Como remover calções nos quadris em casa: exercícios

"Orelhas" odiosas nas coxas aparecem mesmo emmeninas regularmente engajadas em exercícios. Não há nada a fazer - estamos lutando contra o excesso de gordura nas coxas e nosso corpo, em pânico, acumula-a continuamente. Por via das dúvidas, se de repente decidirmos ter e dar à luz filhos.

Para combater o excesso de gordura na área das "calças" não bastaapenas faça exercícios que afetem essa área. É necessário dar uma carga complexa em vários músculos do corpo, pois os hormônios que ativam o processo de queima de gordura simplesmente se movem através de seus vasos, sem escolher o lugar para onde você precisa ir e onde não.

Uma abordagem complexa

Portanto, o treinamento complexo é o únicouma maneira eficaz de remover calções se você realmente deseja se livrar deles a sério e por muito tempo. Todo o corpo tem que funcionar. Antes da aula, faça um aquecimento e, em seguida, alguns exercícios básicos: agachamento, levantamento terra, balanço. E só então passar para os isolantes, voltados especificamente para o trabalho da zona das calças.

O trabalho muscular melhora a circulação sanguínea, ativao fluxo sanguíneo é causado pelos exercícios pontuais realizados. Tirar a calça é livrar-se da celulite, principal inimiga da figura, é ela que aparece em locais com má circulação sanguínea.

Em primeiro lugar, você precisa revisardieta. Exercícios eficazes não serão suficientes para remover as "orelhas" dos quadris. Tente comer 6 vezes ao dia em pequenas porções (para caber na palma da sua mão), os carboidratos na dieta não devem ser superiores a 30% (proteína - metade, gordura - 15-20%). E, claro, se você treinar para beber dois litros de água por dia, as coisas vão muito mais rápido.

Quatro complexos - assassino de orelhas de quadril

Nós removemos calças na cintura em casa comusando um dos quatro programas. É melhor distribuí-los nos dias da semana, e fazer exercícios diferentes todos os dias para que o corpo não se acostume a movimentos monótonos.

Número complexo 1

• Deite-se de lado direito, dobre as pernas em um ângulo de 90 graus em relação ao torso. Descanse a cabeça sobre a mão esquerda, pescoço relaxado e abdômen tenso.
• Inspire e, ao expirar, levante um pouco a perna esquerda, puxe o dedo do pé e, em seguida, abaixe a perna. Mantenha as costas e as pernas retas durante todo o exercício.
• Você não precisa levantar a perna bem alto, pois pode ser doloroso se você não estiver acostumado, gradualmente você pode aumentar a amplitude do balanço.
• O número de repetições é de 15-20 ou mais, aumente gradualmente. Trabalhe uma perna primeiro, depois a outra.
• Você também deve observar mais um assistente de aconselhamento, comoremova as "calças" - alongamento após cada exercício. Faça "borboleta": sente-se no tapete, coloque os pés juntos, joelhos separados. Pressione os joelhos tentando colocá-los no chão. Este exercício dará flexibilidade às articulações do quadril. Faça outro exercício de alongamento - cruz pernas, vire o torso para a esquerda, coloque a mão direita na coxa esquerda, pressione o joelho, sinta como os músculos da parte externa da coxa se alongam.
  

Complexo No. 2

• Posição inicial - a uma distância de cerca de 1,5 m detabela. Coloque as mãos nele, imagine que você quer empurrar para cima. Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais. É necessário avançar demais para se apoiar.
• Expire, levando uma das pernas para o lado paralelo ao chão, se não funcionar tão alto, então alcance pelo menos um ângulo de 45 graus. Inspire no topo.
• Agora expire, enquanto abaixa lentamente a perna até a posição inicial.
• Cada perna deve fazer 20 elevações em ritmo moderado.
• Você pode tornar este exercício mais difícil apoiando os cotovelos na mesa. Tudo depende do grau de seu treinamento.

Número complexo 3

• Não se esqueça dos exercícios ativos, para o método,como remover calças nos quadris sem cargas de cardio não existe. Realize saltos regulares - e o resultado não demorará a chegar. Comece com 50 vezes e trabalhe até 100. Tente pular com as pernas juntas, não endireite os joelhos. Pegue uma corda e pule pelo menos 200 vezes ao dia.
• Na luta contra as calças em casa, uma variedade de agachamentos são muito eficazes - desde 50 vezes ao dia. Faça-os com frequência, entre manhã, tarde e noite.

• Deitado de costas, levante a pélvis do chão, levante-a até sua altura máxima e contraia vigorosamente e afrouxe as nádegas no ponto mais alto. O número mínimo de repetições é 30-40.
• Para complicar o exercício, coloque a perna direita sobre o joelho esquerdo e continue a trabalhar com as nádegas trinta vezes. Mude sua perna.

• Esticam: faça a "borboleta" descrita acima e mais um exercício: fique de quatro, abaixe a pelve até o chão para um lado, sinta os quadris esticarem de fora. Então - a mesma coisa na outra direção.

Complexo No. 4

• Posição inicial - em pé de quatro, redistribuir o corpo para a direita, a mão esquerda deve estar oposta ao joelho direito.
• Incline seu corpo para a direita, imagine que vocêqueira sentar-se na perna direita e levante a perna esquerda paralela ao chão. Mantenha o pé paralelo ao chão. Segure por um momento e volte à posição inicial. Faça 30 repetições.
• Agora faça na outra perna, também pelo menos 30 vezes.

• Se o exercício for muito simples para você, sugerimos um mais complicado. Mova a perna não para o lado, mas para cima, em um ângulo de 45 graus.

Prancha

Oferecemos a você outro conhecidoum exercício. Remover as calças nos quadris é muito útil para fazer a prancha. Este exercício também ajuda a fortalecer seus abdominais, quadris e músculos das costas. Tendo feito uma pose lateral (como na foto no início do artigo), você precisa segurá-la por cerca de 30 segundos. Então - pare por meio minuto e repita novamente. Essas retenções devem ser repetidas 3 vezes com intervalos de meio minuto. Se você pode fazer mais - faça!

Investidas laterais

A estocada é uma boa maneira de remover calções. Mova sua perna para o lado fazendo um pequeno agachamento e dobrando-se para a frente.

Pernas para o lado em pé

Você pode remover as calças com exercícios de balanço em um ritmo lento. Em pé, com as mãos no cinto, mova lentamente a perna para o lado. Repita 15 vezes e mude as pernas.

Plie

Coloque os pés o mais largos possível, as meias olham para dentrolados. Abaixe-se lentamente em um agachamento, mantenha as costas retas, o joelho não deve ultrapassar o dedo do pé, puxe a pélvis para trás. Você pode usar halteres para aumentar a carga. Faça 20 repetições.

Perto da parede

Coloque as mãos na parede e dobre os joelhos. Vá para os lados e abaixe as pernas dobradas por sua vez, enquanto o ritmo do exercício deve ser o mais lento possível.

Balançar para os lados

Balançar de uma posição deitada é uma maneira eficaz deremova a zona das calças. Deite-se do seu lado esquerdo. O corpo deve estar imóvel. Alongue-se até a corda, mantenha o equilíbrio com as mãos. Faça oscilações lentas, mas intensas. Ao expirar, levante a perna bem alto, enquanto inspira, abaixe-a. 30 balanços com cada perna - as calças vão se dissolvendo gradualmente, como se nunca tivessem existido.

Levantando as pernas da posição sentada

Sentado no chão, apoie os braços nas costas, dobrepernas na altura dos joelhos e comece a espalhá-las em diferentes direções, não sinta pena de si mesmo, afaste-as ao máximo. Fixe a posição abrindo as pernas profundamente por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial. Esses movimentos devem ser repetidos 10 vezes, aumentando o número de repetições a cada treino.

Semi-suástica

Existe outra maneira de remover as calças emem casa, sem se levantar do chão. O exercício é chamado de "semi-suástica". Sente-se, dobre as pernas em um ângulo de 90 graus, pressione as nádegas e os joelhos contra o chão - nunca os puxe para fora. As costas devem estar retas, o abdômen tenso. As pernas com o corpo devem formar um ângulo de 90 graus. O pé direito está voltado para a esquerda, a perna esquerda está em um ângulo de 90 ° para a direita, o pé está voltado para trás. Balance com grande amplitude em diferentes direções por 3 minutos, depois mude a posição das pernas.

Puxando as pernas até o estômago

Deitado de lado, apóie-se no cotovelo. Puxe as pernas em direção ao estômago (um ângulo de 90 graus deve se formar), aperte-as uma contra a outra. Levante os pés, segure as pernas sem levantar os joelhos do chão. Nesta posição, você precisa ficar por 2 segundos e depois voltar. Recomenda-se fazer 5-0 repetições e depois mudar de lado.

Elevando e fixando a perna em uma posição supina

Deite-se de lado, fixe levantado em 15-20cm a parte superior da perna por alguns segundos, abaixe-a. Se você levantar a pelve do chão antes de balançar, você adicionará carga adicional e aumentará a eficácia do exercício. Faça cinco repetições para cada perna.

Calf gira

Fique de quatro, joelhos juntos. Levante as meias, vire-as de um lado para o outro, 15 vezes para a direita e a mesma quantidade para a esquerda. Este exercício também é muito benéfico para a coluna.

Dicas para todos os dias

Se você realmente deseja obterresultado de alta qualidade a longo prazo, para que o problema de tirar os calções não o atormente mais, treine regularmente, dia sim, dia não, e nas horas vagas agache-se, corra, salte, ande mais. Fique perto do fogão - faça agachamentos. Escolha caminhar em vez de pegar o ônibus. Existem excelentes exercícios universais: "tesoura", "bicicleta", não os ignore, e não haverá nenhum traço das "orelhas" nos quadris. Boa sorte para você!