Que horas do dia é melhor praticar esportes? Por que você precisa praticar esportes

Não importa por quais razões você decide começarexercício, seja perda de peso, cuidados de saúde ou o desejo de ter um corpo tonificado. É importante responder à pergunta: "Que hora do dia é melhor para praticar esportes?" Quase cada um de nós tem suas próprias tarefas e responsabilidades diárias, e é extremamente importante reservar um tempo para o treinamento.

problemático.Alguns têm horário pela manhã, outros à noite e alguns são gratuitos para o almoço. Então, o que pode ser feito? Existe um horário específico do dia em que as aulas trarão o máximo de benefício e o mínimo de dano. Se você está pensando nisso, isso é um bom sinal, mostrando que você leva a sério o que quer que seja e não se desviará do caminho pretendido.

Duas opiniões

Você provavelmente já ouviu falar de um conceito comobiorritmos, porque afetam diretamente nossa atividade durante o dia. Estudando essa questão, os cientistas chegaram à conclusão de que o horário mais seguro para se exercitar é à tarde e no início da noite. No entanto, eles partiram do fato de que foi durante esse período que a temperatura do corpo humano sobe de 1 a 2 graus, o que exclui o recebimento de vários tipos de ferimentos. Mas todos nós sabemos desde os tempos de escola porque é necessário praticar esportes somente depois de um bom aquecimento. Portanto, se você já decidiu treinar, faça tudo certo, e não importa a hora. Existe também a opinião de que não há muita diferença se você faz exercícios à tarde ou à noite, o principal é que você faça regularmente e no mesmo horário. Assim, seu corpo já estará esperando a carga exatamente no momento que você precisar. Isto é algo

e há um comprometimento da maioria das opiniões, o principal é que você se sinta confortável, você não pode se forçar, senão terá consequências tristes.

Ilusão

Muitas vezes, junto com a questão de qualA hora do dia é melhor para praticar esportes, as pessoas também se perguntam se vale a pena fazer exercícios logo após dormir. Há um ponto muito importante aqui: é claro, você não pode sair da cama e correr imediatamente ou começar a fazer qualquer exercício. E ninguém vai fazer isso. Entre acordar e treinar diretamente, você de alguma forma tem que realizar uma série de ações: lavar, escovar os dentes, se colocar em ordem, beber um copo d'água, se vestir, arrumar as malas e ir a um lugar onde você possa praticar esportes. E isso não pode ser chamado de "imediatamente após o sono". Para muitas pessoas, é o treino matinal que confere uma carga de vivacidade e bom humor durante todo o dia. Portanto, em muitos países do Oriente é costume estudar antes do nascer do sol, no entanto, isso também se deve ao fato de que pode fazer muito calor lá.

Como escolher o melhor horário para você

A primeira coisa a observar é a sua rotina diária: a que horas você se levanta,

quanto trabalho leva, quanto tempotem um intervalo para o almoço, a que distância é o local para se exercitar e como você se sente durante o dia. Avalie todas as suas possibilidades e escolha a melhor opção, pois ninguém pode lhe dizer com certeza que o treino matinal é o melhor para você. Além disso, é importante escolher o tempo que você sempre tem, pois o principal para o desempenho é a regularidade, principalmente se o seu objetivo não é apenas manter a saúde, mas, por exemplo, emagrecer. Não será supérfluo determinar o seu biorritmo, porque então você quase certamente descobrirá a que hora do dia é melhor para você praticar esportes.

Manhã e esportes

Agora vamos olhar para cada um dos exercícios emseparadamente e pesar os prós e os contras. Se, após uma análise simples, você chegar à conclusão de que pertence à categoria das "cotovias", ajuste o despertador para 5-6 da manhã e saia para correr. Este é o momento perfeito para você revigorar o seu dia. Mas então você terá que ir para a cama mais cedo, porque o sono deve ser completo e você não deve sacrificá-lo em favor do treinamento. O que poderia ser melhor quando você saísse fresco

correr pela manhã, em torno apenas de amantes de cães ouentusiastas de treino precoce como você. O ar ainda está limpo e sem gases, o sol está nascendo, só falta música energética. Depois disso você pode tomar banho, tomar café da manhã e ir trabalhar de ótimo humor. Outra vantagem de praticar esportes pela manhã é que a noite é livre e você pode se dedicar ao seu trabalho preferido.

Se o dia estiver livre

Um caso bastante comum quandoo tempo livre cai precisamente no meio do dia. Em princípio, esta é a melhor opção para todos, porque depois do jantar, tanto "corujas" quanto "cotovias" podem se sentir confortáveis. Bem, se você tem uma longa pausa para o almoço, pode escolher uma academia ou sala de ginástica ao lado do trabalho. Ao contrário da noite, você está cheio de energia e será capaz de se exercitar bem, não terá que se levantar cedo ou tentar se exercitar exausto depois do trabalho. Afinal, por que você precisa praticar esportes? Para ser saudável e bela, uma pessoa exausta não pode ser chamada de primeiro ou segundo epíteto.

Treinos noturnos

É hora de falar sobre quem tem apenas a noite livre, ou quem tem mais

viver confortavelmente a esta hora do dia, entãohá sobre "corujas". O organismo deste último está disposto de tal forma que pela manhã consegue "balançar" com grande dificuldade, e a eficiência neste estado é baixa. Mas depois do trabalho, eles geralmente estão cheios de energia e prontos para dar o seu melhor. Você pode parar, por exemplo, a caminho de casa para a academia, ou pode jantar e depois de uma hora e meia sair para se exercitar ao ar livre. O principal é lembrar: se você decidir praticar esportes à noite, não deve prolongar até a noite, caso contrário, poderá ter insônia. As vantagens incluem o fato de que não há para onde correr, ao contrário das primeiras horas da manhã. Entre outras coisas, é conveniente para quem gosta de estudar em empresa, pois quase todos têm uma noite livre, podendo convidar amigos.

Relaxamento pós-treino

Depois de qualquer treino, principalmente à noite, para dormir melhor, vale a pena fazer uma série de exercícios relaxantes que se baseiam nos princípios do yoga:

• Deite-se sobre uma superfície dura e reta e feche os olhos.
• Recupere a respiração se estiver com falta de ar, respire lenta e profundamente, concentrando-se em cada inspiração / expiração. Isso é necessário para estabilizar os batimentos cardíacos e oxigenar o sangue.
• Em seguida, relaxe gradualmente todas as partes do corpo, começando pelos dedos dos pés e subindo cada vez mais, sinta essa onda.
• É importante relaxar todos os músculos, imaginar o estado como se você estivesse tendo um dia muito agitado e, depois, voltar para casa e desabar na cama.
• Pense em algo bom e agradável, sinta como o corpo se enche de peso e calma. Deite assim por 10 minutos e você pode se levantar.

Depois de tal exercício, a tensão irá embora, a respiração será restaurada, será mais fácil para você adormecer ou voltar ao trabalho.

Dicas úteis

Agora você sabe a hora do dia que é melhor para praticar esportes e pode começar seus treinos. Resta apenas dar algumas dicas:

1. É preciso abordar as aulas com sabedoria, pensando em todos os detalhes. Em primeiro lugar, comece com a nutrição, porque somos o que comemos.
2. Não invente desculpas, você apenas tem que dar rédea solta à preguiça, e há muitos motivos pelos quais você não precisa ir para o treinamento hoje.
3. Exercite-se sempre que puder, passe mais tempo ao ar livre, substitua o elevador por escadas.
4. Se você não consegue malhar ao mesmo tempo, desenvolva um plano individual para você, o principal é treinar regularmente e pelo menos 3 vezes por semana.
5. Com o tempo, você começará a ouvir seuscorpo e entender melhor o que é útil e o que é prejudicial, por isso não tenha pressa e não exagere. Afinal, por que você precisa praticar esportes? Apenas para ser saudável, e uma pessoa saudável é na maioria das vezes bonita e bem-sucedida.