Viața modernă este invariabil asociată cu constantastres. Un program de lucru complex, ritmul rapid de viață și alți factori se adaugă la un impact grav asupra psihicului. A face față situațiilor stresante este cea mai utilă abilitate pe care o poți dobândi. Trebuie să fii capabil să faci față sentimentelor nervoase, pentru că
Privește problema din exterior
Un conflict sau o problemă gravă consumăo persoană complet, captându-și emoțiile și atenția. Nu este de mirare că stresul se instalează imediat. Încearcă să nu-ți asumi toată greutatea. Doar imaginați-vă că tot ceea ce se întâmplă este un film sau un videoclip pe care îl vedeți pe ecran. Experiment: redați evenimente precum un film alb-negru, reduceți volumul sau reduceți dimensiunea imaginii. Vei observa că situația încetează să provoace aceeași intensitate a emoțiilor. Știind cum să ieși din situații stresante folosind această metodă, nu te poți simți implicat în fiecare problemă.
O altă metodă similară sugerează învățareaschimba amploarea conflictelor și problemelor. Dacă nu știi să te calmezi într-o situație stresantă și tensiunea crește, gândește-te la totul ca la o agitație. Ce se întâmplă dacă te uiți la oraș de sus? Sau imaginați-vă planeta noastră în spațiu? Amploarea problemei va scădea semnificativ. Dacă stelele nu te inspiră prea mult, încearcă altceva. Imaginează-ți că au trecut ani de la evenimentele care te-au îngrijorat. Cum te vei simți peste zece ani? Poate nici nu-ți vei aminti conflictul? Sau problema te va face doar să zâmbești? După o astfel de analiză, vei dori să-ți strici nervii și să pierzi mult mai puțin timpul cu griji.
Cum să te calmezi într-o situație stresantă, dacă totProblema este că ești în mod constant copleșit de gânduri anxioase? Scenariul cel mai rău se joacă în capul tău din nou și din nou, privându-te de capacitatea de a privi lumea cu sobru, stresul crește, iar problema începe să se miște într-un cerc vicios. Puteți face față gândurilor concentrându-vă asupra obiectelor externe. Încercați să vă relaxați și să priviți în jur. Nu contează ce îți atrage atenția: priveliștea de la fereastră sau vreo piesă de mobilier. Concentrează-te doar asupra ei, activează-ți toate simțurile și permite gândurilor negative să te părăsească măcar temporar. Deoarece uneori poate fi extrem de dificil să te calmezi într-o situație stresantă, combina această metodă cu respirația măsurată și profundă. Astfel, poți rezista și fizic la stres. În timp, chiar și respirația și capacitatea de a te concentra asupra lucrurilor distrase vor deveni un obicei, iar situațiile stresante nu vor mai putea să îți controleze sentimentele și gândurile. Vei reacționa la ceea ce se întâmplă în mod adecvat, ferindu-te de probleme și, prin urmare, rezolvându-le fără a-ți amenința propria sănătate.
