Moderný človek by mal byť toľkoaktívny. Ale na to musíte venovať čo najviac času činnostiam a čo najmenej času spánku a odpočinku. Ak však budete žiť v tomto režime dlho, môžete si tým výrazne zhoršiť zdravie. Preto v tomto článku chcem hovoriť o tom, ako sa dostatočne vyspať za 6 hodín.
Hodnota spánku
Spočiatku treba poznamenať, že spánok je zdravie. Toto vyhlásenie je veľmi často počuť od lekárov. A toto je pravda. Nakoniec, od toho, ako dlho človek v noci spí, závisí jeho aktivita na druhý deň. Skutočnosť, že nedostatok spánku významne oslabuje imunitný systém, negatívne ovplyvňuje nervový, kardiovaskulárny systém a vyvoláva neurologické problémy, hovoria lekári už dlho. Je dôležité mať na pamäti, že pre normálny odpočinok musíte prejsť všetkými fázami spánku.
O fázach spánku
Skôr ako vám poviem, ako sa dostatočne vyspať za 6 hodín,treba poznamenať: vedci tvrdia, že spánok možno podmienečne rozdeliť na rýchly a pomalý. V prvom prípade zostáva mozog čo najaktívnejší, oči sa vyznačujú pohyblivosťou, všetky systémy pracujú zrýchlenou rýchlosťou. V tejto fáze spánku môžu človeku zvierať končatiny. A to je úplne normálne. Je potrebné poznamenať, že práve v tejto fáze možno vidieť najživšie a najpamätnejšie sny. Trvanie REM spánku je 10-20 minút. Potom prichádza na rad pomalý spánok, ktorého trvanie je o niečo dlhšie. Počas celej noci sa fázy môžu meniť asi 4 - 5-krát.
- Fáza jedna. Toto je počiatočné štádium, takzvaný ľahký spánok, keď mozog aktívne pracuje. V takejto fáze môže človek vstúpiť do vozidla pri sledovaní televízie.
- Fáza druhá. Nastáva zaspávanie. V takom prípade môže byť človek ľahko prebuditeľný. Dochádza k výbuchom mozgovej aktivity, všetky systémy začnú pracovať pomalšie.
- Fáza tri, prechodná. Spánok je v tomto prípade mimoriadne hlboký.
- Fáza štyri. Veľmi hlboký spánok, ktorý je pre ľudské telo taký dôležitý. V tejto dobe sa obnoví sila človeka, odpočívajú všetky orgány a systémy pracujúce v režime minimálnej aktivity. Fáza trvá približne 25-30 minút. Aj keď je tiež možné zobraziť sny. Je tiež potrebné poznamenať, že práve v tejto dobe ľudia zažívajú námesačné útoky.
Najdlhšia fáza hlbokého spánku- prvý. V tejto dobe telo odpočíva čo najviac. Ďalej sa postupne znižuje trvanie fáz. Kvalita spánku sa zvyšuje s dĺžkou hlbokej fázy.
Pravidlá zdravého spánku
Ľudí často zaujíma otázka, či je to možnédostatok spánku za 6 hodín. Samozrejme môžete. V takom prípade hrá zásadnú úlohu samotná kvalita spánku. A preto musíte poznať a pamätať na hlavné pravidlá zdravého nočného odpočinku:
- Musíte zaspať a zároveň sa zobudiť. Cez víkendy sa dá spánok predĺžiť až o jednu hodinu. Iba v takom prípade bude telo schopné adekvátne sa cítiť bez stresu.
- Jedno z pravidiel dostatočného spánku za 6 hodín: po celý deň musíte dať telu fyzickú aktivitu. Môže to byť dokonca najjednoduchšie nabíjanie. Ale telo musí stále pracovať. Je dôležité mať na pamäti, že silná fyzická aktivita by sa mala vykonávať najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Dôležitá je aj kontrastná sprcha.
- Aby ste sa vyhli stresu pri spánku, musíte počas dňa piť dostatok vody. Normou sú dva litre čistej kvapaliny.
- Po 6 hodinách spánku v noci sa môžete ľahko vyspať, ak si počas dňa doprajete telu odpočinok. Pre dospelých aj pre deti je teda denný spánok užitočný. Aby ste to dosiahli, musíte spať najmenej 45-50 minút.
- Miestnosť, v ktorej daná osoba spí, musí byťminimálne svetlo. Najlepšie je spať v úplnej tme. Je tiež dôležité pred nočným odpočinkom miestnosť vyvetrať. Teplota v miestnosti by mala byť na úrovni 19-22 stupňov, nie viac.
- Musíte zaspať svetlo. Preto lekári odporúčajú užiť posledné jedlo najneskôr dve hodiny pred spaním. V takom prípade je najlepšie jesť rastlinné jedlá.
Iné techniky
Pochopenie toho, ako spať 6 hodín a mať dostatok spánku, musíte hovoriť o rôznych technikách, ktoré tiež pomôžu telu kvalitne si oddýchnuť v krátkom čase:
- Relaxačná technika. V takom prípade sa telo uvoľní čo najviac, skráti sa čas potrebný na kvalitný odpočinok. To je oveľa lepšie ako zaspať, „seknúť“.
- Lekári tvrdia, že hodina spánku do polnoci jedve hodiny po. Ako sa počas tejto doby dostatočne vyspať za 6 hodín a dobre si odpočinúť? Musíte len ísť spať v zlý deň, keď sa potrebujete zobudiť.
- Systém Wayne môžete použiť, keď potrebujete nájsť tie intervaly na spánok, keď chcete veľmi, veľmi spať.
Ako malý záver by som chcel povedať, že existujú aj moderné „inteligentné“ budíky, ktoré určujú, či človek spal alebo nie. Aby to dosiahli, jednoducho prečítajú spánkové fázy osoby, ktorá spí.
