Un jurnal personal este un bunun instrument de auto-ajutor psihologic într-o varietate de situații de viață. Este un fel de oglindă care reflectă evenimentele actuale. Cu ajutorul notelor, o persoană se ajută pe sine însuși într-un mod discret pentru a-și corecta starea psihologică, gândurile, emoțiile și sentimentele.
Ce oferă păstrarea evidenței?
Întrebarea despre cum să ții un jurnal este de asemenea relevantă pentrufire romantice și pentru cei care ar dori să facă față dificultăților vieții. Cele mai subtile mișcări ale sufletului, sentimentelor, gândurilor se reflectă pe paginile jurnalului. Este o poveste de viață înregistrată. În același timp, sunt afișate atât circumstanțele externe, cât și evenimentele vieții interne. Permite unei persoane să stabilească o legătură puternică cu valorile sale de viață, să descopere resurse profunde. Păstrând un jurnal, o persoană poate fi cu adevărat sinceră, deoarece este singură cu sine.
Efect psihoterapeutic
Întrucât păstrarea unui jurnal personal este o idee careapare adesea într-o situație dificilă de viață, atunci poate fi numit un fel de instrument psihoterapeutic. Suntem încurcați în mod constant în dificultăți și probleme, cufundându-ne în crize de viață, blocați mult timp în dificultățile din trecut sau planând în norii viitorului. Ce poate face un jurnal pentru noi într-o situație ca aceasta?
Când o persoană ia notițe, deschide ieșireaceea ce de obicei rămâne ascuns. Ideea care apare pe hârtie nu este echivalentă cu ideea care își are originea în cap. Același lucru este cazul cu emoțiile, experiențele. Când sunt exprimate ca cuvinte, devin mai puțin tensionate. Haosul devine mai transparent.
De unde să încep?
Cum să ții un jurnal personal, de unde să începi?Când o persoană începe să țină un jurnal, pare să denote un anumit punct din spațiul său de viață, separând trecutul de viitor. Puteți începe jurnalul formulând ideea principală, scopul, care este relevant în acest moment. De exemplu: „Vreau să scap de depresie”, „Găsiți un nou sens al ființei”, „Înțelegeți mai bine emoțiile voastre”.
Pot exista mai multe astfel de obiective.Prin urmare, le puteți scrie pe toate, deși nu este întotdeauna ușor să le formulați în modul corect. În acest caz, puteți scrie pur și simplu: „Scopul meu de a ține un jurnal este auto-ajutorarea, creând condiții pentru o viață mai plăcută și mai confortabilă”. Apoi, puteți veni cu un obiectiv mai specific. Psihologii recomandă păstrarea unui jurnal folosind suporturi fizice - un caiet și un pix. Înregistrările pe computer nu sunt la fel de eficiente pentru a face față sentimentelor și gândurilor. Cu toate acestea, aceasta este alegerea personală a tuturor.
Două metode
Deoarece există practic două modalități de a păstra un jurnal, să trecem la o descriere detaliată a acestor metode. Acestea sunt înregistrări liniare și neliniare.
Metoda liniară înseamnă compilareaînregistrări zilnice ale evenimentelor din lumea exterioară și experiențelor interioare. Metoda liniară este un fel de cronică a evenimentelor vieții. Această metodă este destul de eficientă și interesantă, deși are dezavantaje. De exemplu, după ce a trecut ceva timp, mulți dintre cei care țin un jurnal încep să se repete în gândurile și experiențele lor, pentru a dubla aceleași idei. Deși unul dintre obiectivele principale ale unei astfel de activități este transformarea spațiului de locuit. Această sarcină se pierde atunci când înregistrați într-un mod liniar.
Deoarece ținem un jurnal într-un mod neliniar,Potrivit psihologilor, este cel mai eficient pentru dezvoltarea personală, această metodă este recomandată în situații dificile de viață. Autorul său este Ira Progoff, psihoterapeut din SUA. A fost student al lui Jung. Progoff este convins că neliniaritatea înregistrărilor crește eficacitatea acestora în raport cu auto-ajutorarea psihologică.
Mod neliniar
Cum arată „neliniaritatea” înregistrărilor?Jurnalul ar trebui să fie împărțit în mai multe secțiuni. Mai mult, fiecare dintre ele ar trebui să poată introduce noi foi - de exemplu, folosind un blocnotes. Evenimentele din viață ar trebui grupate în funcție de așa-numitele dimensiuni. Progoff credea că ar putea fi aproximativ patru sau cinci dintre ei.
- Evenimentele actuale. Ce se întâmplă astăzi, precum și atitudinea persoanei față de aceste evenimente sunt înregistrate.
- Relațiile cu oamenii, dialoguri.Această secțiune poate conține informații pentru regândirea relațiilor cu cei dragi și cei dragi. De exemplu: „Dialog cu un prieten”, „Dialog cu un copil”, „Gândurile mele” etc.
- Simboluri de viață. Aici puteți scrie tot ceea ce a influențat personalitatea în sine - cărți, filme, cântece, vise, vise.
- Lumea din jur. Puteți exprima o atitudine față de diferite evenimente care sunt departe de persoana însuși. De exemplu, la știrile politice sau economice.
Păstrarea unui jurnal neliniar vă permite să faceți atât note, cât și desene.
Faguri smesh
O altă opțiune pentru cei care nu știu să conducăun jurnal. Un eșantion de fag mixt este prezentat mai jos. Cartea Smesh este un caiet tematic special care conține o varietate de suveniruri, articole, fotografii și bilete. Într-un cuvânt, poți pune tot ceea ce este dulce la inima ta și necesită documentație pentru a nu uita. Smesh-book este un exemplu viu al modului în care fetele țin un jurnal. Această metodă vă permite să capturați amintiri despre o întâlnire plăcută, hacks de viață interesante pentru frumusețe, citate și note.
Mix-book poate conține:
- memorabilia;
- decupaje din ziare sau reviste;
- tipăriri - citate, fraze, imagini interesante.
Cele mai populare materiale pentru amestecarea unei cărți:
- creioane colorate, pixuri, markere (este important să nu lase urme pe spate);
- bucăți sau resturi de hârtie;
- agrafe și agrafe pentru hârtie;
- tot felul de șireturi, panglici, panglică.
Carte de călătorie: carte de călătorie
Este un mod minunat de a păstra amintiri desprecălătorie. În ce se deosebește de un album de călătorie obișnuit? În primul rând, o carte de călătorie este o carte, nu un album foto. Este un fel de jurnal de călătorie în care puteți scrie gânduri și impresii. Este posibil să nu conțină imagini sau fotografii. Cu toate acestea, de cele mai multe ori sunt adăugate la poveste în așa fel încât să aibă o poveste convingătoare și ilustrată.
Jurnal grafic
Cum să păstrezi un jurnal al unui astfel de plan?Este o colecție de imagini diverse adunate sub o singură copertă. Aproape întotdeauna conținutul unui astfel de album este unit de o temă comună. Acestea pot fi opere de orice gen de artă sau un anumit artist, fotograf. Recent, popularitatea unor astfel de albume crește din ce în ce mai mult. Oamenii creează jurnale care se concentrează pe o anumită mișcare de artă - de exemplu, cinema sau anime.
Cum se aranjează intrările?
Cea mai importantă regulă este să întocmim înregistrări dupădupă voia ta. Iată câteva recomandări generale. Aceste articole vor fi de interes atât pentru adulți, cât și pentru copii. La urma urmei, se pune adesea întrebarea despre modul în care fetele țin un jurnal personal. Crearea unui astfel de jurnal pentru o domnișoară este un pas la fel de crucial ca și păstrarea unui jurnal pentru adulți. Prin urmare, ei pot, de asemenea, să arunce o privire mai atentă asupra următoarelor reguli.
- Cumpărați un caiet, jurnal, caiet sau creați o pagină electronică. Dacă este hârtie, ar trebui să-ți placă - lasă-l să aibă pagini frumoase, o copertă colorată.
- Completați pagina de titlu cu informații despre dvs.Indicați numele și prenumele, vârsta, zodia, principalele hobby-uri sau hobby-uri. Acesta este unul dintre cele mai standarde chestionare și vă puteți adăuga propriile articole.
- Într-un caiet, este indicat să creați câmpuri pe care să puteți face note deosebit de importante. Acest lucru le va face mai ușor de găsit.
- La începutul jurnalului, este recomandabil să scrieți o cerere celor care o pot găsi accidental: „Vă rugăm să nu citiți acest jurnal!”
- De asemenea, este important să folosiți diferite culori. De exemplu, evidențiați cel mai important cu roșu, ghilimele cu caractere cursive.
- Planurile și obiectivele pot fi scrise pe pagini separate.
Cum să ții un jurnal de recunoștință? Reguli fundamentale
Note de mulțumire sunt una dintre cele mai bune modalitățiatrage multe evenimente dorite în viața ta. Pentru a crea un astfel de jurnal, trebuie să achiziționați un notebook frumos în care să fie înregistrate toate acele lucruri care au adus bucurie în timpul zilei. Chiar dacă ziua s-a dovedit a fi groaznică, trebuie să existe totuși ceva bun în ea. De exemplu, un frumos buchet de flori în mâinile unui trecător obișnuit, razele apusului, zâmbetul unui asistent de magazin. Putem chiar să fim recunoscători pentru dificultăți - la urma urmei, de fapt, sunt lecții pe care viața ne le oferă cu amabilitate.
Un mod de a ține evidența lecturii pentru școlari
Acest tip de înregistrare este necesar pentru acunoștințele dobândite de elev nu s-au pierdut. În acesta, puteți găsi cu ușurință și rapid informații despre cărțile pe care le-ați citit, despre personajele lor principale. Puteți compune un jurnal conform următoarelor reguli.
- Primul pas este înregistrarea.Pe pagina de titlu, puteți scrie titlul - „Jurnalul cititorului”. Cum poți lua notițe cu confort maxim? Cel mai bine este să cumpărați un caiet pătrat pentru ei. De asemenea, nu uitați de copertă - astfel jurnalul va fi întotdeauna în ordine. Oricine păstrează un jurnal electronic îl poate crea sub forma unei foi de calcul Excel, unde articolele necesare vor fi prezentate sub formă de coloane.
- Pagina următoare ar trebui să conțină conținutul. Se va umple pe măsură ce citiți cărțile.
- Urmează intrările. Numele operei, numele complet al autorului este înregistrat, puteți pune și biografia și fotografia sa.
- Enumeră personajele principale.
- Descrieți complotul.
- Descrieți episodul din carte care v-a plăcutcel mai. Întrucât păstrarea jurnalului unui cititor înseamnă înregistrarea atât a evenimentelor descrise în carte, cât și a impresiei sale asupra acestora, elevul poate include în înregistrare propria atitudine față de acest episod.
- În concluzie, puteți furniza informații suplimentare.
- Cel mai bine este să completați jurnalul în aceeași zi în care a fost citită cartea.
Un jurnal personal poate fi numit o fereastră în sufletul unei persoane. Înregistrările sunt ca un prieten înțelegător și de încredere. Păstrând un jurnal, puteți elibera sentimente care sunt ascunse ochilor curioși.
