Femeile care caută prin antrenamente de fitnessnu numai pentru a slăbi, ci și pentru a arăta mai tânăr, ar trebui să vă îndreptați atenția către o astfel de direcție precum calanetica. Tehnica, dezvoltată de americanul Calan Pinckney, este un set de exerciții statice. Calanetica pentru începători este o modalitate excelentă de a întări mușchii și de a pierde acele kilograme în plus.
Callanetics for Beginners include aproximativ30 de exerciții pentru relaxarea și întinderea mușchilor, precum și antrenament de forță. Datorită acestui fapt, apar pierderea în greutate în exces și modelarea corpului. Cursurile sunt concepute pentru persoane de orice vârstă și sex, exercițiile sunt efectuate într-un ritm calm și lent, ceea ce nu face decât să crească sarcina pe grupele musculare care sunt antrenate. Exercițiile fizice regulate vor îmbunătăți tonusul vascular și vor întări imunitatea. Această direcție de fitness este perfectă pentru cei cărora nu le plac activitățile dinamice și active. Callanetica pentru începători include elemente individuale de yoga combinate cu exerciții de gimnastică. Potrivit lui K. Pinkney, antrenamentul constant nu numai că va restabili tonusul corpului, ci și va întineri semnificativ corpul.
principii
Puteți face exercițiile aproape peste tot (pedacha, acasă, la sală) și în orice îmbrăcăminte. Calanetica pentru scăderea în greutate pentru începători nu permite mișcări bruște, sărituri, sacadări etc. Totul se face fără probleme, iar tensiunea se acumulează treptat. Datorită acestui fapt, grupurile musculare sunt antrenate uniform, afectând straturile adânci de grăsime. Nu ar trebui să exersezi prin forță. Trebuie să efectuați sarcini cât poate rezista corpul dumneavoastră. Callanetics pentru începători permite pauze frecvente pentru relaxare și relaxare. Dacă simțiți brusc durere, antrenamentul trebuie oprit. Este recomandat să vă antrenați în fața unei oglinzi, controlând poziția corectă a corpului dumneavoastră. Ar trebui să respirați fără întârziere, uniform.
Calanetică pentru începători. Exerciții
Este recomandat să începeți lecția cu un micîncălzire. Stai pe un scaun și sprijină-te pe spate. Trage bărbia înainte. Începeți încet să vă ridicați, păstrându-vă spatele drept. Reveniți la poziția anterioară. Repetați de 8 ori.
Spate și brațe
Trage în stomac.Picioare - lățimea umerilor, ridicați brațele drepte. Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte. Brațele rămân întinse, bărbia ar trebui să fie ușor ridicată. Remediați această poziție timp de 30 de secunde, apoi reveniți la original. Repetați de 5 ori.
Șolduri și talie
Ridică mâna dreaptă, pune mâna stângă peşold. În stânga, înclinați foarte încet. În acest caz, spatele trebuie să fie plat, stomacul și fesele să fie strânse. Reveniți la poziția anterioară. Apoi repetați exercițiul, dar aplecați-vă spre cealaltă parte. Fă-o de 20 de ori.
Picioare
Acest exercițiu va necesita maximconcentrarea forțelor. Așezați-vă picioarele suficient de larg. Îndoindu-vă, apucați interiorul gleznei sau gambei. Întoarceți umerii înapoi, coatele în lateral. Fixează poza pentru o vreme (cât mai mult posibil). Trageți spatele și bărbia înainte și, în timp ce expirați, coborâți din nou capul în jos. Începătorii pot face acest exercițiu doar de 6 ori, crescând treptat numărul de cicluri la 40.
