/ / „Scaun” - exercițiu pentru antrenamentul acasă

„Scaun” - exercițiu pentru antrenament la domiciliu

Nu este un secret pentru nimeni că a face sport nu este numaiînnobilează și ajută la menținerea sănătății, dar și la îmbunătățirea stării emoționale și a dispoziției. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să viziteze sălile de sport din cauza lipsei de timp, a muncii aglomerate și a altor angajamente. În acest caz, exercițiile fizice zilnice scurte și un stil de viață sănătos pot ajuta.

Nu este timp?

Antrenamentul acasă poate includeexerciții complet diferite pentru abdomen, spate și șolduri, dar cel mai simplu și mai accesibil este exercițiul „scaun” pe perete. Nu necesită mult timp și efort, dar aduce mari beneficii. Mai mult, acesta este unul dintre puținele exerciții pentru care puteți seta o limită de timp, după care încărcătura nu numai că nu ajută, ci poate fi chiar dăunătoare. Și cel mai important, această limită este de doar cinci minute.

Exercițiu „scaun”

Principiul exercițiului este foarte simplu.Trebuie să vă așezați și să vă apăsați cu spatele de perete, astfel încât întreaga sa suprafață să fie adiacentă avionului. Partea superioară a picioarelor trebuie să fie paralelă cu podeaua. Această poziție va oferi o sarcină maximă pe întreaga suprafață a piciorului și a feselor. Brațele tale ar trebui să fie paralele cu corpul tău. În esență, stai pe un scaun fără unul.

Dacă este dificil să începeți imediat exercițiul, nu vă puteți îndoi picioarele complet la început, dar efectul unei astfel de incompletitudine va fi mult mai mic.

exercițiu pentru scaun înalt

Merită să respiri adânc în timp ce performezi șiuniform. Dacă respirația este intermitentă și confuză, circulația sângelui este perturbată, devine destul de dificil să fii în această poziție, dar nici nu trebuie să ții în aer.

„Scaunul” (exercițiul) se efectuează pentruunul sau două minute cât ai puterea. Dacă devine foarte dificil, este mai bine să opriți exercițiul și să îl repetați la următoarea abordare. Este important să evitați presiunea excesivă asupra genunchilor.

Numărul de abordări depinde de antrenamentcorp. În medie, se fac 3-5 abordări. Este foarte important să te întinzi după efectuarea exercițiului pentru a întinde mușchii și astfel a-i relaxa. În caz contrar, piciorul poate deveni înghesuit, iar mușchii vor rămâne încordați.

Făcând exercițiul mai dificil

O formă mai complexă a aceluiași exercițiu estefăcând același lucru fără suport pentru spate, adică fără perete. Această opțiune este mai dificil de realizat din cauza dorinței de a elibera tensiunea și de a se apleca înainte. Este important să vă mențineți spatele drept. Dar atât cu sprijin, cât și fără, „scaunul” (exercițiul) este complex pentru întregul corp.

antrenament acasă

Puteți adăuga încărcare pe picioare și puteți lua pe rândridică-le, ținându-le în aer aproximativ 5-7 secunde și trăgându-le puțin înainte. Acest lucru va pune o presiune suplimentară asupra piciorului tău pe sol și va face antrenamentul feselor mai activ.

antrenament la fund

De asemenea, poți lua gantere în mâini și să faci pe rândridicați-le, încercând să nu vă perturbați echilibrul. Dacă nu aveți gantere, puteți adăuga un stres suplimentar brațelor, întinzându-le în fața dvs. paralel cu podeaua sau plasându-le în spatele capului.

Variantele exercițiului pot fi complet diferite, dar nu uitați de principiul de bază, care aduce mari beneficii în antrenament

Cum este util?

În primul rând, „scaunul” (exercițiul) este potrivit capentru antrenamentul picioarelor și antrenamentul mușchilor fesieri, spatelui inferior, abdomenului și brațelor. În esență, exercițiul este anabolic, adică fără mișcări active. Acest tip de exerciții ajută la creșterea rezistenței mușchilor corpului și promovează direct descompunerea țesutului adipos.

exercițiu scaun de perete

În al doilea rând, exercițiul universal este potrivit pentrupentru întreaga familie, chiar și pentru copii. Este util nu numai pentru cei care practică regulat, ci și pentru cei care tocmai au început. Apropo, acest tip de încărcătură este inclus în programul de educație fizică școlară.

În cele din urmă, simplitatea și accesibilitatea exercițiului vă permit să îl efectuați chiar și cu cel mai strâns program. Luând doar două minute pe zi, toată lumea are posibilitatea de a-și continua antrenamentele.

Sfaturi importante

În primul rând, nu uitați de ceilalțiexerciții. În ciuda faptului că „scaunul” (exercițiul) antrenează perfect aproape toate grupele de mușchi, nu vei merge departe cu el singur. Atât abdomenul, cât și fesele au nevoie de muncă suplimentară.

De asemenea, nu vă bazați pe acest exercițiu cacheie. În timp, mușchii tind să se obișnuiască cu un tip de activitate fizică, iar antrenamentul feselor necesită o atenție deosebită. De îndată ce simțiți că ați încetat să obțineți efectul acestui exercițiu, îl puteți înlocui cu balansarea picioarelor înapoi în poziție în genunchi sau simple genuflexiuni. În orice caz, trebuie să menții tonusul activ pentru fiecare mușchi implicat.

exercițiu universal

Și în niciun caz nu trebuie să uităm de sănătosstilul de viață pe lângă tot stresul. Antrenamentul la domiciliu ar trebui să fie însoțit de mese regulate și hrănitoare, opt ore de somn și plimbări în aer curat.

Rezultate rapide

Nu există nicio îndoială că rezultatul nu va dura mult să ajungă. După doar câteva ședințe cu acest exercițiu, picioarele tale vor deveni mai puternice, iar fesele mai puternice. Cel mai important lucru este regularitatea și răbdarea.

Exercițiul este aprobat de toți formatorii șiinstructori de fitness, ceea ce confirmă încă o dată eficacitatea acestuia. Chiar dacă nu ai ocazia să mergi în mod regulat la sală, te poți pune în formă, iar un „scaun” (exercițiu) te va ajuta să-ți atingi scopul.

Urmând aceste sfaturi și instrucțiuni, putețiverificați dacă efectuați corect exercițiul. În niciun caz nu trebuie să simțiți vreo durere ascuțită în spate sau picioare. Dacă simțiți o astfel de durere, ar trebui să încetați să faceți exercițiul. În orice caz, niciodată nu este prea târziu să corectezi și să corectezi totul.