У било којој школи, осим тачне и хуманитарнепредмета, постоји физичко васпитање. Шта год неко рекао, а без спорта ниједно дете не може у потпуности да се развије и постане лепа и здрава одрасла особа. Комплет вежби физичког васпитања који се нуде у школи усмерен је на развој свих мишићних група. Оптерећење се може повећавати како деца одрастају, али принцип деловања биће исти.
Зашто вреди слушати наставника?
За многу децу сет општих развојних вежбифизичко васпитање делује као напоран рад. Нарочито девојке често не желе да следе упутства наставника и сваки додељени задатак извршавају уз минималне повратне информације. Ако ваше дете спада у ову категорију, препоручујемо вам да прво разговарате са ћерком. Објасните девојци да је спорт основа лепе фигуре и што пре почне да ради на себи, то ће у будућности бити здравија, лепша и савршенија. Када постигнете компромис, узмите своју редовну рутину вежбања у школској теретани за практичне домаће задатке. По правилу, у образовним институцијама такве се лекције одржавају два пута недељно. Можете одвојити још два дана за учење код куће. Да бисте освојили дете, укључите музику, договарајте мала такмичења, наградите за успех. Врло брзо ћете приметити да се девојчица радује дану када ће на распореду бити „физички тренинг“.
Одећа је такође битна
Пре него што вас упознамо са комплексомвежбе за час физичког васпитања код куће, обратимо пажњу на то какву ће одећу дете носити. Прво, одело мора бити удобно. Пре куповине замолите дете да подигне руке, ноге, савије се - шавови не би требало да ометају кретање. Други аспект је материјални. Синтетика треба да буде највише 5 процената. Треће, одаберите спортску униформу у зависности од сезоне. За зиму би то требало да буду панталоне и дукс, а у пролеће и рану јесен треба да вежбате у мајици и шорцу. Након што сте издржали све техничке тренутке, не заборавите на естетику. Важно је да се детету свиђа облик, посебно ако имате девојчицу. Требало би да одговара боји, силуети, дужини и ширини. Тада ће се радо пресвући пре сваког часа физичког.
Зашто се развијају комплекси за школе?
Обично се часови у свакој школи састоје оддеца чије су физичке и менталне способности приближно на истом нивоу. Затим се бира скуп вежби општег физичког васпитања, где степен оптерећења варира у зависности од старости чланова тима. Саме вежбе остају исте (понекад се додају нове), само се стандарди повећавају. Такође напомињемо да сет вежби физичког васпитања не захтева претходну припрему. Али у будућности ће његовом редовном применом бити лакше да особа (посебно дете) савлада борилачке вештине, гимнастику, плес, пливање и друге озбиљније спортове.
Почињемо са загревањем
Потребно је претходно загрејати цело телопочните да изводите било који сет вежби. Загревање за физичко васпитање започиње окретањем и нагињањем главе. Тако месимо мишиће врата. Затим се изводе замах рукама и ногама. Такође је важно развити део тела кука. За то се изводе савијање унапред и уназад. Загријавање можете довршити котрљањем од прстију до пета. Неки наставници за ходање користе и ходање и трчање у месту.
Кардио оптерећење у школи
Данас се овај термин најчешће налази уфитнес центри, али смо потпуно заборавили да су нас у школској теретани учили основама ове науке. Било који школски сет вежби физичког васпитања треба да убрза срце детета, што ће заузврат убрзати циркулацију крви, дакле, побољшати стање целог тела. Како се наша деца подстичу да раде кардио? Врло једноставна! Прво, трчи. Можемо разговарати о дугим стазама (лети), тркама са шатловима, брзом трчању на кратке стазе и још много тога. Други начин да убрзате срце куца је конопцем за скакање. Школарци по правилу скачу на тајмер и за минут треба да имате времена да направите 50 до 90 скокова. Уже прате скокови у даљ и увис.
Тренинг снаге за раст мишића
Најтеже је младим школарцимаизвођење вежби снаге, посебно ако не пролазе паралелни тренинг у посебним одељцима. И већина одраслих ће се одмах сетити овог скупа вежби физичког васпитања. Табела у наставку показује како да делујемо на одређену мишићну групу, пумпајући је што је више могуће и напрежући. То су програми које нуде стручњаци за фитнес и мршављење. А ако се тежини додају перформансе таквих стандардних вежби, онда ће ово већ бити бодибуилдинг.
| Прса и рамена | Склекови, девојке могу да раде на савијеним коленима |
| Горња преса | Подизање рамена из склоног положаја са савијеним коленима |
| Доњи притисак | Подизање равних ногу из склоног положаја |
| Стражњи део бутине и задњица | Подизање карлице из склоног положаја са савијеним коленима |
| Предњи део бутине | Чучњеви и испади напред |
Истезање је важна ствар за дечаке и девојчице
Авај, већина савремених школараца не можеда се похвали способношћу да седи на канапу, стане на мост и буквално се преклопи на пола. Због тога у општем развојном програму постоји посебан комплекс гимнастичких вежби за физичко васпитање. Наравно, наставник физичког васпитања неће моћи да научи сваког ученика свим замршеностима истезања, али ће моћи мало да повећа степен пластичности деце. Да би се то урадило, у учионици се изводе следеће вежбе:
- Сомерсаултс. Морају се радити напред и назад, двоструко, троструко.
- Након салта, потребно је да седнете на пола корака. Ногу која је позади треба уврнути и испружити у колену.
- Мост из лежећег положаја.
- Лептир. Ако дете не може да спусти колена довољно ниско, наставник може да примени мали притисак за бољи резултат.
- Флексија. Из седећег положаја дете нагиње торзо и допире длановима до стопала.
Комбиновање различитих категорија
Често брже и ефикаснијепрограми тренинга су одабране вежбе у којима су присутне и истезање и рад мишића. Веома их је лако урадити. А сада ћемо размотрити неке од њих које деца најчешће изводе у школама:
- Повлачењем. Мишићи рамена се пумпају, зглобови су ојачани, док су леђа истегнута.
- Вежбе на неравним шипкама. Овде деца изводе салто, седе на пола корака, држе равнотежу, имитирајући ласту. Истовремено, важно је одржавати центар гравитације и држати се за неравне шипке рукама и ногама.
- Ходајући чучњеви. У овом случају комбинујемо тренинг снаге и кардио. Мишићи бутина и задњице су напумпани, док се откуцаји срца и дисање повећавају.
