Por que o lado direito sob a costela dói durante a corrida?

Qualquer pessoa envolvida em atividades ativasesportes, sente dor periodicamente no hipocôndrio direito. Nem atletas novatos nem profissionais estão imunes a isso. Os corredores são mais frequentemente afetados por isso. Via de regra, ao correr, o lado direito dói sob a costela, mas às vezes pode ocorrer dor em qualquer parte do abdômen. Isso é individual para cada pessoa, a localização da dor não muda durante os ataques subsequentes. Uma sensação desagradável começa a se manifestar na forma de uma dor fraca e dolorida, que aumenta rapidamente e se transforma em uma dor aguda e insuportável. Quando atinge o seu pico, torna-se extremamente difícil para uma pessoa respirar e se mover. Mesmo que neste momento seja realizado um exame médico, não revelará patologias associadas à corrida. Então por que meu lado direito dói quando corro?

Respiração inadequada

Saturação insuficiente do diafragma com oxigênio - essa teoria tem sido a única explicação de por que o lado direito dói durante a corrida, bem como depois dela.

A questão é que durante a execuçãoO diafragma funciona mais ativamente, aumenta sua necessidade de saturação com sangue e oxigênio. Mais deles são exigidos por outros músculos envolvidos na atividade motora. Devido à respiração frequente e confusa, o funcionamento do diafragma é perturbado, fazendo com que o coração também não receba sangue suficiente, o que provoca dor. Após uma parada forçada, o diafragma não retorna imediatamente ao estado anterior e meu lado direito ainda dói por algum tempo depois de correr. Após a restauração do ritmo respiratório normal, a dor diminui.

Essa teoria causa muita controvérsia, poisAlgumas pessoas sentem dor não no lado direito ao correr, mas na parte inferior do abdômen, onde não há diafragma. Além disso, é muito resistente - o processo contínuo de respiração treina bem essa área muscular.

Refeições mal planejadas

Depois de comer alimentos, o corpo precisamuita energia para digeri-lo. Se a atividade física ocorrer menos de 2 horas após uma refeição saudável, o aumento do volume do estômago não permitirá movimentos ativos. É por isso que meu lado direito dói quando corro.

Consumo frequente de álcool

Não estamos falando de atletas profissionais, mas de pessoas que nem sempre aderem a um estilo de vida saudável.

Ao beber bebidas alcoólicas, o fígadoestá sob enorme pressão. O resultado é um aumento no tamanho e na pressão nas terminações nervosas. Se um “atleta” tiver um mau hábito, a dor no hipocôndrio direito se tornará uma ocorrência regular.

Características anatômicas do corpo

Do ponto de vista anatômico, a cavidade abdominal é cobertacasca fina composta por duas partes. A atividade motora, aliada ao aumento da atividade do diafragma, provoca atrito dessas partes umas contra as outras.

Esta versão explica porque dói no lado direito ao correr em determinado local - o ponto de contato entre as partes da concha determina a localização da dor.

Preparação muscular insuficiente

Se você não fizer uma verificação de qualidade antes de executaraquecimento, o corpo sofrerá estresse. Em um estado calmo, a circulação sanguínea e a saturação de oxigênio de todos os sistemas do corpo são estabelecidas. Sem preparação preliminar do corpo para a atividade física, a circulação sanguínea normal e o fornecimento de oxigênio são perturbados. O baço e o fígado reagem imediatamente a isso - tendo aumentado de tamanho, comprimem as terminações nervosas.

Doenças da coluna

Deformação e quaisquer outros processos patológicoscausar dor ao correr no hipocôndrio direito. O diafragma está intimamente ligado aos músculos da região lombar. O estresse deles se reflete em seu trabalho e ela, por sua vez, responde com dor. Entre os médicos, esta é a versão mais popular sobre por que o lado direito dói durante a corrida. O aparecimento sistemático de dor serve de motivo para examinar a coluna.

A presença de patologias graves

A dor no hipocôndrio direito durante a corrida é causada pelas seguintes patologias:

• apendicite;
• presença de cálculos no rim direito;
• discinesia biliar, cálculos biliares;
• doenças gastrointestinais (colite, gastrite, etc.).

Se a dor no lado direito ocorrer periodicamente, mesmo em repouso, será necessário fazer um exame médico.

Antes da atividade física você bebeu suco ou refrigerante

O intestino humano tem um pequeno volumefluido (seu nome científico é intraperitoneal). Ele está localizado entre as partes da membrana que cobre a cavidade abdominal, o que evita que elas se esfreguem. Sucos, refrigerantes e energéticos alteram significativamente a composição do líquido, reduzindo sua quantidade. Se ocorrer dor após consumi-los, esta é a resposta à pergunta: por que o lado direito dói ao correr.

Antes da atividade física, assim como durante ela, recomenda-se beber apenas água limpa e sem gases, pois não afeta os líquidos do intestino.

Por que meu lado direito dói depois de correr? Maneiras de eliminar a dor

As causas da dor no lado direito após a corrida são as mesmas que durante a corrida. Depois de algum tempo após a parada, a dor deve diminuir.

Se isso acontecer muito lentamente, você precisará usar uma das maneiras de acelerar o processo:

• Comece a caminhar, respirando fundo.Você precisa tentar garantir que o pé atinja o chão ou o chão do lado esquerdo ao mesmo tempo que expira. Não é necessário fazer isso a cada toque na superfície de corrida da perna esquerda; você pode expirar após 1-2 passos. A sensação dolorosa é aliviada pelo fato do lado esquerdo começar a suportar a carga principal, permitindo o relaxamento dos músculos do lado direito.
• Faça movimentos inclinados para frente, graças a eles a tensão na região abdominal é aliviada.
• Faça um exercício de alongamento:Levante a mão esquerda e incline-se para a direita, depois levante a mão direita e incline-se para a esquerda. Os movimentos devem ser lentos e suaves, recomenda-se permanecer meio minuto no ponto máximo de inclinação.
• Esfregue o diafragma.
• Faça exercícios respiratórios: inspire profundamente e, a seguir, enrolando os lábios em um tubo, expire longamente. Repita várias vezes. Desta forma, o diafragma tenso é massageado por dentro.
• Incline-se para a frente, tocando as palmas das mãos nos dedos dos pés.
• Massageie a área dolorida com três dedos da mão direita; você pode simplesmente pressioná-la até que a dor desapareça.
• Contraia o estômago o máximo possível, inspirando e expirando fortes pelo nariz.

Como reduzir a probabilidade de dor ao correr

Correr é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde geral; pode ajudá-lo a perder peso facilmente e melhorar seu bem-estar.

Para evitar que o processo cause desconforto e dor, você precisa se preparar adequadamente e também seguir uma série de regras durante a execução:

• Se você está determinado a começar a correr, precisa reconsiderar seu estilo de vida. Não é recomendado trabalhar demais, o descanso deve ser completo.
• Você precisa correr em horas de relaxamento máximo. Estresse psicológico, fadiga, desejo de dormir o suficiente, etc. se manifestarão ainda mais fortemente após a corrida.
• Se você corre pela manhã, precisa dar ao seu corpohora de acordar (cerca de meia hora). Se você começar a correr imediatamente após acordar, seu corpo ficará estressado e seu metabolismo será prejudicado. Se correr à noite, os músculos devem descansar por algumas horas após um dia difícil, o que ajudará a evitar o excesso de trabalho.
• Você precisa organizar uma dieta adequada. Qualquer lanche antes de iniciar uma corrida aumenta a probabilidade de dor no lado direito em quase 100%.
• É importante monitorar a qualidade dos alimentos consumidos. Mesmo que o prazo seja respeitado, surgirão dores por causa da junk food, os alimentos gordurosos simplesmente não terão tempo de ser digeridos no tempo prescrito.
• Se doenças de órgãos e sistemas internosexcluída, e a dor no lado direito for regular, recomenda-se usar um cinto elástico na barriga antes de correr. Quando ocorre dor, ela precisa ser apertada o mais firmemente possível.
• Não se deve correr até a exaustão, a exaustão do corpo não trará o resultado desejado.
• No início do processo você precisa instalar imediatamenteritmo de corrida ideal. É um erro acreditar que quanto mais rápido melhor – a aptidão física de cada um é individual. Uma pessoa mal preparada começará a engasgar com um ritmo muito rápido nos primeiros minutos.
• É importante aprender a respirar corretamente.Os atletas de natação são um bom exemplo. Eles só conseguem respirar no momento em que seu rosto está acima da superfície da água, sua respiração é sincronizada com os movimentos do corpo. A sincronização de inspirações e expirações com o impacto das pernas na superfície de corrida permitirá que todos os órgãos e músculos sejam enriquecidos uniformemente com oxigênio, o que reduzirá significativamente a probabilidade de dor no hipocôndrio direito.
• O treinamento deve ser regular. Quanto melhor for sua resistência e condicionamento físico, menos frequentemente você sentirá dor no lado direito.
• Para evitar que a curvatura da coluna interfira no treino completo, você deve sempre andar com as costas retas e a cabeça erguida.
• O aquecimento é obrigatório antes da corrida; quanto melhor os músculos estiverem preparados para mais estresse, menor será o risco de lesões e dores.
• A carga deve ser rigorosamente dosada e aumentar suavemente. Superestimar suas próprias capacidades atléticas resultará em uma dor aguda no hipocôndrio direito.

Correr é um dos melhores esportes que permitemelhorar a saúde e o condicionamento físico. Para evitar que dores agudas no lado direito se tornem um obstáculo ao treino regular, é importante reconsiderar seu estilo de vida, fazer um exame médico para descartar possíveis patologias e também seguir algumas regras durante a corrida.