Relativamente recentemente, surgiram no power sportsuma nova direção é o supino russo, e agora mais e mais pessoas estão se tornando atletas e espectadores dessa disciplina. Vamos dar uma olhada mais de perto em que tipo de esporte é e quais são suas características.
O que é isso?
Os esportes de força são muito populares em todo o mundo. Existem muitas variedades disso: levantamento de peso, levantamento de kettlebell, musculação, levantamento de peso, etc. Também existe um tipo de esporte de força pouco conhecido, mas não menos espetacular - esse é o supino russo..
Este tipo consiste em um exercício - supino reto com o peito, deitado em um banco horizontal. O objetivo da competição é levantar a barra com um certo peso mais vezes.
O surgimento do supino russo
O supino russo é um esporte bastante jovem. Pela primeira vez, competições na imprensa russa foram realizadas na Rússia em 2000. Eles foram programados para coincidir com o 55º aniversário da Vitória na Segunda Guerra Mundial e foram principalmente simbólicos e divertidos. Mas hoje esse esporte se tornou uma disciplina de powerlifting completa. O supino russo tem regulamento aprovado e federação própria. É agora um dos tipos mais populares de supino, assim como o banco de atletismo.
Supino russo: regras
Para determinar o vencedor a partir da razão de massao coeficiente de atletismo do atleta é derivado do peso total levantado. Com base neste indicador, o vencedor é selecionado. Nas competições do supino russo, os vencedores são aqueles que obtiveram o maior coeficiente em uma ou várias tentativas, dependendo das regras da competição. Levando em consideração o coeficiente de atletismo, os atletas são premiados em diferentes categorias.
Devido ao fato de que o peso mínimo da barra écompetições no supino russo é de 55 kg, então até iniciantes podem participar. No supino russo, você pode executar em seis nomeações de peso com barra: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg e 200 kg.
O atleta tem cinco minutos para completar uma abordagem. Durante o exercício, você pode descansar segurando a barra sobre o peito.
Os atletas estão proibidos de usarequipamentos e todo tipo de camisas de banco que permitem levantar mais peso. Os atletas se apresentam com malha normal e sem camisa, ou com uma camiseta ou camiseta normal.
Embora a categoria de peso do participante tenhaum certo papel no supino russo, mas não há restrições de peso para participação na competição. Devido à ausência de um grande número de restrições, o supino russo está disponível para todos, por isso está ganhando cada vez mais popularidade.
O supino russo é muito democrático, tanto atletas veteranos quanto atletas deficientes físicos participam dele.
Como está indo a competição?
Competições de supino russo são realizadas regularmenteem todas as cidades do país, muitas vezes são realizadas competições de massa, para as quais todos são permitidos. A natureza massiva deste esporte o torna muito promissor em termos de desenvolvimento posterior. Além disso, também são realizadas competições profissionais, nas quais participam muitos atletas renomados, inclusive atletas envolvidos em outras modalidades de esportes de força, já que o supino faz parte dos exercícios de diversos esportes.
Dependendo da escolha dos organizadores,as competições podem ser realizadas em uma das várias versões: "supino clássico", "maratona de supino" e "dúzia do diabo". Na variante "Devil's Dozen", os participantes devem realizar três abordagens cada, enquanto o atleta escolhe o peso de trabalho de forma independente. O resultado é considerado válido de oito a treze repetições.
O "supino clássico" é caracterizado pelo fato de queo participante recebe uma abordagem, para a qual deve completar o número máximo de repetições. Cada atleta escolhe o peso da barra de forma independente. Você deve fazer no mínimo oito repetições, caso contrário o resultado não será creditado.
Na variante "Press Marathon", o atleta realiza três abordagens. É contabilizada uma abordagem em que o participante tenha realizado pelo menos oito repetições, enquanto não houver limite máximo.
Supino russo: programa de treinamento
Embora o sistema de treinamento para o supino russo, durantede muitas maneiras semelhante ao treinamento de levantamento de peso, mas tem suas próprias características específicas. A principal diferença entre o supino powerlifting e o supino russo é que, no primeiro caso, o principal é a quantidade de esforço e, no segundo, a maior quantidade de trabalho em um determinado tempo.
Naturalmente, o principal exercício de treinamento éeste é um haltere do peito. Há um grande número de métodos de treinamento de banco que um treinador experiente seleciona individualmente para um atleta. Vamos considerar apenas os pontos principais relativos à preparação na disciplina do supino russo.
Em relação à proporção de peso e quantidadeabordagens, o ideal é escolher um sistema chamado "a dúzia do diabo". Para ela, é preciso escolher o peso para que em uma abordagem o atleta aperte a barra no mínimo oito vezes e no máximo treze.
Para treinar bem no bancohalteres, não basta realizar apenas este exercício. O corpo humano é um sistema único, portanto, para aumentar o desempenho, é necessário desenvolver outros grupos musculares. Por essas razões, exercícios adicionais são necessários. Destes, em primeiro lugar, vale atentar para o desenvolvimento do tríceps, para isso o supino com pegada estreita é excelente. Também é necessário fazer um exercício para aumentar a força do bíceps. Outro exercício eficaz é o supino reverso, que desenvolve perfeitamente a musculatura mais larga das costas, e sua força é importante, pois no início do movimento, durante o supino, responde por uma parte considerável da carga.
Cerca de quantos dias por semana gastartreinamento, existem opiniões diferentes. A opção mais segura é treinar duas vezes por semana. Para aumentar a intensidade, pode-se treinar 2x2, ou seja, dois dias de treinamento e dois dias de descanso.
Nutrição e massa muscular ao fazer o supino russo
Nutrição adequada durante o treinamentoO supino russo é muito importante e a massa muscular adquirida é de considerável importância. E embora em teoria a carga do processo de treinamento do supino russo deva "secar" os músculos, a prática mostra o contrário. Os atletas envolvidos nesta disciplina ganham grande massa muscular. A título de exemplo, Eduard Vasilenko é um dos campeões da modalidade, com mais de 140 quilos. Um aumento especial na massa muscular é característico ao passar a trabalhar com pesos maiores.
A nutrição ao praticar o supino russo deve sermais calorias do que ao fazer levantamento de peso. Como mais trabalho é feito por treino, mais calorias são queimadas como resultado. As vitaminas e os aminoácidos são os melhores suplementos nutricionais.
Estrelas russas do supino
Na conclusão do nosso artigo, gostaria de lhe dizersobre os campeões do supino russo. Em primeiro lugar, gostaria de destacar Andrey Galtsov - o presidente do comitê técnico da Federação da Imprensa de Bancada Russa. Ele recebeu o título de "Elite da Rússia" na disciplina de supino russo. Os recordes que ele estabeleceu foram de várias nomeações, e algumas delas não foram quebradas até agora. Andrey Galtsov é um dos melhores treinadores da Rússia, além de desenvolver métodos de treinamento.
Ainda no supino, é muito famoso Vladimir Kravtsov, que é o recordista na categoria até 125 kg.
Em 2012, um atleta de Ivanovo bateu recorde mundial no supino em duas categorias ao mesmo tempo: ele apertou uma barra de 75 kg 63 vezes e 108 vezes a barra de 55 kg.
Comparação do supino russo com outros esportes
A principal vantagem do supino russo éem comparação com outros esportes reside em suas regras simples e acessibilidade para todos. Como não é obrigatório comprar equipamentos caros para as aulas, qualquer pessoa pode fazê-lo a qualquer momento. Basta vir para a academia e começar a praticar. Portanto, a cada dia mais e mais pessoas escolhem o supino russo, preferindo-o a muitos outros esportes.
