1/5 svetovej populácie nevie, ako na tozbaviť sa nespavosti a každú noc trpí vážnym nedostatkom spánku. V krajine je každá sekunda nespokojná s kvalitou svojho spánku. Psychológovia tvrdia, že najdôležitejšou príčinou porúch spánku je nervová záťaž, rôzne psychologické preťaženia, stres. A to všetko v modernom svete stačí.
Ľudia s vysokou nervóznou vzrušivosťou sa cítiaporuchy spánku aj z najmenších a najvýznamnejších dôvodov a nesnažte sa ani zistiť, čo pomáha pri nespavosti. Môže to byť dlhé, vyčerpávajúce, keď nie príliš hlboký spánok, je často sprevádzaný živými a farebnými snami, často aj s nočnými morami.
Nespavosť môže byť spôsobená rôznymichoroby, ktoré sú sprevádzané všeobecnými poruchami nervového systému alebo krvného obehu, ako aj atakmi dýchavičnosti, kašľa. Najmä ľudia často pociťujú záchvaty nespavosti, ktoré sa neustále a intenzívne zaoberajú duševnou prácou. Medzi nimi je veľa milovníkov, aby rozveselili silnú kávu, čaj alebo alkohol. Ale to len dočasne zmierňuje únavu, únava nie je úplne odstránená, ale skôr sa zvyšuje. Nepochybne spôsobuje nedostatok spánku veľa problémov - podráždenosť, stres a depresia, oslabená imunita, znížená výkonnosť. Medzitým je však potreba spánku celkom individuálna. Je tu však povolená doba spánku - minimálne 5,5 - 9 hodín.
Je potrebné rešpektovať ľudské telo.určitú dennú rutinu a je celkom možné nastaviť vaše osobné vnútorné hodiny takým spôsobom, aby každý večer zaspali v rovnakom čase. Každý, kto trpí nespavosťou, hľadá svoj vlastný spôsob spásy, ktorý mu vyhovuje.
Mali by ste si však pamätať jedno jednoduché pravidlo, akHľadáte spôsob, ako sa zbaviť nespavosti: nezneužívajte prášky na spanie vôbec. Stávajú sa návykové. Potom sa po 2 týždňoch opäť vráti nespavosť, tiež s pomstou.
Ako sa zbaviť nespavosti (z hľadiska klasickej medicíny)
- V spálni udržujte normálnu teplotu (16 - 19 ° C).
- Teplý kúpeľ má upokojujúci účinok. Do kúpeľa je potrebné pridať hrsť morskej soli a niektoré aromatické oleje.
- Najmenej 4 hodiny pred spaním by ste sa nemali vyhnúť príliš ťažkým jedlám, nadmernému cvičeniu a alkoholu. Ľahké občerstvenie pred spaním však ešte neuškodí.
- Nefajčiť! Fajčenie napokon stimuluje aktívnu produkciu adrenalínu. Je tiež lepšie piť harmančekovú infúziu namiesto kávy, ktorá je známa svojimi relaxačnými vlastnosťami.
- Mali by ste sa pozerať na televízne programy skôr, ako idete spať, ktoré sú nasýtené negatívnymi informáciami a vzrušujú nervový systém. Je oveľa lepšie počúvať pokojnú dobrú hudbu.
- Elektromagnetické žiarenie z domácich spotrebičov môže rušiť ľudský spánok.
Ako sa zbaviť nespavosti (z hľadiska tradičnej medicíny)
Neexistuje žiadny liek na nespavosť bez tabliet na spanie:
- Vypite 1 pohár sladkej horúcej vody alebo teplého mlieka na noc, ale nie čaj.
- Dobre votiera rastlinné oleje do týlnej dutiny, ako aj votieracie oleje na dlaniach, kĺboch a pätách.
- Najlepšie prášky na spanie je med. Rozpustite v pohári vriacej vody malú lyžičku medu a šťavu z polovice citróna. Pite trikrát.
- Nespavosť spôsobená zvýšeným tlakom sa dá odstrániť pomocou uhorky s medom: lyžica medu v malej pohári soľanky.
- Môžete piť horúcu infúziu valeriánu na noc.
- Strava surového ovocia a zeleniny má tiež pozitívny vplyv na boj proti nespavosti.
- Trenie nôh a dolných končatín jedľovým olejom tiež pomáha zaspať.
- Semená kôpru sa môžu naliať do vriacej vody, preceňovať a piť tretinu pohára 3 r / deň.
