Stephen Amell: antrenamente pentru corp

Stephen Amell este cunoscut pe scară largădatorită serialului „Arrow”. Telespectatorii serialului știu direct despre forma atletică a actorului. Ce exerciții face pentru a obține această formă? Programul de antrenament al lui Stephen Amell este ceva ce mulți doresc să știe.

Musculatură dezvoltată

Construcția puternică a corpului celebrului actor nu trece neobservată, așa că s-a alăturat rolului bogatului erou Oliver Queen la momentul potrivit. Are toate caracteristicile unui super-erou:

• Mușchii pieptului umflați.
• Ușurare îngrijită a presei.
• Aripi distincte.
• Umeri largi.

Pentru a crea și menține un astfel de corp în formădestul de greu, dar actorul a încercat foarte mult pentru acest rol. Este cunoscut faptul că o dietă echilibrată este esențială în procesul de modelare a corpului. Dar importanța antrenamentului de forță nu trebuie subestimată. Stephen Amell a câștigat o mulțime de fani în întreaga lume. Exercițiile fizice vă mențin corpul în formă maximă.

Exerciții de la actor

Vă sugerăm să luați în considerare 5 exerciții care vă ajutăfă un corp asemănător cu cel al lui Stephen Amell. Dacă dai dovadă de sârguință, atunci în câteva luni de antrenament greu poți deveni mai aproape fizic de Oliver Queen.

La aceste exerciții participămai multe grupe musculare simultan. Antrenamentul vizează cele mai mari grupuri musculare pentru a spori efectul vizual. Pentru a obține o structură corporală bine pliată, merită să mențineți echilibrul în exerciții. Dacă vă concentrați pe un singur grup de mușchi, atunci impresia generală se va deteriora. La urma urmei, figura lui Stephen Amella atrage privirea prin simetria sa. Toate sarcinile trebuie efectuate de 6-10 ori în 4 seturi. Ajută la creșterea în greutate și în forță. Stephen Amell a vorbit personal despre aceste exerciții. Programul de antrenament este simplu și oricine îl poate stăpâni.

1. Bench press in timp ce stai in picioare.Acesta este un exercițiu grozav pentru mușchii umerilor și tricepsului. Cu fiecare abordare, trebuie să profitați la maximum de ea. Greutatea clătitelor este selectată în așa fel încât ultima apăsare să se facă literalmente cu ultimul pic de putere. Dar înainte de prima abordare este necesară o bună încălzire. De la abordare la abordare, greutatea trebuie crescută, iar numărul de repetări trebuie redus (de la 12 la 6).
2. Deadlift.Unul dintre cele mai minunate exerciții este deadliftul. Ea este capabilă să încarce un număr foarte mare de mușchi ai spatelui și ai picioarelor într-o singură abordare: fesier, dorsal, șolduri și chiar antebrațe. Urmează 4 abordări conform principiului descris în primul exercițiu. Stephen Amell recomandă antrenamentul în combinație cu o dietă adecvată.
3. Presă cu gantere din piept.Așa că vă puteți construi cu succes mușchii pieptului. Niciun alt exercițiu nu va oferi cel mai bun efect vizual. Îmbunătățirile vor fi vizibile după o lună de antrenament intens, cu creștere treptată, dar constantă în greutate.
4. Rând de gantere la centură.Exercițiul funcționează eficient asupra mușchilor din partea superioară a spatelui. Deoarece aceste grupe musculare sunt implicate și în alte exerciții, un efect tangibil va fi observat după 2 săptămâni de exerciții persistente. În același timp, vă puteți pompa bicepșii. Acesta este ceea ce Stephen Amell face în mod regulat. Antrenamentul a devenit o parte din viața lui.
5. Tracțiuni la bară.Acesta este exercițiul final din ciclu și folosește greutatea corporală pentru încărcare. Sunt implicați mușchii întregului corp superior. Ar trebui să se facă cu o prindere inversă. Trebuie să realizați 12-14 repetări în fiecare dintre cele 4 abordări.

Program de antrenament

Exercițiile trebuie începute de 3 ori pe săptămână,alternând cu stresul asupra inimii. O zi de odihnă pentru ca mușchii să se poată recupera. Odihna între exerciții ar trebui să fie de aproximativ 3 minute, iar între seturi - 1 minut. Sarcina pe inimă ar trebui să fie strict dozată. În unele cazuri, de exemplu, cu un metabolism accelerat, acestea pot fi omise. Stephen Amell nu ascunde nimic fanilor săi. Exercițiile și dieta trebuie să devină stilul de viață al unei persoane pentru a obține rezultatul dorit.

Sarcinile cardio pot fi diferite: alergare, sărituri cu coarda, înot în piscină. Aceasta este orice activitate care face inima să bată mai repede și crește transpirația.

Îmbunătățirea efectului antrenamentului

Antrenamentele lui Stephen Amell au fost personalizate pentru actor. Următoarele acțiuni cresc rentabilitatea activităților sportive:

• Creșterea aportului de alimente, este necesar pentru creșterea masei musculare. Alimentele proteice sunt deosebit de importante: lactate, produse din carne, ouă.
• Numărul de mese pe zi ar trebui să fie de cel puțin 5, în timp ce dimensiunea porției trebuie redusă. Nu absorbiți rata zilnică de câteva ori.
• Creșteți încărcăturile în mod continuu pentru rezultate mai bune. Dacă greutatea nu crește, atunci creșterea musculară se va opri.

Dacă urmați aceste îndrumări simple șirespectați cu strictețe programul de antrenament compilat, apoi în luna următoare veți simți cum corpul dumneavoastră va începe să se schimbe în bine. Cu o practică constantă, oricine își poate face corpul să arate ca figura unui actor. Stephen Amell nu ratează antrenamentele și crede că fără disciplină este imposibil să atingi înălțimi în orice domeniu.