Următoarele informații sunt dedicate tuturor celorcare suferă de o boală atât de neplăcută și dureroasă precum o hernie intervertebrală. Pentru comoditate, exercițiile sunt împărțite în funcție de tipul de boală. Apropo, multe dintre metodele autorului folosite pentru a trata și atenua simptomele bolii folosesc cu succes multe dintre aceste exerciții.
Hernie intervertebrală: exerciții pentru regiunea toracică
Aceste exerciții pot fi folosite de pacienții cuhernie intervertebrală în orice stadiu al dezvoltării sale. Principalul lucru la care trebuie să acordați atenție este durerea. Ele trebuie controlate.
unu.Stați pe un scaun cu un spate puternic, fără colțuri ascuțite. Pune-ți mâinile pe spatele capului și aplecă-te pe spate, astfel încât coloana vertebrală să fie apăsată de spătarul scaunului, sau mai degrabă, de marginea superioară. Aplecată pe spate, aplecă-te înainte. Repetați pașii de trei sau patru ori.
2.Pe o suprafață plană, întindeți-vă pe spate, în timp ce în zona regiunii toracice, introduceți o rolă cu un diametru de aproximativ 10 cm și duritate medie sub spate. Pune-ți mâinile în spatele capului și întinde-te pe rolă. Îndoiți și apoi ridicați-vă în regiunea toracică, adică partea superioară a corpului. În același timp, în timp ce vă aplecați pe spate, inspirați și în timp ce ridicați corpul, expirați. Repetați pașii de 3-4 ori, mișcând rola de-a lungul coloanei vertebrale.
3. Întinde-te sau stai jos.Înfășurați partea inferioară a pieptului cu o bucată de material dens sau un prosop și prindeți ambele capete ale materialului cu mâinile. Inspirați adânc. Expirant, trageți materia cât mai mult posibil. Inspirați din nou, slăbind ușor tensiunea materiei. Repetați de 5-10 ori.
Hernia intervertebrală a coloanei lombare: exerciții
Exercițiile din această secțiune vor ajuta nu numai la tratamentul, ci și la prevenirea acestui tip de hernie intervertebrală.
unu.Întindeți-vă, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului, îndoiți ușor membrele inferioare. Fără să vă țineți respirația, strângeți mușchii abdominali astfel încât să devină ferm (controlați acest lucru cu o mână așezată pe abdomen). Repetați pașii de 10-15 ori.
2.Întindeți-vă, întindeți brațele de-a lungul trunchiului, întindeți membrele inferioare. Ridicați partea superioară a corpului în timp ce țineți picioarele drepte pe podea. Țineți această poziție timp de zece secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Luați o pauză de 5-10 secunde și repetați pașii de 10-15 ori.
3. Întindeți-vă, membrele inferioare ușor îndoite.Întindeți brațul drept înainte, punând palma pe genunchiul stâng. Îndoiți piciorul stâng în timp ce apăsați mâna pe genunchiul stâng, ca și cum ar fi împiedicat apropierea piciorului. Țineți așa, făcând un efort, zece secunde. Apoi luați o pauză de 10-15 secunde și repetați pașii de 5-10 ori. Apoi schimbați poziția, adică folosiți piciorul drept și palma stângă. De asemenea, repetați numărul de mai sus, amintindu-vă să vă odihniți, relaxând complet mușchii picioarelor, brațelor și trunchiului.
Tratamentul herniei intervertebrale a regiunii cervicale: exerciții
1. Ridicați-vă sau așezați-vă pe un scaun. Pune-ți mâinile / jos de-a lungul trunchiului. Începeți să vă întoarceți capul la extrema stângă, apoi în poziția dreaptă. Repetați pașii de 5-10 ori.
2. Ridicați-vă sau așezați-vă pe un scaun. Pune-ți mâinile / jos de-a lungul trunchiului. Coborâți capul în jos, încercând să vă apăsați bărbia pe piept. Repetați pașii de 5-10 ori.
3. Ridică-te sau stai pe un scaun. Pune-ți mâinile / jos de-a lungul trunchiului. Înclinați-vă capul încet și cu grijă pe spate, trăgându-vă bărbia în paralel. Repetați pașii de 5-10 ori.
Hernie intervertebrală, exerciții pentru tratamentcare au fost descrise în această secțiune sunt în general recomandate pentru evoluția cronică a bolii. În condiții acute, acestea trebuie efectuate cu precauție extremă. În plus, este indicat să purtați un bandaj special de fixare în astfel de perioade și timp de câteva zile, care este conceput pentru a oferi liniște mușchilor și vertebrelor gâtului. De asemenea, bandajul va fi un remediu eficient pentru schimbările frecvente ale poziției corpului și somnul agitat.
Hernia intervertebrală, exercițiile pentru tratarea și ameliorarea simptomelor pe care le-am examinat, cu siguranță ar trebui să vă ajute, cu condiția ca acestea să fie efectuate în mod regulat și corect.
Multa sanatate tie!
