Čo je metabolizmus?Tento výraz v gréčtine znamená „zmena“ alebo „transformácia“. Uplatňuje sa na rôzne procesy v tele, ktoré sú spojené s konverziou potravín na energiu a iné látky vrátane vedľajších produktov látkovej výmeny. Je to nevyhnutná funkcia, ktorá umožňuje ľudskému telu využívať jedlo a ďalšie zdroje na udržanie pracovných podmienok, liečenie zranení a zbavenie sa toxínov. Inými slovami, metabolizmus alebo metabolizmus je nevyhnutný proces, bez ktorého človek nemôže žiť.
Он обеспечивает поглощение и усвоение организмом živiny. Pre normálny priebeh metabolizmu je potrebná premyslená výživa, pitný režim a fyzická aktivita. Každý z týchto prvkov je aspektom optimálneho zdravia, ale väčšina ľudí nemyslí na to, čo je metabolizmus a ako to ovplyvňuje ich pohodu. A márne: ak dôjde k narušeniu stravovania alebo fyzickej aktivity, rýchlosť metabolizmu sa môže znížiť. Preto hmotnosť človeka priamo súvisí s metabolizmom. Preto nie je veľmi dobré vynechať jedlo alebo zriedkavo znížiť počet kalórií pod požadované minimum, pretože to môže viesť k tomu, že vaše telo bude ukladať prebytočný tuk v rezerve.
Metabolizmus je tiež proces, ktorý telo používa na rozklad toxických chemikálií, napríklad drog.
Его делят на две категории:katabolizmus, ktorý rozdeľuje zložité organické látky na jednoduchšie a anabolizmus, ktorý využíva energiu na vytváranie nových zlúčenín - ako sú bielkoviny a nukleové kyseliny, cukry a lipidy.
Скорость метаболизма определяет, насколько быстро jedlo sa mení na energiu. U ľudí metabolizmus prebieha rôznou mierou v dôsledku rôznych faktorov - napríklad pohlavia, veku, hmotnosti a ďalších. Toto treba vziať do úvahy pri plánovaní chudnutia. Metabolizmus je však možné zlepšiť rôznymi metódami.
Ako teda zlepšiť metabolizmus? Je to skutočné? V prvom rade musíte jasne pochopiť, čo je metabolizmus, akú úlohu hrá pri regulácii hmotnosti.
1. Jedzte určité potraviny.Napríklad pri konzumácii bielkovín - napríklad chudého mäsa a rýb, sa zvyšuje metabolizmus, pretože ľudské telo potrebuje na ich spracovanie viac energie. Nízkotučné mliečne výrobky, ako kefír alebo tvaroh, tiež pomáhajú zrýchliť metabolizmus.
2. Vyvarujte sa dehydratácii.Metabolizmus sa spomaľuje s nedostatkom vody, preto je vhodné vypiť najmenej osem pohárov vody, ak nie sú kontraindikácie. Najjednoduchší spôsob je vypiť jednu pohár vody pred každým jedlom. Táto metóda navyše pomôže získať dosť rýchlo. Nápoje ako zelený čaj a čierna káva tiež dočasne zvyšujú metabolizmus.
4. Nepretržité školenie je najlepším spôsobom, ako zlepšiť metabolizmus. Na zvýšenie metabolizmu je potrebné vykonávať aeróbne a silové cvičenia.
5. Jedzte 6-7 krát denne po malých dávkach.
6. Znížte príjem cukru a úplne opustite umelé sladidlá.
7. Spať najmenej 7-8 hodín každú noc! Nedostatok spánku spomaľuje metabolizmus, spôsobuje podráždenie človeka.
8.Uistite sa, že máte raňajky! Vajcia, zelenina, ovos, nízkotučné pečivo, toasty, med - to všetko sú skvelé nápady na zdravé raňajky. Výdatné raňajky sú jedným z osvedčených spôsobov, ako zlepšiť váš metabolizmus!
9. Použitie korenia. Červená alebo zelená paprika je jedným z hlavných metabolických urýchľovačov.
10. Zvýšte svalovú hmotu. S vyššou svalovou hmotou je zaručené, že človek spaľuje viac kalórií, takže sa nebudú hromadiť tuky.
11. Vyvarujte sa stresovým situáciám.
Nezabudnite však vysvetliť, čo je tometabolizmus, ktorý je ovplyvňovaný takými faktormi, ako je účinnosť štítnej žľazy a dedičnosť. Nedostatok hormónov produkovaných štítnou žľazou spôsobuje obezitu. Naopak, ich prebytok urýchľuje metabolizmus až do vyčerpania.
