Platforma cu trepte. Alegeri de sănătate

Step aerobic este o activitate utilă și plăcută.Apărut în anii 90, acest tip de fitness a câștigat rapid popularitate în întreaga lume. Pentru a efectua exerciții speciale, este necesară o platformă de trepte, este, de asemenea, o punte de trepte sau o scândură de trepte.

Baza unui astfel de aerobic este mișcările de pași și cufolosind puntea, apare o imitație de urcare pe o scară. Osteoproza ​​și artrita, problemele cu sistemul respirator, sistemul cardiovascular și tensiunea arterială pot deveni un lucru din trecut datorită unui set de exerciții bine ales. Și o creștere a rezistenței, un efect pozitiv asupra sistemului nervos și a întregului corp în ansamblu sunt garantate.

Corectarea formei picioarelor, întărirea mușchilorpartea din spate a coapsei - exercițiul regulat vă va menține într-o formă excelentă. Mai mult, platforma de trepte poate fi folosită și pentru a dezvolta mușchii mușchilor abdominali, brațelor și spatelui, ceea ce va face corpul mai flexibil.

Principalul criteriu pentru alegerea acestui simulator esteînaltul lui. Mai mult, cu cât nivelul de pregătire al cursantului este mai scăzut, cu atât tabloul în sine ar trebui să fie mai scăzut. Pentru un începător, înălțimea optimă este de 10 cm, iar pentru un profesionist, o platformă cu trepte înalte este mai potrivită - 25 cm sau mai mult, ceea ce asigură o sarcină semnificativă. Producătorii de echipamente sportive au luat în considerare faptul că începătorul obișnuit de exerciții fizice se transformă în profesionist în timp, iar în zilele noastre există modele cu reglare pe înălțime. Standardul este considerat a avea o lățime de 40 cm și, în ceea ce privește lungimea, puneți picioarele la lățimea umerilor - în mod ideal, placa de practică ar trebui să depășească aproximativ 10-15 cm în afara acestei distanțe.

La ce altceva ar trebui să fii atent atunci când alegi?Materialul de înaltă calitate, rezistența și stabilitatea ridicate, o suprafață care asigură o „aderență” adecvată cu pantofii sunt cele mai importante proprietăți pe care ar trebui să le aibă pe deplin o platformă cu trepte bune. Reebok, de exemplu, realizează anumite modele cu o suprafață canelată. Unele au un centru de greutate descendent.

Aceste măsuri vă permit să vă asigurați siguranța atunci când faceți pas-aerobic - răsturnarea și alunecarea sunt practic excluse.

Foarte popular în rândul profesioniștilorsportivii folosesc modele multifuncționale (combinate). Platforma cu trepte de transformare permite utilizarea acesteia cu o varietate de sarcini de putere. Există mai multe opțiuni de configurare, puteți transforma puntea într-un scaun cu spate - pentru aceasta, este suficient să ridicați o parte a plăcii într-un unghi.

Pe lângă platformele convenționale, piața sportuluiaccesorii de echilibrare, a căror suprafață este o emisferă gonflabilă din silicon. Cu ajutorul lor, nu numai că puteți întări mușchii picioarelor, spatelui și apăsării, ci și
dezvoltă un sentiment de echilibru. Setul poate include benzi de rezistență și bile de gimnastică.

Pași, platformă hamei și sare pesteea, atingând degetul piciorului liber, se aruncă în lateral, pas cu o răsucire a trunchiului la 90 de grade, flotări, exerciții pentru mușchii abdominali efectuate în timp ce stați întins pe spate și pentru mușchii coapselor interioare , întins pe lateral - exercițiile pe platforma treptelor pot fi efectuate cât mai variate. Eliberați-vă mișcările de dans în timp ce vă bucurați de exersarea cu muzica preferată. Cu toate acestea, amintiți-vă că este recomandabil să efectuați încălzirea, blocul principal și partea finală a pasului aerobic cu monitorizare constantă a pulsului și a stării generale. Încărcăturile de rezistență ar trebui să fie adecvate vârstei și fitnessului și să crească treptat ritmul și dificultatea exercițiului pentru a obține rezultatele dorite.