V časoch mladosti našich rodičov totosimulátor bol rozšírený. Ale aj dnes má táto položka väčšinou pozitívne recenzie. Lisovací valec sa ľahko používa a nezaberá veľa miesta. A pre samoukov doma je tento mini trenažér skvelým pomocníkom na ceste za vysnívanou postavou.
Čo je to tréner
Gymnastický valec pre lis je kruh s rukoväťami po stranách, ktorých priemer sa pohybuje od 16 do 20 centimetrov.
Každý výrobca si ho upravuje po svojom: s jedným, dvoma alebo štyrmi kolesami, s podložkou na nohy, s možnosťou návratu a podobne.
Samotný valčekový trenažér je vyrobený zo špeciálnych materiálov, ktoré nepoškodzujú povrch, na ktorom sa s jeho účasťou vykonávajú fyzické cvičenia.
Je video efektívne?
S ním môžete nielen utiahnuť aposilniť svaly, ale aj výrazne schudnúť. Cvičí takmer všetky hlavné svalové skupiny plus pomocné, ktoré sa ťažko napumpujú vykonávaním iných cvičení.
Hlavnou podmienkou pre prácu s týmto simulátorom jeIde o správnu techniku cvičenia. Hneď na druhý deň po vyučovaní pocítite bolesť vo svaloch, čo naznačuje, že pracujú (hojdajú sa).
Svaly vypracované na simulátore
Aj keď sa gymnastické koleso nazýva aj valčekpre tlač, ale nepracuje len na nej. Presvedčiť sa o tom môžete už na prvej lekcii. Pomocou simulátora (valec pre lis) je možné precvičiť všetky hlavné svalové skupiny. Každé cvičenie napumpuje určité časti tela. Na vypracovanie celej svalovej kostry stačí osem cvikov, pri ktorých sa zapája tlakový valec.
Svaly, ktoré sú aktívne pri tréningu s gymnastickým kolesom:
- Späť.
- Prsník.
- Delta.
- Priame a šikmé svaly tlače.
- Nohy a zadok.
- Arms.
- Krčné svaly (samozrejme, nerobia veľa práce, ale sú počas práce napäté).
- Kostrové (s obvyklými váhami je veľmi ťažké napumpovať tento sval).
- Okrúhle, kosoštvorcové, zúbkované (malé svaly, ktoré sa nachádzajú blízko hlavných).
- Kĺby (na to sú svaly pripevnené - valec trénuje ich silu).
Cvičenie na bruchu
Pre mužov, ako v zásade pre ženy,existuje široká škála aktivít. Aj keď sa zdá, že cvičenia s týmto simulátorom nie sú rozmanité. Ale v žiadnom prípade to tak nie je. Vo všeobecnosti technika vykonávania cvičenia nezávisí od pohlavia. U žien sú ukazovatele sily nižšie, takže nie sú vždy schopné dokončiť tréning efektívne až do konca. V tomto ohľade sú zástupcovia krásnej polovice ľudstva pozvaní, aby vykonávali rovnaké cvičenia ako muži. S jednou výnimkou - znížte počet opakovaní v prístupe.
Cvičenie na bruchu pre mužov:
- Východisková poloha - kľačanie, za simulátoromdrž sa rukami. Postupne ho začnite rolovať dopredu po podlahe. Telo ide dole. Akonáhle sa valec stane rovnobežným s podlahou, začne sa otáčať. Takto sa pomaly vraciate do pôvodnej polohy. Kolená sú počas cvičenia pokrčené. Pri výkone treba cítiť napätie v brušných svaloch.
- Východisková poloha - sedí na tvrdompovrch, nohy ohnuté v kolenách. Jemne položte prítlačný valec pod nohy. Mali by byť na rukovätiach simulátora. S rovnými rukami sa opierajte o podlahu a začnite pomalý, jemný pohyb valca dopredu. Vaše kolená by sa mali dotýkať hrudníka, potom zastavte a otočte stroj späť, aby sa vaše telo vrátilo do pôvodnej polohy. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa kladie dôraz na svaly stehien, zadku a brucha, snažte sa ovládať techniku vykonávania, pretože od toho závisí kvalita tréningu.
- Východisková poloha - ľah na bruchu na pevnompovrchy. S rukami vystretými pred hlavou sa držte valčeka. Toto cvičenie je zamerané na precvičenie svalov chrbta, bicepsov a tricepsov. Pomaly, miernym tlakom na valček, ho potiahnite smerom k sebe. Ale nedvíhajte boky od povrchu, na ktorom ležíte. Počas cvičenia ohnite chrbát. V najvyššom bode zotrvajte niekoľko sekúnd a potom sa pomaly spúšťajte do pôvodnej polohy.
- Východisková poloha - sedí na podlahe s narovnanýmnohy. Umiestnite koleso na pravú stranu. Uchopte ho rukami a odveďte ho nabok do maximálnej vzdialenosti. Vydržte v tejto polohe na sekundu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Takže trénujete šikmé svaly tlače. Vykonajte desať opakovaní v jednom smere, potom posuňte valec doľava a vykonajte rovnaký počet naklonení.
- Toto cvičenie je vhodné pre skúsenýchužívateľov trénerov. Východisková poloha - státie. Ohnite sa s valčekom v rukách. Položte to na podlahu. Nakloňte sa dopredu, "prevalcujte" valec dopredu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Výhody a nevýhody simulátora
Gymnastické koleso nie je ideálny projektil, recenzie nám o tom hovoria. Lisovací valec má svoje výhody aj nevýhody.
Výhody simulátora:
- Miniatúrne gymnastické koleso.To vám umožňuje pracovať s ním aj v najmenšom byte. A po tréningu odložiť napríklad do skrine, kde nebude nikomu prekážať a zmestí sa na malú voľnú plochu.
- Nízka cena (v priemere asi 2 000 rubľov). Tento simulátor cvičí takmer všetky svaly na rovnakej úrovni ako drahé.
- Všestrannosť. Táto výhoda gymnastického valca spočíva v tom, že okrem hlavných svalových skupín napumpuje aj malé, čo je s voľnými váhami nemožné.
Nevýhody valca pre lis sú len jediné - s jehoNie každý dokáže cvičiť s pomocou. Ak chcete začať hodiny s gymnastickým kolesom, vaše svaly musia byť fyzicky pripravené. Preto pred tréningom s valčekom pretrepávajte svaly brucha, rúk pomocou iných cvičení asi dva týždne.
Tipy
Nie je ťažké kúpiť valec pre lis,pretože je komerčne dostupný v mnohých obchodoch so športovým tovarom. Jeho cena je nízka, asi 10 dolárov. V čase nákupu sa však oplatí dôkladne skontrolovať simulátor. Skúste si vybrať taký, ktorý má gumené úchyty a koleso s reliéfom, ktoré vizuálne pripomína pneumatiku auta. Vďaka týmto doplnkom bude vaše cvičenie bezpečné a pohodlné.
Pre začiatočníkov sa odporúča robiť cvičenianie s plnou amplitúdou, to znamená, že spúšťanie a zdvíhanie tela nie je maximálne. Takto sa ochránite pred zranením. Sledujte, ako sa cítite, ak máte pocit, že môžete ísť nižšie, tak to urobte, ale vyhýbajte sa bolesti. Postupne si telo na záťaž zvykne a umožní vám vykonávať všetky cviky čo najsprávnejšie.
Recenzie: lisovací valec
Štúdiom názorov ľudí, ktorí údaje použilisimulátor, možno s istotou povedať, že je účinný. Koniec koncov, dostáva väčšinou pozitívne recenzie. Prítlačný valec pomohol mnohým ľuďom vidieť vzácne kocky.
Názory ľudí, ktorí simulátor použili, sa zhodujúže to určite pomáha, hlavné je robiť cviky pravidelne a správne. Pre mnohých je spočiatku ťažké chytiť rovnováhu, ale táto zručnosť prichádza so skúsenosťami. Rozhodne sa neodporúča používať gymnastické koleso ľuďom s chorobami chrbta a chrbtice.
Zhrnutím recenzií účastníkov možno s istotou povedať, že valčekový simulátor robí žalúdok plochým a posilňuje takmer všetky svaly.
