Ulnárny flexor zápästia sa nachádza na mediálnom okraji predlaktia. Kľúčové vlastnosti: silná šľacha, dlhé brucho.
Všeobecné informácie
Musculus flexor carpi ulnaris (takto sa táto šľacha nazýva v latinskej anatómii) pozostáva z dvoch hláv:
- Rameno - nachádza sa v medzisvalovej oblasti, epikondyle ramena.
- lakť - začína už pri lakte,zaberá asi dve tretiny lakťovej kosti zospodu a pokrýva predlaktie v oblasti fascie. Tkanivo je umiestnené blízko držiaka ohýbača a ovinie sa okolo pisiformnej kosti. Ďalej tkanivo postupne prechádza do pisiformno-metakarpálnych a háčikových väzov. Hlava je pripojená k metakarpálnym a uncinátnym kostiam.
Hlavnou funkciou šľachy je flexia / predĺženie ruky.
Ako sa napumpovať?
Flexorový flexor zápästia je možné nafúknuť doma bez použitia cvičebného náčinia alebo vybavenia. Na záchranu prichádza joga. Cvičenie je nasledovné:
- zaťať päste;
- natiahnite ruky dopredu;
- zdvihni ruky;
- spustite ruky, napínajte ruky.
Snažte sa dotýkať predlaktia päsťami.
Predpokladá sa, že flexor zápästia môže byťnapumpujte sa akupresúrou. Reflexná terapia odporúča urobiť z nej každodennú rutinu, pretože posilňuje ruky a pomáha udržiavať svalový tonus. Zároveň pôsobia na zónu zvanú anatomická tabatierka, teda priehlbinu nachádzajúcu sa na samom spodku dlane medzi dvoma malými kosťami. Odporúča sa robiť akupresúru 2-3 krát denne.
Pozitívny vplyv na ulnárnu šľachuKliky na ohýbanie zápästia a cvičenie s činkami. Pamätajte, že aj pri silnej záťaži nedôjde k okamžitému výsledku, účinok bude viditeľný po mesiaci alebo dvoch pravidelných cvičení.
Dobrý výsledok dávajú športové simulátory amušle vynájdené na trénovanie radiálneho a ulnárneho ohýbača zápästia. Najznámejší z nich je expandér. Pri nákupe uprednostňujte okrúhle výrobky s malým otvorom v strede. Je lepšie vziať malú škrupinu strednej tvrdosti. Maximálne zaťaženie sa odporúča po 6-8 mesiacoch od začiatku tréningu. Efektívne kombinované použitie dvoch typov expandérov:
- mäkké (zahrievacie);
- ťažký (tréning).
Pre profesionálne použitie sú vhodné pružinové expandéry vybavené systémom nastavenia tuhosti.
Rozvíjajte tým lakťový flexor zápästiaprojektil môže byť na akomkoľvek vhodnom mieste kedykoľvek počas dňa. S minimálnou tuhosťou začnite s 8-10 opakovaniami, potom si dajte prestávku a začnite ďalšiu sériu. V prvých dňoch budú stačiť dva cykly, časom sa trvanie tréningu predĺži. Necvičte viac ako 15 minút denne.
Upozorňujeme, že výkon je zložitýcvičenie vedie k bolestivým pocitom. Ak to preháňate s gymnastikou a expandérovým tréningom, používajte lokálne anestetické masti.
Prečo bolí šľacha
Ak plochý dlhý sval (ulnárnyflexor zápästia), pravdepodobne príčinou zápalu šliach. Tento termín sa používa pre širokú škálu ochorení spojených s degeneráciou tkaniva šľachy. Ak orgán prechádza chronickým preťažením, vzniká edém, objavujú sa mikroskopické trhliny, čo vedie k deštrukcii sliznice. Ak sa proces nerozpozná včas a liečba sa nezačne, sliznica degeneruje a šľacha získa konzistenciu želé.
Najčastejšie radiálny a ulnárny flexor zápästiatrpia laterálnou epikondylitídou, ľudovo nazývanou tenisový lakeť. Toto ochorenie je charakterizované silnou bolesťou v epikondyle ramena, ktoré sú diagnostikované palpáciou. Poškodenie je stresujúce a vyvíja sa na pozadí chronickej únavy šliach. Ako už názov napovedá, podobná patológia sa vyvíja u tenistov. Epikondylitída postihuje hráčov bedmintonu, golfu a iných podobných športov.
Vlastnosti rehabilitácie
Počas rehabilitácie sa stav šľachy monitoruje takto:
- supinácia (rotácia) ruky na povrchu stola;
- stabilizácia dorzálnej strany;
- záhyb zápästia so spustenými prstami.
Test umožňuje vizuálne určiť stavšľachu, pretože zreteľne vyčnieva na povrch predlaktia. Upozorňujeme, že tréning je spojený s napätím šľachy, preto sa k tejto technike uchyľujte opatrne.
Rehabilitácia šliach na základe inervácielakťový nerv. Test pohyblivosti šľachy sa vykonáva v ulnárnom smere, ktorý je najaktívnejší. V tomto prípade jedna ruka fixuje predlaktie a druhá odoláva hypotenaru. Na vnútornej strane ruky lekár sonduje šľachu a sleduje stupeň zotavenia.
