosti.
Зашто пумпати интимне мишиће?
Vežbe za treniranje vaginalnih mišića pružaju sledeće prednosti:
- Opšte jačanje reproduktivnog sistema. Uz redovno izvođenje gimnastičkog kompleksa, poboljšava se protok krvi u karličnim organima, čime se odlaže početak menopauze.
- Lak rad. Uvežbana muskulatura doprinosi lakšem prolasku deteta kroz porođajni kanal.
- Brz oporavak od porođaja, i značajno smanjenje verovatnoće rupture.
- Борите се против целулита, јер се стомак, кукови, задњица љуљају интимним мишићима.
- Еластични мишићи утичу на производњу феромона, што привлачи потенцијалне партнере.
Opipljiv efekat se vidi već nakon mesec dana od početka redovnog treninga.
Лепи бонуси
Pored blagotvornog uticaja na zdravlje žena, devojke koje redovno treniraju mišiće vagine primećuju sledeće pozitivne tačke:
- povećava se zadovoljstvo iz intimnog života;
- veličina vagine se smanjuje, što je važno za žene nakon porođaja;
- трајање и интензитет менструалног тока се смањује, а бол се смањује;
- obuka je prevencija mnogih bolesti reproduktivnog sistema;
- mišići karličnog dna su ojačani;
- blagostanje i raspoloženje se poboljšava.
Велика предност тренинга вагиналних мишића је чињеница да се многе вежбе могу радити скоро било где - код куће, на послу, па чак и на одмору.
Kegelov trening
Tehnika vežbanja koju je razvio A.Кегел, најчешћи је међу свим постојећим варијантама вежби. Redovno sprovođenje seta vežbi će vam omogućiti da osetite intimne mišiće i naučite kako da upravljate njima. Pre početka treninga, preporučljivo je proveriti stanje mišića. Ovo se može uraditi na sledeći način - tokom mokrenja treba da pokušate da zaustavite mlaz, ako uspete da ga zadržite neko vreme, onda su mišići u dobrom stanju, biće teže ženama koje nisu mogle da zadrže mokrenje.
Овај поступак се мора поновити поново.неколико пута током наредних одлазака у тоалет. Ovo će omogućiti da se oseti rad intimnih mišića. Након што успете да стекнете минималне вештине контроле мишића, можете прећи директно на комплекс физичког васпитања.
Obavezne vežbe
Како пумпати мишиће вагине према А. Кегелу? Ово захтева следеће вежбе:
- Kontrakcija vaginalnih mišića brzim tempom zaza 15 sekundi. Nakon završetka prvog pristupa, potrebno je da napravite pauzu od 30 sekundi, a zatim nastavite. Preporučuje se da se uradi oko 8 pristupa istovremeno.
- Druga vežba zahteva napetost intimnih mišića u trajanju od 6 sekundi, postepeno se vreme zadržavanja povećava na 30 sekundi. Neophodno je izvršiti 8 pristupa, sa pauzom od pola minuta između njih.
- Брзим темпом у трајању од неколико минута, потребно је контраховати и отпустити мишиће. Broj ponavljanja vežbe dostiže 12. Zatim morate naprezati mišiće 1,5 minuta i opustiti se.
- Извршите 25 стискања и отпуштања, а затим затегните мишиће на минут и опустите се. Временом морате повећати број контракција на 90.
Uz redovnu vežbupostaje moguće držati intimne mišiće u komprimovanom stanju 15 minuta. U ovom slučaju, obuku treba izvoditi svakodnevno, ako je moguće nekoliko puta dnevno.
Vaginalne lopte
Често радити Кегелове вежбеkoriste se simulatori, čiju ulogu mogu igrati vaginalne lopte. Могу се купити у специјализованим интимним продавницама. Čemu služe vaginalne lopte?
Uređaj izgleda kao nekoliko loptica na jakom nizu. Mogu biti različitih boja, veličina, težina. Izrađeni su od plastike, metala, silikona.
Recenzije loptica za treniranje vaginalnih mišićaвагине примећују позитиван ефекат након недељу дана употребе. Истовремено, при извођењу вежби препоручује се да почнете са већим пречником и малом тежином јер је лакше држати, постепено смањујући величину и повећавајући тежину.
Други симулатори
Поред вагиналних лоптица, асортиман било које продавнице интимне робе садржи и друге уређаје за јачање мишића перинеума:
- Pneumatski simulator izgleda kao mala pumpasa pumpom, pomoću koje možete regulisati pritisak u šupljini i tako trenirati mišiće vagine. Такав уређај такође доприноси проучавању сопствених ерогених зона, а такође пружа лагану масажу зидова вагине.
- Ласерски тренажер има функцију побољшања осећаја сопствених мишића, што вам омогућава да адекватно процените предности тренинга.
- Тренажер у облику јајета обавља исту функцију каоkao vaginalne kuglice, ali napravljene od težeg materijala, često od žada. Vežbanje sa njim se sastoji u tome da neko vreme nosite jaje unutar vagine. Teškoća leži u činjenici da prirodni kamen ima veliku težinu, tako da početnici, najverovatnije, neće moći da ga zadrže u sebi dugo vremena. Pored toga, proizvodi od prirodnog kamena doprinose zarastanju malih rana i normalizaciji mikroflore. Jedini nedostatak je visoka cena.
Uređaji su dizajnirani da toniraju mišiće u kratkom vremenskom periodu, jer držanje predmeta pored vagine zahteva više napora nego jednostavno stezanje intimnih mišića.
Saveti za korišćenje simulatora
Trening intimnih mišića sa vaginalnim loptama(wumbling) daju pozitivan rezultat mnogo brže od jednostavnih rezova bez upotrebe dodatnih utega. Pored toga, laki su za upotrebu - samo treba da stavite jaje ili vaginalne kuglice u vaginu i držite ili uvucite, potisnite ih. Пре куповине лоптица или јаја, обратите пажњу на следеће тачке:
- jaje mora odgovarati veličini vagine (istovremeno, za jačanje mišića vagine nakon porođaja, preporučljivo je dati prednost većim veličinama);
- ако јаје није опремљено каблом за удобно извлачење, треба га ставити у кондом;
- када купујете симулатор, потребно је проценити његов изглед, не би требало да има недостатке, чипове или пукотине, јер такав производ може нанети штету осетљивој слузокожи вагине.
Čemu služe vaginalne lopte?jačanje mišića za povećanje seksualnog zadovoljstva? У медицинској пракси, такве вежбе се прописују за лечење уринарне инконтиненције, ране менопаузе, пролапса материце и зидова вагине.
Indikacije za izvođenje skupa vežbi
Главни разлог за извођење интимне гимнастике су слаби мишићи карличног дна. Ovo se može odrediti prema nekoliko tipičnih znakova:
- уринарна инконтиненција при кашљању, физички напор;
- хемороиди;
- bol tokom seksualnog odnosa;
- nemogućnost postizanja orgazma;
- česti nagon za mokrenjem koji je teško tolerisati;
- пролапс или померање материце.
Најчешће, ова патологија се јавља код жена након порођаја, стога, на крају рехабилитације, гинеколози често препоручују извођење Кегелових вежби.
Kako uneti lopte?
Za početnike u vumblingu postoji priličnoтрадиционално питање је како правилно користити лопте. За удобан улазак и коришћење интимног тренера, важно је придржавати се следећих препорука:
- pre i posle svake upotrebe, proizvod se mora temeljno oprati pod toplom tekućom vodom i sapunom, inače mogu postati plodno tlo za razmnožavanje mnogih patogenih bakterija;
- pre uvoda, možete koristiti malu količinu maziva;
- u početnoj fazi, preporučuje se uvođenje loptica u vaginu u ležećem položaju sa blago podignutom karlicom.
Treba zapamtiti da je intimna oprema za vežbanje čisto individualna stvar i da treba da je koristi samo jedna osoba.
Корисни савети
Како ојачати вагиналне мишиће добро знају инструктори јоге, који често држе радионице вумблинга. Они женама дају следеће савете:
- Vežbe se preporučuju da se izvode uz postepeno povećanje opterećenja. Ово је једини начин да се брзо постигне жељени резултат.
- Wumbling, kao i svaku sportsku vežbu, treba kombinovati sa pravilnom ishranom i zdravim načinom života.
- Trudnicama je dozvoljeno da se bave jačanjem intimnih mišića samo pod nadzorom ginekologa. Neovlašćeno izvođenje gimnastike može dovesti do tona materice.
- Ako želite, izvršite set vežbi sasa simulatorima, takođe je važno konsultovati se sa specijalistom, pošto su zapaljenski procesi koji se mogu naći tokom pregleda kontraindikacija za vežbanje na simulatorima.
Kompetentno izvođenje vežbi za jačanje intimnih mišića pomoći će ne samo da diverzifikujete vaš seksualni život, već i izbegnete mnoge ginekološke probleme.
