Problém s nadváhou, stratou hmotnosti,zbaviť sa celulitídy starostí veľa. V záujme krásy sa niektorí ľudia vyčerpávajú diétami, iní spadajú pod chirurgický nôž. Drastické opatrenia zamerané na spaľovanie tuku spravidla majú spravidla nepriaznivý vplyv na zdravie. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, z ktorých najbezpečnejšie sú dva:
- Pokojné dlhé pohyby.Môžete ísť mierne rýchlo alebo trénovať na simulátoroch. Je potrebné vybrať priemerné tempo. Po niekoľkých hodinách takého tréningu začne aktívne pálenie podkožného tuku.
- Intenzívny tréning. Môže to byť jogging alebo jazda na bicykli. Po aktívnych cvičeniach dochádza k spaľovaniu tukov ďalších šesť hodín.
Ak chcete vybrať spôsob, ktorý vám vyhovuje,Odpovedzte na niekoľko otázok o tom, či budete mať dostatok voľného času na hodiny, či môžete kombinovať s inými vecami alebo nie, či bude telo vydržať ťažké zaťaženie, či už môžete dlhšiu dobu behať. Ak nemôžete posúdiť ich schopnosti, obráťte sa na odborníkov. Skúsení tréneri nielen navrhujú aktivity, ale rozvíjajú aj špeciálne cviky na spaľovanie tukov.
Proces straty hmotnosti možno urýchliť nasledujúcimi spôsobmi:
- Asi dve hodiny pred tréningom, pite pohár mlieka alebo jesť syrový sendvič. To poskytne silu a zvýši intenzitu tréningu.
- Naučte sa správne dýchať. Dýchanie sa vykonáva cez nos a dýchanie cez ústa. Podporuje saturáciu krvi kyslíkom a urýchľuje metabolizmus.
- Po prvé, cvičenia na spaľovanie tukov sú najjednoduchšie, postupne sa zvyšuje zaťaženie.
- Cvičenie by malo byť odlišné. Telo sa rýchlo zvykne na určité činnosti a ich účinnosť sa znižuje. Diverzifikujte tréning - mobilizuje telo.
- Silový tréning. Keď sa svalová hmotnosť zvyšuje, množstvo telesného tuku sa znižuje.
- Pokračujte v cvičení počas predmenštruačného obdobia. V tomto čase stúpa hladina progesterónu, čo prispieva k urýchlenému metabolizmu.
Aby bolo spaľovanie tukov účinné,Samotné cvičenie nestačí. Potrebujete sledovať stravu. Nasledujúce produkty prispievajú k normalizácii metabolizmu a úbytku hmotnosti: voda, ananás, zelený čaj, grapefruit, mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku), chudé mäso, ryby, korenie. Je veľmi dôležité, aby časť potravy bola malá v objeme. Je lepšie jesť častejšie, ale postupne. Maximálny interval medzi jedlami je 4 hodiny. Začnite svoj deň raňajkami. To pomáha telu prebudiť a urýchliť metabolické procesy. Obmedzte príjem alkoholu. Zvyšuje chuť do jedla a vyvoláva ukladanie tuku.
Spálenie tukov je pre milióny ľudí dlho problémom. V tomto ohľade existuje mnoho teórií a mýtov, ktoré nezodpovedajú realite. Najbežnejšie sú:
- Nemôžete jesť pred spaním.Toto tvrdenie sa vzťahuje iba na potraviny obsahujúce veľké množstvo sacharidov. V noci sa odporúča používať bielkovinové jedlá. Zvyšuje sekréciu rastového hormónu, čo prispieva k spotrebe subkutánneho tuku.
- Nejíst mastné potraviny. Vylúčenie z diéty výrazne spomaľuje proces straty hmotnosti. Toto je nesprávne. Jeho spotreba musí byť obmedzená, ale v žiadnom prípade nesmie byť vylúčená.
- Iba strava bude stačiť na to, aby ste stratili svoju váhu.Ak chcete udržať zdravie a získať krásny vzhľad, je potrebné skombinovať správnu výživu a pravidelné cvičenie. V opačnom prípade hrozí riziko straty svalov a tukov tukmi.
- Žalúdok odíde s tukom.Jedným z najproblematickejších miest je brucho. Ak chcete, aby bol plochý alebo aspoň malý, je to dosť ťažké. Na tento účel vyvinuli špeciálne cvičenia a techniky. Iba zdokonalené aktivity budú váš sen bližšie.
