Bem, qual homem não gostaria de ter músculos de açoe abs perfeito? É quase impossível encontrar quem dê uma resposta negativa. O que é necessário para desenvolver músculos? Treine e treine novamente. Ginásio e força de vontade. No entanto, isso ainda não é suficiente para um alívio perfeito. Para que os músculos cresçam, eles precisam ser constantemente nutridos. E para tal alimentação, proteínas e outros elementos de "construção" são simplesmente necessários. É aqui que começa a confusão. Alguém começa a tomar vários suplementos nutricionais. E alguém por inexperiência e ignorância usa esteróides perigosos para a saúde. Isso nunca deve ser feito! Na verdade, em vez de uma aparência bonita, você pode pegar um monte de doenças. Para evitar que isso aconteça, você deve prestar atenção à sua dieta.
Dieta possível
O que você precisa comer para desenvolver músculos? Primeiro, os alimentos ricos em proteínas e aminoácidos, proteínas e vitamina B12. Ferro, zinco e cálcio irão ajudá-lo a construir músculos mais rapidamente. Em segundo lugar, beba o máximo de água possível. Afinal, esta é a base de toda a vida na Terra. Portanto, para visualizar melhor a "dieta muscular" e entender o que você precisa comer para desenvolver músculos, considere os alimentos que você deve comer paralelamente ao treinamento.
Mais sobre dieta para crescimento muscular
- Peru. Sua carne tem um teor mínimo de gordura. 50% de proteína do peso total da carcaça. Não é inferior ao peixe em termos de teor de fósforo. É melhor cozinhar no vapor ou fritar. O único inconveniente: tende a secar e perder o sabor. Se você quer saber o que comer para ganhar músculos, lembre-se de que o peru o ajudará a atingir o resultado desejado em um curto período de tempo.
- O café preto natural ajuda a aliviar as dores musculares após o exercício e a queimar gordura. Também é uma excelente fonte de energia.
- Água parada. Todo mundo sabe que o corpo humano é 80% de água. Quando fazemos exercícios, perdemos cerca de 30% do nosso fluido. E sem água, os músculos se contraem e seu crescimento é simplesmente impossível.
- Grão de trigo mourisco. É pobre em carboidratos, mas rico em aminoácidos necessários para o crescimento muscular. É aconselhável comer trigo sarraceno pelo menos duas vezes por semana, pois contém substâncias que ajudam a fortalecer o sistema circulatório.
- Atum. O peixe armazena proteína pura. E é útil não só para os músculos, mas também para o cérebro.
- Kiwi. Uma fruta contém 74 mg de vitamina C. É uma fonte de colágeno, essencial para os músculos e ligamentos.
- Colar. Os carboidratos podem ser encontrados nas massas. Eles irão restaurar o equilíbrio energético do corpo. No entanto, é importante lembrar que a massa só é saudável em combinação com molhos, vegetais e carnes magras.
- Iogurte natural. Pode ser consumido sem aditivos ou com frutas frescas. Não é recomendado adicionar açúcar. As bactérias do ácido láctico têm um efeito benéfico na digestão. Mas deve funcionar como um relógio. Caso contrário, doses mais altas de proteína não serão absorvidas.
- Ovos. A vitamina D e as proteínas nelas contidas apoiarão a saúde dos ligamentos musculares. 10 ovos por semana é a norma. É preciso lembrar que a gema é praticamente inútil, é melhor se apoiar na proteína.
- Espargos. O potássio e as fibras são essenciais para o melhor funcionamento do sistema circulatório e da digestão. O zinco ajudará no crescimento muscular. Em geral, os aspargos contêm a maior quantidade de proteína em comparação com outros vegetais.
O que você precisa saber?
Claro, para responder à pergunta sobrecomo fazer os músculos crescerem, é preciso lembrar que só deve fazê-lo duas horas após a refeição. Após o treino, também é melhor abster-se de almoçar, porque o corpo neste momento está configurado para quebrar as proteínas, e não digerir novas porções. Sabendo o que você precisa comer para desenvolver músculos, você pode facilmente alcançar o resultado desejado.
