Gordo, onde quer que esteja, sejapernas, estômago ou quadris - prejudica visivelmente não só a figura, mas também a aparência geral de uma pessoa. Raramente alguém com um problema de excesso de peso é bonito. Dificilmente alguém se comprometerá a discutir! No entanto, você pode lidar com a gordura corporal vencendo a preguiça e começando a se envolver ativamente. Naturalmente, em alguns casos especialmente graves, você não pode ficar sem dieta. É aconselhável realizar um combate abrangente contra a gordura em todo o corpo, porque é impossível simplesmente remover a gordura de um só lugar - todo o corpo diminui de tamanho. Sua tarefa é fazer isso lindamente.
Como perder gordura abdominal?
Primeiro você precisa cuidar do seudieta. Conte as calorias, reduza o consumo de alimentos gordurosos e muffins. Comer os seguintes alimentos irá ajudá-lo a perder gordura da barriga: aveia com leite no café da manhã, ovos, frango e saladas no almoço, jantar - kefir ou outros laticínios.
Quando você estiver com fome, beba um pouco de água - elasatisfaz a fome. Naturalmente, não se esqueça das vitaminas. Fale com o seu médico e peça um complexo vitamínico adequado para você.
A dieta diminui seu tamanho, mas sua pelecai, porque sua área permanece a mesma de antes, quando sua cintura estava visivelmente maior. Como perder gordura da barriga e apertar os músculos? Apenas o exercício físico ajudará a lidar com isso.
Nenhum profissional pode dar conselhos gerais,que são adequados para todas as pessoas, sem exceção, sobre como perder gordura da barriga praticando esportes. Não existe complexo universal. Tudo isso é individual. No entanto, existem exercícios que são mais eficazes no combate à gordura.
Faça corridas regulares, pelo menos 2-3uma vez por semana. Balance o abdômen - comece 30 vezes por dia, depois aumente gradualmente até 60. Balance o abdômen em ambas as direções. A pressão inferior pode ser aumentada se você não levantar o tronco, mas as pernas. Exercício para os preguiçosos: posição em pé, pernas juntas, dobre e toque o chão e, em seguida, endireite bruscamente. Quanto mais você faz esses movimentos, mais rápido você pode reduzir sua cintura.
É muito difícil para você e você quer sabercomo perder gordura da barriga sem esforço? Então, há apenas um conselho - com a ajuda do Photoshop ... Neste caso, nas fotos você definitivamente vai ficar magro ... Se você quiser obter resultados na vida real, terá que trabalhar muito!
Como perder gordura das coxas?
Você precisará combinar dieta e exercícios. A dieta que você segue para perder gordura da barriga também é ótima para combater a gordura das coxas. Mas você precisa adicionar um conjunto de exercícios à dieta. Você corre, mas isso não é suficiente.
É bom se você tiver um treinador elíptico,que é especialmente projetado para manter os músculos da coxa em boa forma. Se não estiver lá, você pode substituí-lo por um ciclo de exercícios especiais voltados para a área problemática. O melhor simulador nesta situação, que também é barato, é uma corda normal. Lembre-se de sua infância, pratique pular corda e aos poucos aproxime-se de seus parâmetros ideais nos quadris. Caminhada eficiente e rápida. Você pode fazer este exercício facilmente quando estiver atrasado para o trabalho. Se você chegar muito tarde, pode estar caminhando com elementos em execução. O que é duplamente benéfico para suas coxas. Agachamento, flexão e extensão das pernas enquanto deitado não serão supérfluos.
E a última coisa - como perder gordura de suas pernas?Adicione agachamentos com os dedos dos pés a todos os itens acima. Quando você tentar pela primeira vez, entenderá por que precisa se agachar dessa forma - a carga é distribuída para a parte de trás das pernas. O segundo exercício importante para as pernas são as estocadas. O alongamento é sempre bonito e útil!
