Ce este amânarea? Procrastinare: cauze, simptome, metode de abordare și tratament

Întotdeauna întârzie la livrarea proiectelor de lucru.și facturile de utilități ... Uită să încaseze certificate de cadou și de multe ori nu se prezintă la o întâlnire programată ... Este obișnuit să spunem despre astfel de oameni că sunt iresponsabili, leneși și de încredere. Acest lucru este parțial adevărat. Dar principalul motiv pentru care acești indivizi nu au timp să facă totul la timp este amânarea. Ce este, să încercăm să ne dăm seama chiar acum.

Ce este?

Termenul „amânare” provine din latinăcuvinte unde pro- înseamnă înainte, în loc de, și crastinus - mâine. Adică, în psihologie, acest concept indică tendința unei persoane de a amâna constant probleme importante și minore „până mâine”, de a evita rezolvarea sarcinilor și problemelor și de a evita îndeplinirea obligațiilor anterioare. Experții spun că de multe ori o astfel de stare devine un mecanism pentru a face față sentimentelor de anxietate, anxietate, atunci când un individ se îngrijorează că nu va face față sarcinii sau nu va putea să o finalizeze. În plus, identifică trei criterii pe baza cărora amânarea este definită ca comportament al personalității: întârziere, ineficiență și inutilitate.

Conform statisticilor, 20% dintre oameni suferăaceastă problemă psihologică. Pentru ei, amânarea este o stare normală de lucru. Ce este? În termeni simpli, aceasta este o situație în care, în loc să îndeplinească planul, o persoană este distrasă de diferite fleacuri: ștergerea unui monitor de computer, scoaterea bucăților de hârtie de pe masă sau citirea unei note într-un ziar.

Apariția fenomenului

Încetarea este adesea denumită ciuma secolului al XX-lea.Dar, de fapt, oamenii au fost expuși la ea cu multe secole în urmă. Cea mai veche mențiune despre „amânarea unor chestiuni importante pentru mâine” sunt textele sacre ale societății indiene Bhagavad-gita, create înainte de era noastră, precum și citate din poeziile celebrului poet grec antic Hesiod. Cu toate acestea, la acel moment, conceptul nu se remarca ca o categorie psihologică separată.

Când a apărut termenul „amânare”?Acest lucru s-a întâmplat abia în 1977: în literatura străină specializată, fenomenul a fost descris și definit pentru prima dată. Și deja în 1992, au început să o studieze în detaliu datorită omului de știință englez Noah Milgram, care a atras atenția colegilor săi asupra problemei. Ca cel mai izbitor exemplu, el a descris procesul studenților care scriu lucrări și teze de termen: sarcina începe la un termen extrem de stabilit, când nu mai este posibil să o amâne deloc sau există o amenințare clară de a nu o termina.

simptome

Dacă săpați mai adânc, puteți face următoareleconcluzie: o astfel de stare a minții și a corpului face viața mult mai ușoară. Deci amânare: ce este? Cu alte cuvinte, aceasta este o versiune simplificată a existenței, când devine mai puțin stresantă și responsabilă. Experții identifică principalele simptome ale unui fenomen psihologic:

1. Inspirație și dorința de a începe sarcina atribuită.
2. Apariția dorinței de a „sări” de la soluția unei probleme globale.
3. Fading entuziasm - amânarea cazului pentru o perioadă ulterioară. Apariția autocriticii și justificarea ulterioară.
4. Declinul motivației continuă - problema este amânată pentru o perioadă critică.
5. Problema rămâne nerezolvată sau este mutată pe umerii colegilor. Persoana nu admite că nu s-a descurcat.

Cel mai interesant lucru este că natura ciclicăare amânare: simptomele, ele sunt și etape ale procesului, se repetă cu toate cazurile ulterioare. Fenomenul nu este o boală, uneori este doar un stil de viață sau o lipsă banală de încredere în sine și în forțele proprii.

Principalele motive

Sunt multe. Dar psihologii au reușit să identifice principalele motive care fac dintr-o persoană o amânare cronică:

• Lipsa motivației: slujbă neplăcută, afaceri neinteresante, salariu mic.
• Perfecționism și amânare atunci când individulse străduiește să facă totul perfect. Până în ultimul moment el lucrează chiar și prin cele mai mici detalii, rămânând încă nesigur și nemulțumit de rezultat. Ca urmare, problema rămâne nerezolvată.
• Cantitate insuficientă de cunoștințe și abilități existente. O persoană se îndoiește de corectitudinea acțiunilor, deoarece nu a făcut acest lucru înainte, nu a întâmpinat o problemă similară.
• Fobii existente. Există foarte multe dintre ele: frica de schimbare, frica de eșec, sentimentul dezamăgirii sau auzirea criticilor și chiar temerea de succes.
• Incapacitatea de a planifica un program și de a clasifica o listă de sarcini după importanță.

Factorii de mai sus în majoritatea cazurilorconduc la dezvoltarea acestei afecțiuni. Dar trebuie amintit că, în funcție de caracteristicile comportamentului și caracterului persoanei, va apărea și amânarea. Motivele sale stau adânc în minte și pot fi individuale.

Masca procrastinatorilor

Pentru a determina persoanele cele mai susceptibile la această afecțiune, psihologii folosesc adesea o metodă populară. Procrastinarea sau amânarea este diagnosticată la astfel de persoane:

1. Șoareci gri.Astfel de indivizi sunt obișnuiți să fie „obișnuiți” într-o echipă. Sunt siguri că sunt lipsiți de talente, înclinațiile lor sunt nedezvoltate și trăsăturile de caracter pozitive nu sunt pronunțate. Prin urmare, adesea ascultă opiniile altora, sunt supuși influenței din exterior. Le este mai ușor să rămână în umbră decât să arate individualitate. Se îndoiesc de atuurile și cunoștințele lor.
2. Iubitorii de fiori.Astfel de indivizi amână în mod deliberat totul până în ultimul moment, deoarece nu pot trăi fără adrenalină. Le place sentimentul când inima le bate sălbatic în piept de la realizarea că rămân doar câteva ore, minute până la momentul luării unei decizii.
3. Iresponsabil.Aceștia sunt fie așa-numiții nihilisti care pur și simplu nu au nevoie de nimic în această viață, fie lași, tremurând în fața unor decizii importante, fie oameni cu voință slabă, fără un nucleu interior și lipsă de abilități de bază de autoeducare.

Alte personalități pot fi, de asemenea, amânători din cauza anumitor circumstanțe, caracteristici de educație și caracter.

În ce fel diferă amânarea de lene?

Mulți oameni identifică aceste două concepte.De fapt, lenea și amânarea sunt lucruri complet diferite, deși în multe privințe sunt similare și inseparabile. Principala diferență este prezența activității. Dacă lenea este dorința unei persoane de a nu face nimic, ci doar de odihnă, culcare, somn, atunci amânarea este o activitate care vizează orice fleacuri, doar pentru a evita executarea acțiunii principale, globale. Este dificil să dai vina pe procrastinatori pentru că nu au făcut nimic, pentru că de fapt erau ocupați - doar că nu făceau ceea ce era necesar. Astfel de indivizi scuză că au rezolvat alte probleme, nu mai puțin importante.

Omul de știință canadian Pierce Steele cercetează de mulți aniun fenomen, deschizând noi fațete pe care amânările le ascundeau până acum. Cărțile pe care le-a scris a răspuns la întrebarea de ce oamenii preferă să amâne lucrurile la nesfârșit. Pentru a face acest lucru, el a derivat formula: U = EV / ID, unde U - dorința de a face ceva este egală cu produsul așteptării succesului (E) și valoarea finalizării activității (V), împărțită prin urgența performanței (I), înmulțită cu sensibilitatea personală la această sau la altă activitate (D). Conform concluziilor sale, indivizii amână finalizarea sarcinilor dacă nu aduc succes imediat - câștig material, laudă, promovare. Adică, cărora le place să tragă cauciuc, le place să trăiască în ziua, ora, momentul curent și nu le pasă de viitor.

efecte

Procrastinarea nu este o boală.În ciuda acestui fapt, necesită o anumită terapie, deoarece agravarea problemei duce la probleme serioase. Lupta împotriva amânării este necesară, altfel, din cauza lipsei cronice de timp, o persoană va fi în stres și anxietate constantă. Constrângerile de timp provoacă, de asemenea, stres mental și fizic. Un astfel de individ poate fi nervos și supărat, deoarece uită adesea să-și satisfacă nevoile de bază pentru hrană și somn. El dezvoltă un sentiment de vinovăție, își pierde productivitatea și în multe privințe potențialul său rămâne nerealizat sau nerealizat.

Treptat, o persoană își pierde capacitatea de aorganizare. Începe să întârzie constant, abia se obișnuiește cu schimbarea circumstanțelor, pierde controlul în timp, preferând să facă orice, nu doar ceea ce este cu adevărat necesar. În stadiul inițial al dezvoltării amânării, individul reacționează agresiv la schimbările din programul de lucru, mutând constant vina pentru nerespectarea celorlalți. Ulterior, situația se poate dezvolta în două moduri: primul este o smucitură tensionată înainte de termen, ceea ce va duce la epuizarea completă și agravarea problemei, al doilea este că cazul nu va fi argumentat, provocând apariția depresiei și a stării de sănătate precare. .

Cum să faci față amânării?

Fiecare caz este diferit. Numai după ce vorbește cu pacientul, psihologul poate recomanda metode eficiente pentru situația specifică actuală. Recomandările generale sunt:

• Înțelegeți problema. Acesta este cel mai dificil pas, după care este deja posibil să se contureze o strategie de luptă. Amintiți-vă: dacă nu puteți schimba situația, schimbați-vă atitudinea față de aceasta.
• Învață să planifici, creează o listă de sarcini pentru fiecare zi. La început, scrieți până și cele mai mici detalii până la ora exactă a sarcinii.
• Gândiți-vă la rezultat. Poate fi un bonus, promovare, câștigarea credibilității. Acest tren de gândire te va motiva și te va forța să acționezi.
• Prinde-te amânând. De îndată ce simți că te sfâșii, pedepsește-te cu o faptă suplimentară.
• Nu planificați global. Începeți mic.
• Știi cum să refuzi.Dacă inițial nu sunteți interesat de o problemă care trebuie rezolvată, fiți clar despre aceasta. Dă ocazia altor persoane să se ocupe de problema respectivă și să iei altceva, dar cel mai potrivit pentru tine.

Amintiți-vă că literatura psihologică modernă descrie în detaliu cum să învingeți amânarea. O carte despre acest subiect ar trebui să devină un desktop: cumpărați-o și citiți-o de fiecare dată înainte de culcare.

Matricea Eisenhower

Una dintre cele mai eficiente metode de tratareprocrastinare. Arată ca patru pătrate, care sunt formate la intersecția axelor „Urgent - Nu foarte urgent” pe verticală și „Important - Nu important” pe orizontală. Introduceți această cifră în jurnalul dvs. de afaceri și distribuiți actualitatea în celulele sale, în funcție de gradul de importanță a acestora. În același timp, problemele importante și urgente ar trebui să includă acele probleme care nu pot fi întârziate. Fără soluția lor, pașii suplimentari vor fi inutili. De exemplu, un apel urgent către un client obișnuit, amânând o întâlnire pentru altă dată. Problemele importante și care nu sunt urgente sunt cele care vor deveni globale în viitorul apropiat: planificarea unui nou proiect, organizarea unei întâlniri.

Problemele sunt urgente, dar nu foarte importante - acestea sunt celecare nu te apropie de obiectivul tău. Trebuie să le rezolvați, dar acest lucru nu vă va afecta programul de lucru. Acestea includ felicitarea colegilor de ziua lor, primirea de oaspeți neașteptați și așa mai departe. În ceea ce privește problemele neimportante și neurgente, această categorie este cea mai încăpătoare. Aceasta include tot ceea ce este un fleac, dar în același timp extrem de interesant și de dorit: vizionarea unui serial TV, un joc pe computer, discuția cu un prieten la telefon. Dacă îți organizezi munca în funcție de matrice, atunci vei învinge cu succes amânarea: ceea ce este, vei uita. Amintiți-vă că aveți o singură viață. Și pierderea timpului cu lucruri inutile este un lux și o prostie.