Plataforma de degraus. Escolhas de saúde

A aeróbica de step é uma atividade útil e agradável.Surgido na década de 90, esse tipo de condicionamento físico rapidamente ganhou popularidade em todo o mundo. Para realizar exercícios especiais, você precisa de uma plataforma de degraus, também conhecida como step deck ou step board.

A base dessa aeróbica são os movimentos de passos, e quandoCom a ajuda do deck, ocorre uma imitação de subir escadas. Osteoprose e artrite, problemas respiratórios, cardiovasculares e de pressão arterial podem tornar-se coisas do passado graças a um conjunto de exercícios bem escolhido. E o aumento da resistência, um efeito positivo no sistema nervoso e em todo o corpo como um todo são garantidos.

Corrigindo o formato das pernas, fortalecendo os músculosparte posterior da coxa - o exercício regular irá mantê-lo em excelente forma. Além disso, a plataforma de degrau também pode ser utilizada para desenvolver os músculos abdominais, braços e costas, o que tornará o corpo mais flexível.

O principal critério na escolha deste simulador ésua alta. Além disso, quanto menor o nível de formação do estagiário, menor, portanto, deve ser o próprio conselho. Para um iniciante, a altura ideal é de 10 cm, e para um profissional, uma plataforma com degraus altos é mais adequada - 25 cm ou mais, o que proporciona uma carga significativa. Os fabricantes de equipamentos esportivos levaram em consideração que um iniciante que treina regularmente se transforma em profissional com o tempo, e atualmente estão sendo produzidos modelos com ajuste de altura. A largura padrão é considerada 40 cm e, quanto ao comprimento, afaste os pés na largura dos ombros - o ideal é que a prancha de treino se estenda aproximadamente 10-15 cm além dessa distância.

O que mais você deve prestar atenção ao escolher?Material de alta qualidade, alta resistência e estabilidade, uma superfície que proporciona “aderência” adequada ao calçado são as propriedades mais importantes que uma boa plataforma de degrau deve possuir plenamente. A Reebok, por exemplo, fabrica alguns modelos com design canelado. Uma característica de alguns é que o centro de gravidade é deslocado para baixo.

Essas medidas permitem garantir a segurança na prática de step aeróbico - tombamento e escorregões são praticamente eliminados.

Particularmente popular entre profissionaisos atletas usam modelos multifuncionais (combinados). A plataforma transformadora permite usá-la para uma variedade de cargas de energia. Existem várias opções de configuração, você pode transformar o deck em um assento com encosto - para isso, basta levantar parte da prancha em ângulo.

Além das plataformas convencionais, no mercado esportivoacessórios, você também pode ver os de equilíbrio, cuja superfície é um hemisfério inflável de silicone. Com a ajuda deles, você pode não apenas fortalecer os músculos das pernas, costas e abdominais, mas também
desenvolver um senso de equilíbrio. O conjunto pode incluir expansores e bolas de ginástica.

Passos, salta para a plataforma e saltaisso, tocando a ponta do pé da perna livre, estocadas para o lado, passo com giro de 90 graus do tronco, flexões, exercícios para os músculos abdominais, realizados deitado de costas, e para os músculos da parte interna das coxas , deitado de lado - os exercícios na plataforma de degrau podem ser realizados dos mais variados. Dê liberdade para experimentar movimentos de dança enquanto desfruta do seu treino ao som da sua música favorita. Porém, lembre-se que é aconselhável realizar o aquecimento, o bloco principal e a parte final das aulas de aeróbica com monitoramento constante do pulso e do estado geral. As cargas de força devem ser adequadas à idade e à aptidão física e, para obter o resultado desejado, o ritmo e a complexidade dos exercícios devem ser aumentados gradativamente.