No treinamento dos músculos da parte torácica da musculaturao principal é escolher os exercícios certos, e isso deve ser feito de forma que os movimentos selecionados correspondam da melhor forma possível ao alcance do objetivo. A tarefa mais urgente é expandir a área peitoral. Na classificação entre os melhores exercícios, neste caso, um dos lugares mais elevados é firmemente ocupado pela colocação de halteres deitada. Sua peculiaridade reside na especificidade do impacto no grupo muscular-alvo. Apesar da simplicidade do treinamento, existem várias regras que não podem ser ignoradas.
Primeiro, colocando halteres em um bancoeficaz somente se a técnica de todos os movimentos que formam o exercício for estritamente observada. Qualquer desvio de uma determinada trajetória pode não apenas ir para o lixo, mas também causar o desenvolvimento de lesões. Em segundo lugar, o peso dos halteres deve ser selecionado de acordo com as capacidades físicas do aluno. Se neste exercício aparentemente simples você aplicar a regra padrão do treinamento de força (quanto mais intenso o treinamento, melhor e mais rápido o resultado será alcançado), então você pode facilmente chegar ao desenvolvimento de alongamentos, lacerações e outras lesões nesta área. Terceiro, o conjunto de halteres deitado é ainda mais eficaz quando aplicado em ângulos diferentes em relação ao plano frontal do corpo. Para tanto, utiliza-se uma bancada com inclinação que muda para horizontal. Durante um ciclo de treinamento voltado para a expansão do tórax, também seria uma boa ideia fazer outros exercícios, cujo objetivo é estabilizar um elemento tão complexo do sistema musculoesquelético como a articulação do ombro. Este pode ser um conjunto de halteres dobrado. Sabe-se que este exercício em particular contribui muito para o desenvolvimento do chamado manguito externo do rotador do ombro.
Quem é novo na academia deve saberque colocar halteres deitados dá o resultado máximo apenas se todas as estruturas envolvidas em sua implementação estiverem em um estado saudável. Se os requisitos acima forem atendidos, este exercício afetará muito efetivamente os músculos peitorais e as partes do sistema musculoesquelético às quais eles estão ligados, em particular o esterno. Sob a influência de forças constantes, esse segmento é capaz de crescer muito rapidamente, levando a uma expansão do volume do tórax.
Colocar halteres deitado em média deverealizado duas vezes por semana. Naturalmente, se for usado como um dos exercícios para emagrecer, a frequência de seu uso pode ser aumentada. Muitos atletas de força são capazes de mostrar uma força incrível ao levantar os braços com halteres, mas a pessoa comum deve estar ciente de quão frágil é um elemento tão complexo do sistema motor humano como a articulação do ombro. Portanto, em primeiro lugar, você precisa se concentrar na técnica e no alongamento lento dos músculos sob tensão.
