Relativ recent au apărut sporturile de putereo nouă direcție este presa rusă pe bancă, iar acum tot mai mulți oameni devin sportivi și spectatori ai acestei discipline. Să aruncăm o privire mai atentă la ce fel de sport este și care sunt caracteristicile acestuia.
Ce este?
Sporturile de forță sunt foarte populare în întreaga lume.Există multe varietăți ale acestuia: haltere, ridicare cu kettlebell, culturism, powerlifting etc. Există, de asemenea, un tip de sport de forță puțin cunoscut, dar nu mai puțin spectaculos - acesta este presa rusă pe bancă..
Acest tip constă dintr-un exercițiu - o apăsare cu mreană din piept, întinsă pe o bancă orizontală. Scopul competiției este să ridici mreana de o anumită greutate de mai multe ori.
Apariția presei rusești pe bancă
Presa de bancă din Rusia este un sport destul de tânăr.Pentru prima dată, competițiile din presa rusă pe bancă au avut loc în Rusia în 2000. Au fost programate să coincidă cu cea de-a 55-a aniversare a Victoriei din Al Doilea Război Mondial și au fost în mare parte simbolice și distractive. Dar astăzi acest sport a devenit o disciplină de powerlifting cu drepturi depline. Presa de bancă rusă are un regulament aprobat și o federație proprie. Acum este unul dintre cele mai populare tipuri de presă pe bancă, la fel ca banca de atletism.
Presa de bancă rusă: reguli
Pentru a determina câștigătorul din raportul de masăcoeficientul de atletism al sportivului este derivat din greutatea totală ridicată. Pe baza acestui indicator, este selectat câștigătorul. În competițiile din presa rusă pe bancă, câștigătorii sunt participanții care obțin cel mai mare coeficient într-una sau mai multe încercări, în funcție de regulile competiției. Ținând cont de coeficientul de atletism, sportivilor li se acordă diferite categorii.
Datorită faptului că greutatea minimă a barei estecompetițiile în presa rusă pe bancă este de 55 kg, apoi pot participa chiar și începătorii. În presa de bancă din Rusia, puteți juca în șase nominalizări cu greutatea barei: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg și 200 kg.
Atletului i se acordă cinci minute pentru a finaliza o abordare. În timpul exercițiului, te poți odihni, ținând mreana pe piept.
Sportivilor le este interzisă folosirea specialăechipamente și tot felul de cămăși de bancă care vă permit să ridicați mai multă greutate. Sportivii performează în tricou obișnuit și cu torsul gol, sau într-un tricou sau tricou obișnuit.
Deși categoria de greutate a participantului areun anumit rol în presa rusă pe bancă, dar nu există restricții de greutate pentru participarea la competiție. Din cauza absenței unui număr mare de restricții, presa de bancă rusă este disponibilă pentru toată lumea, așa că câștigă din ce în ce mai multă popularitate.
Presa de bancă din Rusia este foarte democratică; la ea participă atât sportivi veterani, cât și sportivi cu dizabilități.
Cum merge competiția?
Competiții în presa rusă pe bancă sunt organizate în mod regulatîn toate orașele țării se desfășoară adesea competiții de masă, la care toată lumea are voie. Natura masivă a acestui sport îl face foarte promițător în ceea ce privește dezvoltarea ulterioară. În plus, sunt organizate și competiții profesionale, la care participă mulți sportivi celebri, inclusiv sportivi implicați în alte tipuri de sporturi de forță, deoarece presa pe bancă face parte din exercițiile multor sporturi.
În funcție de alegerea organizatorilor,competițiile se pot desfășura în una din mai multe versiuni: „bench press clasic”, „bench press maraton” și „devil's dozen”. În varianta „Duzina Diavolului”, participanții trebuie să efectueze câte trei abordări, în timp ce sportivul alege independent greutatea de lucru. Un scor de opt până la treisprezece repetări este considerat valid.
„Presă de bancă clasică” se caracterizează prin faptul căparticipantului i se oferă o singură abordare, pentru care trebuie să completeze numărul maxim de repetări. Fiecare sportiv alege greutatea barei în mod independent. Trebuie să faci cel puțin opt repetări, altfel rezultatul nu va fi creditat.
În varianta „Maraton de presă”, sportivul efectuează trei abordări. Se numără o abordare în care participantul a efectuat cel puțin opt repetări, în timp ce nu există o limită maximă.
Presa rusă pe bancă: program de antrenament
Deși sistemul de antrenament pentru presa rusă pe bancă, în timpuleste similar în multe privințe cu antrenamentul de powerlifting, dar are propriile sale caracteristici specifice. Principala diferență dintre presa de bancă powerlifting și presa de banc rusă este că, în primul caz, principalul lucru este cantitatea de efort, iar în al doilea, cea mai mare cantitate de muncă într-un anumit timp.
Desigur, principalul exercițiu în antrenament esteaceasta este o presa cu mreana de la piept. Există un număr mare de metode de antrenament pe bancă pe care un antrenor cu experiență le va selecta individual pentru un atlet. Vom lua în considerare doar punctele principale privind pregătirea în disciplina presa rusească pe bancă.
În ceea ce privește raportul dintre greutate și cantitateabordări, cel mai optim este să alegeți un sistem numit „duzina diavolului”. Pentru ea, trebuie să alegeți greutatea, astfel încât, într-o singură abordare, sportivul să strângă mreana de cel puțin opt ori și maximum treisprezece ori.
Pentru a te antrena bine pe bancăbarbele, nu este suficient să efectuați doar acest exercițiu. Corpul uman este un singur sistem, prin urmare, pentru a crește performanța, este necesară dezvoltarea altor grupe musculare. Din aceste motive, sunt necesare exerciții suplimentare. Dintre acestea, în primul rând, merită să acordați atenție dezvoltării tricepsului, pentru aceasta presa cu o prindere îngustă este excelentă. De asemenea, este necesar să faceți un exercițiu pentru a crește puterea bicepșilor. Un alt exercițiu eficient este presa de prindere inversă, dezvoltă perfect cel mai larg mușchi al spatelui, iar forța sa este importantă, deoarece la începutul mișcării, în timpul presului pe bancă, reprezintă o parte considerabilă a sarcinii.
Cam câte zile pe săptămână să petrecețiantrenament, sunt opinii diferite. Cea mai sigură opțiune este să te antrenezi de două ori pe săptămână. Pentru a crește intensitatea, te poți antrena 2x2, adică două zile de antrenament și două zile de odihnă.
Nutriție și masă musculară atunci când faci presa rusă pe bancă
Nutriție adecvată în timpul antrenamentuluiPresa rusă de bancă este foarte importantă, iar masa musculară câștigată este de o importanță considerabilă. Și, deși, în teorie, sarcina procesului de antrenament al presei rusești pe bancă ar trebui să „usce” mușchii, practica arată contrariul. Sportivii implicați în această disciplină câștigă masă musculară mare. De exemplu, Eduard Vasilenko este unul dintre campionii acestui sport, cântărind peste 140 de kilograme. O creștere specială a masei musculare este caracteristică atunci când treceți la lucru cu greutăți mai mari.
Nutriția atunci când practicați presa de bancă rusă ar trebui să fiemai multe calorii decât atunci când faci powerlifting. Deoarece se lucrează mai mult pe antrenament, sunt arse mai multe calorii ca rezultat. Vitaminele și aminoacizii sunt cele mai bune suplimente nutritive.
Vedetele rusești ale presei pe bancă
În încheierea articolului nostru, aș vrea să vă spundespre campionii din presa rusă pe bancă. În primul rând, aș dori să subliniez Andrey Galtsov - președintele comitetului tehnic al Federației Ruse Bench Press. A primit titlul de „Elita Rusiei” la disciplina presa rusă pe bancă. Recordurile pe care le-a stabilit sunt la diferite nominalizări, iar unele dintre ele nu au fost doborâte până acum. Andrey Galtsov este unul dintre cei mai buni antrenori din Rusia, precum și un dezvoltator de metode de antrenament.
Tot în presa pe bancă este foarte celebru Vladimir Kravtsov, care este deținătorul recordului la categoria până la 125 kg.
În 2012, un sportiv din Ivanovo a stabilit un record mondial de presă pe bancă la două categorii simultan: a stors o mreană de 75 kg de 63 de ori și de 108 ori o mreană de 55 kg.
Comparație a presei rusești pe bancă cu alte sporturi
Principalul avantaj al presei rusești pe bancă esteîn comparație cu alte sporturi constă în regulile sale simple și accesibilitatea pentru toată lumea. Deoarece nu este necesar să cumpărați echipamente scumpe pentru cursuri, oricine o poate face oricând. Este suficient doar să vii la sală și poți începe să exersezi. Prin urmare, în fiecare zi tot mai mulți oameni aleg presa de bancă rusă, preferând-o multor alte sporturi.
