Ce poți face exerciții pe fitball pentru pierderea în greutate

Fitball este o minge de gimnasticăde dimensiuni mari, conceput pentru a efectua exerciții pe întreaga musculatură a corpului. A fost inventat de un kinetoterapeut elvețian la mijlocul secolului trecut pentru tratamente de sănătate și reabilitare. Programele de reabilitare au vizat îmbunătățirea sănătății copiilor cu leziuni ale coloanei vertebrale, ale aparatului vestibular și ale sistemului nervos central.

În timp, mingea a început să fie folosită în săli de fitness, fitness

centre și acasă casimulator. Exercițiile Fitball pentru scăderea în greutate contribuie la scăderea în greutate, la întărirea și strângerea mușchilor. Cu exerciții fizice regulate și respectarea unei diete, un rezultat pozitiv apare foarte repede.

Fitness-ul cu o minge se dezvoltă suficient de puternicechilibrează și îmbunătățește postura, crește flexibilitatea corpului, promovează manifestarea ușurării mușchilor abdominali, crește rezistența și forța musculară. Exercițiul cu fitball accelerează metabolismul corpului, întărește mușchii spatelui și arde grăsimile. O minge de fitness este o mașină de exerciții ieftină care poate fi achiziționată de la orice magazin de sport. De obicei fitball-ul este selectat în funcție de înălțime. Unele modele de bile sunt produse cu vârfuri sau cosuri, care oferă un efect suplimentar de masaj în timpul exercițiului.

Exerciții Fitball pentru pierderea în greutate și întărirea musculară

• Squats. 12 ghemuituri sunt efectuate cu spatele drept și cu mingea în brațele întinse. În timpul ridicării, corpul se rotește alternativ la stânga și la dreapta.
• Flotări.Puneți mâinile pe minge, lăsați-vă picioarele pe podea. Efectuați 10 flexii în articulația cotului până când pieptul atinge fitballul. La început, poziția corpului va fi instabilă, dar după câteva antrenamente, echilibrul va deveni stabil. Pentru a complica mișcarea, mâinile se sprijină pe podea, iar mingea este plasată sub șolduri, genunchi sau picioare.
• Triceps.Așezând mingea pe perete, ar trebui să vă întoarceți cu spatele, să vă așezați și să puneți palmele pe minge (degetele îndreptate spre dvs.). Se efectuează 10 squats adânci, timp în care palmele țin ferm fitballul.
• Abdomenul superior și coapsele interioare.Așezat pe podea și sprijinindu-vă pe coate, efectuați 10 ridicări de picioare drepte la un unghi de 45 de grade față de podea (în timp ce mingea de fitness este prinsă de picioare). O altă variantă: ridicarea corpului la același unghi de la suprafața podelei, în timp ce picioarele sunt pe fitball.
• Apăsați mai jos.Culcat pe spate, mâinile sunt așezate pe ceafă. Picioarele îndoite la genunchi țin fitballul cu tocurile. Se efectuează 12 ridicări pentru picioare și fese. În punctul de sus, trebuie să zăbovi și să tensionezi mușchii abdominali.
• Fese. Corpul corpului este pe podea, iar picioarele, îndoite la genunchi, sunt pe minge. Se efectuează 20 de ridicări pelviene, timp în care este necesar să se strecoare puternic mușchii feselor.

Toate exercițiile pe fitball pentru pierderea în greutatesunt efectuate în patru abordări. După ce ai câștigat o oarecare dexteritate și capacitate de a menține echilibrul, aceste mișcări pot fi efectuate cu greutăți, punându-le pe glezne sau încheieturi. De asemenea, este permisă utilizarea ganterelor în timpul încărcării. Bea apă sau ceai neîndulcit după antrenament. Este mai bine să vă abțineți de la consumul de alimente timp de cel puțin două ore.

Pe lângă activitatea fizică, exercițiul pe fitball pentru pierderea în greutate aduce o mulțime de emoții pozitive.