Predtým, ako začnete hovoriť o simulátoroch predlaktia, musíte pochopiť, čo sú tieto svaly všeobecne. Nasledujúci odsek je venovaný tejto téme.
Predlaktie: Špecifiká výcviku
Na rozdiel od iných svalových skupín, ktoréviac-menej reagujú na záťaž a prispôsobené na hypertrofiu, predlaktie sa kvôli ich fyziologickým vlastnostiam dosť ťažko vyčerpáva. Tieto svaly spravidla zažívajú vytrvalostný stres, vďaka ktorému sa zvyšujú adaptívne schopnosti svalov. Napriek svojej malej veľkosti robia skvelú prácu s veľkým množstvom fyzickej práce. To je dôvod, prečo zavedenie predlaktia do stavu preťaženia, ktoré môže aktivovať rast ich svalov, nie je najjednoduchšou úlohou. Na zvýšenie ich objemu je potrebné používať dômyselné metódy a rôzne cvičenia, ktoré budú opísané nižšie.
Obzvlášť populárne sú špeciálnesimulátory na predlaktia, vďaka čomu môžete pracovať samostatne. Tento cieľ však môžete dosiahnuť aj pomocou primitívnejších zariadení.
Výcvik predlaktia v telocvični
Ak ste typ človeka, ktorý pravidelne chodí do fitnescentra, potom akýkoľvek Možno nebudete potrebovať simulátor pre ruky a paže. S klasickým zariadením „Kachkovsky“ stačí vykonať tieto cvičenia:
1.Ohyb a predĺženie končatín v zápästí s činkou v sede. Posaďte sa na stoličku alebo na lavicu a zoberte projektil so zadnou rukoväťou (hmotnosť by mala byť taká, aby počas cvičenia nespôsobovala nepohodlie alebo bolesť). Položte predlaktie tak, aby ležali na kolenách alebo na malom kopci, a potom zdvihnite a spusťte škrupinu rukami. Pre lepšiu štúdiu predlaktia si môžete mierne roztiahnuť prsty v dolnom bode.
2.Ohyb a predĺženie končatín v zápästí s činkami v stojacej polohe. Postavte sa na nohy tak, aby boli od seba vzdialené od seba. Škrupiny zoberte s priamym uchopením tak, aby vaše ruky boli dole. Škrupiny zdvíhajte a spúš lowerajte.
3.Ohyb a predĺženie končatín v zápästí s činkou za chrbtom. Postavte sa rovnomerne s nohami šírky ramien od seba. Popadnite škrupinu s úchopom na vrchu tak, aby bol za chrbtom. Ohnite a uvoľnite končatiny na zápästiach. Rovnako ako v predchádzajúcich dvoch prípadoch je bezpodmienečne nutné postupovať podľa správnej techniky a nesnažiť sa prenasledovať príliš veľké závažia, aby nedošlo k zraneniu.
Tréner predlaktia Torneo
V predchádzajúcom odseku ste sa pozreli na cvičenia,ktoré sú vhodné pre tých, ktorí trénujú v telocvični. Čo však robia tí, ktorí robia doma alebo nevykonávajú vôbec? Alebo tí, ktorí si chcú vyvinúť predlaktie, aby nezvyšovali svoju veľkosť, ale aby zvyšovali svoju silu? V tomto prípade je vhodný špeciálny simulátor predlaktia, ktorý bol uvedený vyššie. Príkladom je Torneo Arm Wrestler.
Tento simulátor posilňuje predlaktia azvyšuje ich silu. Je ideálny pre športovcov zapojených do wrestlingu, basketbalu, golfu, bowlingu a ďalších športov, v ktorých hrá veľkú rolu sila rúk. Vďaka svojej kompaktnosti a jednoduchosti sa tento simulátor predlaktia dá použiť kdekoľvek a kedykoľvek. Okrem toho má Torneo Arm Wrestler špeciálny mechanizmus, ktorý umožňuje v rôznej miere regulovať zaťaženie.
Tréning predlaktia: možnosť rozpočtu
Už viete, ako trénovať svoje predlaktiapodmienky fitnescentra alebo použitie špeciálneho zariadenia. Čo robiť, keď si nemôžete dovoliť jeden alebo druhý? V takejto situácii sa oplatí navrhnúť najpriaznivejšiu alternatívu zo všetkých existujúcich. V takom prípade nebudete musieť vytvárať Do-it-yourself cvičebný stroj pre predlaktia, stačí nájsť bezplatnú vodorovnú lištu.
Áno, pomocou bežnej priečkyktoré nájdete na dvore alebo na ihrisku, môžete si dobre vyvinúť predlaktia. Vykonajte nasledujúce cvičenie:
- Uchopte lištu rukami tak, aby palec bol dole, a všetky ostatné boli hore.
- Po spustení lopatiek a pliec nadol zaveste na horizontálnu lištu po dobu 30 až 60 sekúnd.
Takéto jednoduché cvičenie vyváženým spôsobom posilní predlaktia a iné svaly rúk.
