Alergarea este cea mai accesibilă și sănătoasăun fel de sport. Pentru a începe să o faci, nu trebuie să ai abilități și cunoștințe speciale. În plus, un mare avantaj este că orice parc sau stadion poate deveni loc de antrenament.
Dacă vrei să obții ceea ce vrei din alergările talerezultate, si anume un corp tonifiat si scaparea de kilogramele in plus, trebuie sa urmezi un regim special de antrenament care ti se potriveste. Dar când este mai bine să alergi, dimineața sau seara? Să încercăm să ne dăm seama.
S-a dovedit de multe ori că alergatul este bun pentru toată lumeaindiferent de vârstă și formă fizică. Antrenamentul regulat vă garantează o întărire a sistemului imunitar, îmbunătățirea abilităților funcționale ale inimii și plămânilor și sănătatea generală a corpului. De asemenea, alergatul are un efect pozitiv asupra sistemului nostru endocrin și asupra metabolismului. De asemenea, oamenii de știință au ajuns la concluzia că persoanele care fac sport în mod regulat nu suferă de hipertensiune arterială, ateroscleroză și alte boli. Desigur, nu trebuie să te deranjezi cu încărcături, mai ales dacă există contraindicații medicale, dar nici nu trebuie să duci un stil de viață sedentar.
Alergare: dimineața sau seara?
Trecând la întrebarea noastră principală, nu se poate decâtrețineți că pentru fiecare persoană timpul de antrenament trebuie ales pur individual, în conformitate cu obiceiurile și rutina zilnică. Dacă pentru unii orele de la 6 dimineața reprezintă un mare stres pentru organism, atunci pentru alții este cel mai bun moment pentru activitate fizică. Deci, când este mai bine să alergi: dimineața sau seara? Potrivit experților, majoritatea oamenilor preferă joggingul de seară după o zi de lucru, dar antrenamentul de dimineață oferă o încărcătură de neînlocuit de vivacitate și energie pentru întreaga zi, ceea ce ar trebui remarcat ca un avantaj. Dezavantajul sporturilor de dimineață este că corpul adormit uneori nu este pregătit pentru astfel de încărcări timpurii, iar acest lucru poate afecta negativ sistemul nervos.
După cum spun antrenorii de fitness cândeste mai bine să alergăm, dimineața sau seara, perioada ideală este de la 11 la 12 și de la 16 la 18, tocmai la această oră corpul nostru se află la apogeul activității fizice. Din păcate, din cauza unui program încărcat, nu toți oamenii își permit să meargă la antrenament în mijlocul zilei de lucru, dar dacă mai ai timp, folosește-l în beneficiul sănătății tale.
Cât de des ar trebui să alergi?
De asemenea, care este cel mai bun moment pentru a te antrena,mulți sunt interesați de cât de des este necesar să facă acest lucru. Opțiunea ideală pentru toți cei care doresc să obțină rezultate de la jogging cât mai repede posibil sunt antrenamentele zilnice. După câteva ședințe, organismul se va obișnui cu stresul și va percepe alergatul ca pe o normă de viață. Dacă nu vă permiteți activități zilnice, alergați de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Durata lecției ar trebui să crească treptat.Dacă primele antrenamente nu durează mai mult de 20 de minute, atunci cele ulterioare pot ajunge chiar și la o oră și jumătate. O sarcină orară este considerată cea mai eficientă, timp în care nu numai mușchii sunt influențați, ci și caloriile sunt arse intens.
Contraindicații ale alergării
În niciun caz nu ar trebui să mergi la alergatdaca esti grav bolnav (amigdalita, bronsita etc.), raceala nu reprezinta un obstacol in calea antrenamentului neintensiv. Principalul lucru este să urmezi toate sfaturile și să respiri corect pentru ca starea ta de bine să nu se înrăutățească. Dacă sunteți îngrijorat de alte boli, este mai bine să consultați un medic și să vă abțineți de la sport, pentru a nu vă afecta organismul.
Ascultă-ți cu atenție corpul, elîți va spune exact când este mai bine să alergi, dimineața sau seara, dar și cât de lungă și rapidă va fi alergarea ta. În efortul de a obține rezultate înalte, nu uita de sănătatea și plăcerea ta. Crede-mă, sportul poate fi nu numai benefic, ci și vesel!
