Toate acțiunile fizice care sunt efectuateom, comise de mușchi. Toate acestea sunt împărțite în mai multe grupuri și se numesc sinergici, agoniști, antagoniști, pronatori, tobe. Mușchii fac mișcări în toate articulațiile, mențin corpul în poziție verticală, asigură mișcarea brațelor și a picioarelor.
Ce mușchi sunt sinergici și care agoniști și antagoniști vă înțelegeți dacă vă amintiți ce funcții îndeplinesc și unde sunt.
Al doilea grup este un mușchi arbitrar. Se compune din mai mult de 600 de mușchi și poate fi redus de voința conștiinței. Acestea includ mușchii superficiali ai corpului uman (cu excepția inimii).
funcții
În funcție de funcțiile îndeplinite, toți mușchii execută următoarele tipuri de mișcări: flexie, extensie, răpire, adducție, pronație, supinație.
Fiecare acțiune este asigurată de munca mai multor fibre musculare. Ei pot interacționa între ei și pot efectua în mod constant anumite lucrări.
Aproape toți mușchii sunt atașați de una sau mai multe articulații. Datorită acestei proprietăți, mișcarea lor este asigurată.
De obicei, flexorii sunt în față (acesta este bicepsul,mușchiul rectus abdominis, delta), extensorii din spate (triceps, extensorii spatelui, gluteus maximus). Excepție fac articulațiile genunchiului și gleznei. Aici mușchii sunt localizați dimpotrivă, cvadricepsul în față, bicepsul șoldului în spate.
Mușchii care asigură mișcarea de abducție sunt localizați în afara articulației (mănunchiul mijlociu al deltei, gluteul mijlociu), iar aducția este localizată în interior (adductorii coapsei).
Rotația este realizată de mușchi localizați în diagonală sau vizavi de axa verticală.
interacțiune
Niciun exercițiu sau acțiune fizică nu se realizează izolat de un singur mușchi. Mai multe fibre musculare sunt întotdeauna implicate în lucrare.
Mai multe grupuri se disting în funcție de tipul de interacțiune: mușchi sinergici, agoniști, antagoniști. Rotația este asigurată de pronatori (rotație spre interior) și suport arc (exterior).
Dacă mai mulți mușchi sunt implicați în mișcare și realizează o acțiune împreună (de exemplu, flexia), atunci ei sunt numiți mușchi agoniști.
Mușchii implicați în acțiunea opusă sunt numiți antagoniști.
Mușchii sinergici sunt mușchi individuali care efectuează o acțiune comună cu ceilalți într-o mișcare specifică.
Luați în considerare un exemplu. Mușchii sinergici sunt implicați în tracțiune. Unii dintre ei lucrează împreună și trag într-o direcție, în timp ce alții fac o altă mișcare, stabilizează tracțiunea în direcția opusă.
Pentru a înțelege care mușchi sunt agoniști și care sunt antagoniști, trebuie să reamintim grupurile lor principale.
Muschii corpului uman
Întregul corp uman poate fi împărțit în mai multe grupuri. Acestea sunt mușchii trunchiului, capului, extremităților superioare și inferioare. Ele pot fi reduse în mod arbitrar prin efectuarea unei acțiuni.
Corpul poate fi împărțit în mușchi:
- gâturile - participă la mișcarea capului;
- sâni - pectoral major și minor, mușchi intercostali;
- abdomen - direct, extern și intern oblic;
- spate - trapez, mai larg.
Merită remarcat un alt mușchi al corpului - diafragma. Ea împarte pieptul și cavitățile abdominale, participă la respirație.
Mușchii membrului superior sunt bicepsul și tricepsul.
Mușchii extremității inferioare - cvadriceps, bicepsul coapsei.
Acești mușchi sunt departe de toți, dar numai cei mai mari. Cu ajutorul lor, puteți înțelege mecanismul de lucru al agoniștilor și antagoniștilor.
Acest grup include:
- biceps - triceps;
- piept - spate;
- bicepsul șoldului - cvadriceps;
- mușchiul care îndreaptă coloana vertebrală este mușchiul rectus abdominis.
În aceste perechi, unul dintre grupuri efectuează o mișcare de flexie, a doua - extensie. Piept - spate - mișcare multi-articulație, presă pe banc și tracțiune.
sinergici
Acest grup include:
- pull-ups - mușchi latissimus, biceps;
- push-ups - pectoralis major, triceps;
- apăsări pe barele inegale - pectoral major, mănunchi anterior al mușchiului deltoid, triceps;
- Squats - cvadriceps, gluteus maximus, bicepsul coapsei.
Toți mușchii sinergici efectuează o mișcare, ajutându-se reciproc.
locație
Agoniștii și antagoniștii sunt de obicei localizați cudiferite părți ale articulației (biceps și triceps). Flexiunea umărului când bicepsul (agonistul) funcționează poate duce la relaxarea tricepsului (antagonist). Acest fenomen se numește inhibiție reciprocă.
Mușchii sinergici sunt localizați în același loc cu agoniștii sau undeva în apropiere. Când efectuați mișcarea ajutați-i.
Pronatori, suporturi de arc
Rotația spre interior în articulația umărului este asigurată de pectoralul cel mai larg, cel mai larg, subapular și rotund.
Rotirea exterioară a articulației umărului se datorează infraspinatului și rotundei mici.
Aplicație de viață
Cunoașterea caracteristicilor musculaturii umaneutilizat pe scară largă în culturism. De exemplu, atunci când construiți un program de antrenament folosind o tehnică precum super-seria, mușchii sinergici sunt uneori folosiți. Exemple: tracțiune și îndoire pentru biceps, presă de banc și extensie a antebrațului. Mușchii implicați în lucrare sunt co-regiați.
Dar cel mai adesea, se folosește antrenamentul, la care participă antagoniști. De exemplu, triceps și biceps, piept și spate, cvadriceps și biceps de șold.
De obicei, antrenamentul antagonist are loc simultan. Această abordare asigură o dezvoltare și dezvoltare uniformă a mușchilor.
Instruirea va fi cea mai eficientă dacăȘtiți ce grupe musculare sunt implicate într-un anumit exercițiu. Experiența sportivilor dovedește beneficiul antrenamentului în care antagoniști sau mușchi sinergici funcționează simultan. Exemple de cultură remarcabile sunt Arnold Schwarzenegger și alții.
