Ako znížiť objem žaby doma

Pravdepodobne nie je taká žena, ktoráS mojím vystúpením by som bol sto percent spokojný. „Vedie“ v sebakritike, spravidla bruchu. Ale na druhom mieste sú notoricky známi kňazi a boky (sú tiež lyashki). Ale ak každý vie, ako trochu odstrániť brucho, potom je situácia v bokoch komplikovanejšia. Ako teda znížiť objem žiab?

Malý test

Skôr ako sa naučíte, ako znížiť hlasitosťLyashki, musíte sa vysporiadať s ústavou svojho tela. A preto musíte úprimne odpovedať na tri jednoduché otázky. Po prvé: menia sa objemy nôh, ak ste na diéte? Po druhé: sú na nich nejaké viditeľné usadeniny tuku? A tretí: ako vyzerali v detstve?

Ak sú odpovede na prvé dve otázky kladné,potom tretí už nie je veľmi dôležitý. Ale ak nemôžete schudnúť žiadnym spôsobom av detstve ste mali tiež pevné nohy, pravdepodobne máte prirodzene vyvinuté svaly nôh. Ak sú kulturistky z toho len šťastné, potom je to pre obyčajné ženy iba tragická situácia, ktorú však možno napraviť. A teraz o tom, ako znížiť objem žiab. Čo na to musíte urobiť?

Ako znížiť objem žaby. cvičenie

Začnime tým, čo musíte urobiť s tukomsedimenty. Najprv urobte predpojatosť na kardio zaťaženie. Najmenej šesťkrát týždenne. A tak, aby niet nudy, je potrebné ich diverzifikovať. Kardio záťaž je viac ako len beh. Plávanie, jazda na bicykli, skákacie lano, turistika, tanec, taibo a ešte oveľa viac ovplyvní rutinu. Okrem toho, rôzna intenzita tréningu umožní telu pracovať na plný výkon.

Druhým krokom by malo byť obmedzenie mastných potravín.Sezónne šaláty s dvoma čajovými lyžičkami olivového oleja, ktoré postačia pre váš metabolizmus. Pridajte k týmto dvadsiatim gramom mandlí. Tu je taký objem tuku denne, ktorý pomôže znížiť telesný tuk.

Tretím krokom je ale zvýšenie príjmu bielkovín.Varené, pečené kuracie mäso, vajcia, morské plody, odstredené mlieko a tvaroh. Takáto strava vám umožní nielen schudnúť, ale telu dodá všetko potrebné.

Ako môžete znížiť objem nôh cvičením?Okrem kardia sa oplatí do života vniesť aj silové záťaže. Neexistujú žiadne konkrétne cviky ako také. Drepy, únosy nôh striedavo dozadu, výpady sú hlavné. Zvyšok bude musieť byť vykonaný v telocvičniach pod dohľadom trénerov.

Ako zmenšiť objem nôh s vyvinutým svalstvom

Ak trénujete, mali by ste sa obmedziť najesť najmenej dve hodiny pred a po tréningu. Nenechajte sa zmiasť tým, že uhorky a jablká neprispievajú k obezite (o sacharidoch sa nedá povedať nič). Ale po dvojhodinovej prestávke môžete jesť zeleninu v akomkoľvek množstve a k tomu pridať nejaké bielkovinové jedlá.

Ako znížiť žaby v objeme pomocoucvičiť, ak máš vyvinuté svaly? Aj tu nie sú v zozname bremien žiadne zvláštne rozdiely. Najprv potrebujete kardio, ale v tomto prípade - iba výbušné, čo bude v skutočnosti skúška odolnosti. Spolu s obmedzením kalórií môžete nohy „vysušiť“.

Môžete tiež poradiť s tancom.Na rozdiel od zabehnutého mýtu tento typ cviku nenapumpuje nohy, ale urobí ich embosovanými, a ak vezmeme do úvahy neustálu zmenu tempa, potom „sušenie“ v tomto cviku prebieha viac ako efektívne a, Nebojím sa tohto slova, s potešením.