Klasická zjazdovka. Klasifikácia lyžovania

Lyžovanie patrí do cyklickej kategórie druhovšportu. Súťaže sa konajú na špeciálnej trati s prihliadnutím na vekové a rodové obmedzenia. Tento šport vznikol v Nórsku v 18. storočí. Ďalej sa lyže zvládli vo Fínsku a Švédsku. Medzinárodné preteky v Európe sa objavili až koncom 19. storočia. V roku 1924 bolo rozhodnuté zorganizovať federáciu FIS, ktorá dnes zahŕňa 98 krajín sveta.

Klasifikácia skipasov

V dnešnej dobe je každý športovec sám za sebavyberie vhodnú techniku ​​pohybu na snehu. Neexistujú žiadne jednoznačné normy a požiadavky na pohyb ani v oficiálnych súťažiach. Niekto volí zrýchlený typ pohybu, niekto strategický, niekto zmiešaný.

V súčasnosti existujú nasledujúce typy lyžípohyby: klasika a korčuľovanie. Prvé patria do hlavnej a často využívanej skupiny, druhé sú trochu jednoduchšie v technike, no pomalšie v rýchlosti pohybu.

Korčuliarske pohyby sú založené na kĺzavých pohyboch nôh. Tu je technika zredukovaná na voľnú podporu počas krokov.

Hlavné zjazdovky, teda tie klasické,sa delia na jedno-, dvoj- a štvorstupňové. Hlavným rozdielom medzi druhmi je odpudzovanie a cyklus trhania s nohami. Existuje aj bezkrokový pohyb, ktorý však skúsení profesionáli využívajú len zriedka. Klasické spôsoby jazdy po diaľnici sú navyše simultánne a striedavé. Tu je zásadný rozdiel v práci rúk a podpier.

Plynulý beh

Pohyb sa uskutočňuje na úkorjednorazové trhnutie rukami. Táto klasická zjazdovka sa najčastejšie používa na rovinatých a miernych svahoch, keď sú podmienky sklzu považované za dobré. V jednom cykle prebieha súčasné odpudzovanie podperami a následný pohyb po dráhe. Vzdialenosť medzi trhnutím ruky by mala byť medzi 5 a 9 metrami. Priemerná dĺžka trvania sa pohybuje od 0,8 do 1,2 s. Maximálna rýchlosť pri klesaní - až 12 m / s.

Takéto simultánne zjazdovky sú konvenčne rozdelenéna 2 fázy: voľný a nútený posuv. Prvý nastáva počas pohybu po odtlačení podperami z povrchu, druhý - v momente trhnutia rukami.

Hlavnou nuansou takéhoto pohybu je zabrániť strate rýchlosti. Neskúsení športovci počas vzletu spomaľujú. Z tohto dôvodu sa rytmus trhá a zvyšuje sa zaťaženie svalovej hmoty.

Jednokrokový zdvih

Toto je najbežnejší spôsob pohybuzasnežená trať. Jednokrokový pohyb pozostáva zo zarovnania trupu a končatín, ako aj z udržiavania rovnováhy. Základom techniky je, že ihneď po súčasnom odrazení musí športovec natiahnuť ruky a telo dopredu. Tým sa dosiahne maximálna rýchlosť voľného posuvu.

Po dokončení kroku musíte tyčinky vytiahnuťzvoní preč od teba. Začiatok by mal byť mierny. Počas posúvania by sa mali palice opäť otáčať smerom k vám v krúžkoch. Uhol medzi dráhou a podperami by mal byť čo najostrejší. To vám umožní vyvinúť vysokú rýchlosť a predĺžiť sklz.

Cyklus cestovania v čase trvá približne 1,5s a dĺžka je až 7 metrov. Za zmienku stojí, že táto klasická zjazdovka je vhodná len pre úseky trate s výbornými sklzovými podmienkami. V prípade rovinatého terénu by mal byť sneh hrubozrnný alebo mať zľadovatenú kôru.

Vysokorýchlostný jednokrokový zdvih

Táto možnosť platí len pri zostupoch zzvýšená úroveň sklzu. Tieto simultánne zjazdovky sú založené na silnom rozbehu. Počas cyklu by trhnutie s podperami malo byť 7-9 metrov. V tejto vzdialenosti, za 1,2 sekundy, potrebuje mať športovec čas na jeden zosilnený tlak nohou. Rýchlosť pojazdu je cca 8-10 m/s.

Hlavný rozdiel oproti hlavnému jednokrokovému pohľadupri posúvaní posúva opornú nohu dopredu. Tu je technika pohybu zredukovaná na 6 fáz. Prvým je šmýkanie sa na oboch lyžiach, druhým podrepovanie opornej nohy a tretím výpady tela. Ďalej športovec odtlačí a narovná bedrový kĺb. Piata fáza je posuvná s jednou podperou. V záverečnej fáze sa pohyb uskutočňuje odtláčaním rukami.

Dvojkrokový zdvih

Platí len pre rovinatý terén, keďklzné podmienky vyššie ako uspokojivé. Simultánna dvojkroková zjazdovka je založená na cyklickej technike. Pozostáva z odhŕňacích nôh, dvoch posuvných schodíkov a voľného pohybu na oboch lyžiach. Pretekár musí absolvovať celý tento komplex za 2 sekundy, inak sa zaznamená výrazná strata času a výpadok tempa. Vzdialenosť medzi trhnutím ruky je 8-10 metrov. Zároveň začínajúci lyžiari získavajú rýchlosť až 5 m / s, profesionáli - až 7 m / s.

Hlavnou nuansou techniky je aktívne zásobovaniehojdacia noha k opornej nohe počas kĺzania. Nenarušíte tak tempo pohybu a rovnováhu. Cyklus končí v momente oddelenia podpier od koľajového zvršku.

Dvojkrokový zdvih

Táto variácia pohybu po diaľnici je vhodnápre profesionálov aj začínajúcich športovcov vďaka svojej jednoduchosti. Klasická zjazdovka striedavého dvojkrokového typu sa používa na svahoch a rovinách so zlými sklzovými podmienkami. Na strmých svahoch môže táto technika viesť k strate rovnováhy a pádu.

Dvojkrokové lyže umožňujú striedanie zdvihovvyvinúť rýchlosť až 7,5 m / s. Dĺžka cyklu je 4 až 7 metrov s trvaním 1,5 sekundy. Technika je založená na dvoch striedavých krokoch, ktoré sú sprevádzané striedavými trhnutiami rukami.

Pohyb pozostáva z 5 fáz:šmýkanie po ľavej dráhe, vzpriamenie opornej nohy, podrep, výpad vpred a odtlačenie. Úlohou športovca je pohybovať sa bez spomalenia. Aby ste to dosiahli, mali by ste rýchlo vykonať každý pohyb a okamžite sa pripraviť na trhnutie rukou po každom kroku. Pri odtláčaní nohami je dôležité nestratiť rovnováhu.

Štvorkrokový zdvih

Cyklus pohybov je redukovaný na 4 kroky a 2 striedavéodpudzovanie rukami. Táto klasická zjazdovka je vhodná najmä pre rovinaté úseky trate. Rýchlosť pojazdu je až 6 m/s. Doba cyklu - do 2,2 s. Jeho maximálna dĺžka je navyše 10 metrov.

Tu súčasne so zatlačením nohy musí lyžiarnatiahnite príslušnú ruku dopredu. Podpora stúpa. Zatlačenie nohou je posuvné. Na konci vzletu jazdec zdvihne pokrčenú ruku na úroveň ramien. Šmykľavka pokračuje na jednej nohe.

Všetky trhnutia musia byť vykonané s rovnakou silou a uhlom stiahnutia. Vzhľadom na zložitú techniku ​​je tento typ pohybu zriedka používaný, dokonca aj profesionálmi.

Vlastnosti hrebeňového kurzu

Tento spôsob lyžovania sa používanajčastejšie v ostrých zákrutách. Vzťahuje sa na techniku ​​behu. Na strmé stúpania sú vhodné aj korčuliarske trate. Pred učením sa takejto špecifickej techniky je potrebné dokonale zvládnuť klasický striedavý pohľad. Kurz korčuľovania je založený na tradičnom dvojkrokovom striedavom vzhľade.

Táto variácia pohybu pozdĺž tratečasto ho používajú profesionáli na pretaktovanie. Pohyby jazdca zároveň pripomínajú akcie korčuliarov. Prvým športovcom, ktorý používal tento šport v oficiálnych súťažiach už v 80. rokoch, bol Švéd Gundé Svan.

Dnes sa korčuliarsky kód používa v štafetových pretekoch.lyžiarov a biatlon. Má tiež svoju klasifikáciu: simultánny jedno- a dvojkrokový, polokorčuľový a striedavý. Medzi každou z týchto variácií možno nakresliť paralely. Spoločným a základným prvkom techniky je odtláčanie od povrchu vnútorným okrajom dráhy. V tomto prípade sa telesná hmotnosť prenáša na posuvnú nohu.

V korčuľovaní neexistujú žiadne cykly. Všetky končatiny pracujú rovnako v ľubovoľnom časovom intervale.

Zákruty a klesania

Hlavná nuansa pri zmene smeru pohybu nalyžovanie je udržiavať rovnováhu. Nesprávne prejazdy zákrutami budú mať za následok stratu rýchlosti a riziko pádu. Nie je nezvyčajné, že aj profesionálni športovci majú kvôli tomu vážne zranenia.

Technika lyžovania poskytuje 3 typyobraty: prešľap, pluh a polopluh. Prvá možnosť je vhodná pre mierne svahy, druhá pre ostrý úsek trate, tretia pre cik-cak svahy.

Pre priame klesanie pre kontrolu rýchlostiumiestnenie nosičov lyží by sa malo meniť (vyššie alebo nižšie). Na strmých svahoch je vhodná technika cik-cak, kedy sa telo pohybuje zo strany na stranu. Pri krátkych, strmých zjazdoch je najlepšou možnosťou bočné (priečne) kĺzanie. Zostup po rebríku je vhodný pre rovinaté svahy s prekážkami.

Princíp brzdenia

Technika lyžovania opisuje nielen pohyby a zjazdy, ale aj spôsoby zastavenia pohybu.

Brzdenie pluhom sa používa na miernych svahoch v priamom smere. Prsty lyží držia spolu. Pohyb je voľný na vnútorných hranách.

Brzdenie polovičným pluhom spočíva vo vychýlení len jednej lyže do strany. Druhý pokračuje v posúvaní v smere jazdy.

Pádové brzdenie sa používa iba v núdzových situáciách, keď je potrebné rýchle zastavenie. Palice sú držané špičkami a jazdec sa krčí a ohýba na stranu.

Podporné brzdenie sa používa pri cikcak zjazdoch. Palice sa spoja a hrotmi sa spúšťajú do povrchu snehu. Pohyb sa spomaľuje so zvyšujúcim sa tlakom na podpery.

Technika zdvíhania

Všetky typy zjazdoviek majú svoj vlastný spôsob stúpania po svahoch. Každá technika závisí od strmosti trate, jej dĺžky, charakteru krytu, zručnosti jazdca.

Stúpanie po rybej kosti je, keď športovec široko roztiahne prsty na lyžiach a pevne stojí na vnútorných rebrách. V tomto prípade sa podpora na paličkách robí striedavo s pohybom nôh.

Zdvíhanie s polovičnou koľajnicou sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale s výstupom iba jednej dráhy na stranu.

Na stúpanie po strmých svahoch možno použiť rebrík. Technika spočíva v postupnom pohybe palíc a lyží.

Stupňovitý výstup sa používa na rovinatých svahoch. Aby ste to dosiahli, telo sa nakloní dopredu a pohyb sa dosiahne silnými trhnutiami rukami.