Ako sa dostať na most: niekoľko tipov. Ako sa naučiť stáť na moste?

Most je základné cvičenie, ktoré slúži ako základna najťažšie gymnastické triky. Schopnosť vykonať je ukazovateľom dobrej fyzickej kondície. Na to musíte skutočne mať nielen určité zručnosti, ale aj solídny svalový korzet. Ale nie každý vie, ako sa dostať na most. Je to dosť náročné cvičenie a pri negramotnom prístupe môže byť nebezpečné. Zvážte všetky fázy prípravy na jej správne vykonanie.

Cvičenie zahrievania kĺbov a miechy

Neskúšaná osoba by sa o to nemala pokúsiťokamžite na most. V najlepšom prípade sa môžu poškodiť vyhrievané väzivá a svaly av najhoršom prípade sa môžu vyskytnúť nebezpečnejšie zranenia vrátane zlomenín miechy. Sada cvičení tu prezentovaných pomôže pripraviť sa na tento ťažký trik:

1. Rozmýšľal nad tým, ako sa postaviťpreklenúť? Toto cvičenie je hlavným krokom pri príprave na jeho implementáciu. Bude potrebovať fitball - veľkú loptu pre gymnastické cvičenie. Ležíme na neho chrbtom. Nohy sú ohnuté na kolená a stoja na šírke ramien od seba. Zdvihnite ruky a skúste sa ich dotknúť podlahy.
2. Ľahnite si na brucho. Súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy a potom ich sklopte. Opakujte 10 krát.
3. Východisková pozícia - kľačanie na gymnastickej podložke. ruky
   zdvihnite, potom odbočte dozadu a snažte sa ich dotýkať podlahy. Vrátime sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
4. Ľahnite si na brucho na zem. Omotajte si ruky okolo členkov. Ohnúť chrbát. Pokúste sa súčasne zdvihnúť hlavu, hruď a nohy. Potom ich spustite. Opakujte 10 krát.
5. Ľahnite si na chrbát na podlahu. Ohnite nohy na kolená a odložte ich od seba. Ruky sú rovné pozdĺž tela. Zdvihnite panvu, odtrhnite zadok z podlahy a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15 krát.

Ako sa postaviť na most z náchylnej pozície

Vykonajte toto cvičenie zo stojacej polohyoveľa ťažšie ako ľahnúť si. V tomto prípade bude traumatickejšia. Preto predtým, ako odpovieme na otázku, ako sa naučiť vstávať na moste, keď stojíme, skúsme pochopiť, ako to urobiť z náchylnej polohy na podlahe. Na to potrebujeme mäkkú gymnastickú podložku alebo malú rohožku na poistenie. Ak nie je ani jeden, tak si môžete vziať aj deku zloženú štyrikrát. Položíme naň chrbát, ohýbame nohy na kolená a oddeľujeme ich šírku ramien. Zdvihnite ruky nahor a dozadu. Potom ich ohnite v lakťoch a oprite sa o dlane a položte ich vedľa hlavy. Opatrne narovnajte ruky a nohy a vyklente si chrbát. Túto pozíciu fixujeme na niekoľko sekúnd. Vrátime sa do východiskovej polohy. Pri každom novom prístupe sa pokúšame vykonať fixáciu dlhšie.

Ako stojí na moste pri státí

Toto cvičenie si vyžaduje nieiba mäkká rohož, ale aj švédska stena. A, samozrejme, trochu trpezlivosti a úsilia z vašej strany. Po prečítaní tejto kapitoly sa naučíte, ako rýchlo stáť na moste z stojacej polohy. Ak nie je švédska stena, môžete použiť obvyklú stenu. Všetko vykonávame pomaly a opatrne, bez náhlych pohybov. Stojíme chrbtom k švédskej stene, držíme nohy v šírke ramien od seba. Zdvihnite ruky nahor. Opierame sa o ne a opierame sa o stenu. Potom sme sa opatrne dotýkali jej koľajníc a spustili sme sa. A tak robíme, kým sa nedotkneme podlahy. Potom sa rovnakým spôsobom vrátime do východiskovej polohy pozdĺž líšt stien. Toto cvičenie musíte absolvovať niekoľkokrát. Prvýkrát, keď sa na most postavíte z stojacej polohy, pomôže mäkká podložka alebo prikrývka a tréner alebo len niekto, kto vás bude poistiť. Vstávame rovno. Zdvihnite ruky nahor. Nohy sú v tomto okamihu od seba vzdialené od seba. Prvýkrát môžete zväčšiť vzdialenosť medzi nimi, aby ste udržali rovnováhu. Potom sa odchýlime rukami nahor, až kým sa ich nedotkneme podlahy. Tréner vás musí poistiť po celú dobu, pričom vás podporuje za chrbtom. Predtým, ako sa rozhodnete vykonať trik sami, musíte sa jasne naučiť, ako to urobiť spolu s asistentom.

Most pre pokročilých

Toto cvičenie je možné skomplikovať.Ale je to len „profesionál“, ktorý už zvládol trik zo stojacej pozície. Teraz sa naučíme, ako sa naučiť vstávať na most z vertikálneho stojana. Nesnažte sa to vykonať, ak nemáte veľmi dobrú fyzickú podobu. Trik vyžaduje nielen veľkú koncentráciu pozornosti, ale aj skvelý stav vestibulárneho aparátu. Takže stojíme na rukách, zdvíhame nohy. Ohýbame ich na kolenách a začneme ich jemne a opatrne spúšťať smerom dozadu, pričom udržiavame rovnováhu. Akonáhle sa dotknú podlahy, musíte rovnomerne rozdeliť bremeno medzi ruky a ruky.

Časté chyby

Prvý a najčastejší dohľadTrik spočíva v tom, že ľudia idú chrbtom a ramenami k „mostu“. A musíte to urobiť iba pomocou rúk. Je to pravdepodobne kvôli strachu z pádu. Nemusíte sa báť. Koniec koncov, vaše svaly sú dobre zohriate a sú pripravené vykonať taký ťažký trik. Mäkká podložka sa zaistí proti pádu. Druhou chybou ľudí, ktorí sa snažia naučiť, ako sa dostať na most a pokúsiť sa o to sami, je vykonať trik chrbtom bez toho, aby ste si rozdelili záťaž na ruky. Výsledkom je hrboľatý a nestabilný most. Pri exekúcii bude správne spoliehať sa na ruky.

Výhody cvičenia

Všetky cvičenia na prípravuvykonávanie mosta, dobre posilniť svaly chrbta. To je dôležité. Nie je žiadnym tajomstvom, že naša chrbtica je každý deň vystavená intenzívnej fyzickej aktivite. Vydrží to iba vtedy, ak ho podporia silné svaly. Pravidelný výkon triku „mosta“ pomôže nielen vytvoriť dobrý svalový chrbtový korzet, ale tiež rozvinie pružnosť kĺbov chrbtice. Toto je obzvlášť dôležité pre starších ľudí. V priebehu rokov naše kosti strácajú vápnik a stávajú sa krehkejšími. Naopak, kĺby akumulujú škodlivé soli, ktoré prispievajú k zníženiu ich pohyblivosti. V dôsledku toho všetkého - zovretý chrbát, neustála bolesť a neschopnosť narovnať plecia. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení vám umožní zostať vo vynikajúcej fyzickej podobe v každom veku.

Článok bude užitočný pre široké spektrum čitateľov. Najmä pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako stáť na moste a akými cvikmi možno posilniť svalstvo chrbta.