Sonhos assustadores geralmente são uma série de imagens assustadorasideias, emoções e sensações que surgem espontânea e incontrolavelmente durante o sono. Uma pessoa pode sentir tristeza, raiva, culpa e, na maioria das vezes, medo e ansiedade. Os cientistas estimam que cerca de 75% de todos os sonhos evocam algum tipo de emoção negativa.
Os enredos dos pesadelos são variados - você pode inventar um todo - mas existem alguns temas comuns.Talvez o pesadelo mais arquetípico seja aquele em que uma pessoa foge de alguém e se esconde. Outros temas comuns são a queda ou a reinterpretação dos acontecimentos da realidade. O pesadelo em si, como qualquer sonho inofensivo, pode durar cerca de 20 minutos. Mas sonhos assustadores tendem a ser muito realistas e as impressões deles às vezes o mantêm acordado até de manhã.
Existe algo ruim sem algo bom?
A maioria dos cientistas acredita que os pesadelos são...este é um epifenômeno da consciência e do sono, e que não há nenhum benefício com eles. No entanto, alguns psicólogos acreditam que os pesadelos são uma espécie de “treinador de ameaças” que prepara as pessoas para os perigos do mundo real. Supõe-se que se uma pessoa passou por este ou aquele perigo em um sonho, então na realidade ela não ficará mais tão confusa.
O que pode desencadear pesadelos?
Até agora, a mecânica exata da ocorrência de sonhos terríveis ainda não é conhecida pela humanidade. Supõe-se que possam ser causadas por fatores emocionais e fisiológicos.
Foi observado que durante a doença aumenta a probabilidade de ter um pesadelo durante o sonho.
Pessoas que são incomodadas pelo estresse pós-traumáticodistúrbios do sono, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas, bem como aqueles que tomam antidepressivos e medicamentos para estabilizar a pressão arterial, aumentam ligeiramente as chances de ter um sonho desagradável. E por fim, quem gosta de comer antes de dormir também corre risco.
O estresse diurno também impacta negativamente no sono: mudança de emprego, mudança, casamento, gravidez, problemas financeiros, perda de um ente querido, acidente grave ou outras experiências.
Não é de surpreender que os pesadelos frequentemente assolem médicos, veteranos de guerra e funcionários da polícia e dos bombeiros.
Como lidar com pesadelos?
- Tente ir para a cama e levantar no mesmo horário específico.
- O exercício diário muitas vezes ajuda as pessoas a dormir, embora o exercício antes de dormir também possa ter um impacto negativo. O ideal seria terminá-los algumas horas antes de dormir.
- Evite cafeína (inclusive em bebidas carbonatadas), fumo e álcool.
- Tente relaxar antes de dormir. Faça de um banho quente, de uma leitura ou de outra atividade relaxante seu ritual noturno.
- Durma até o amanhecer ou acenda luzes fortes ao acordar.
- Não fique deitado na cama se não conseguir dormir. Tente ler ou assistir TV até se sentir cansado. Naturalmente, os filmes de “terror” não são adequados para isso.
- Certifique-se de que seu quarto não esteja muito quente ou frio.
- Não vá para a cama de mau humor.
- Não coma antes de dormir, principalmente carnes e queijos.
- Passe mais tempo na natureza, pelo menos em um parque
- Não durma de costas. Isso pode causar um tipo especial de pesadelo conhecido como paralisia do sono.
- Mantenha um diário de sonhos. Tente encontrar um final feliz para cada sonho desagradável.
- A pesquisa mostra que cheiros agradáveis têm um efeito positivo nos sonhos. Experimente usar flores frescas ou óleos perfumados.
- Tente resolver problemas familiares. Artigos relevantes sobre psicologia do relacionamento ajudarão nisso, por exemplo, .
Qualquer pessoa que tenha dificuldade em adormecer todas as noites e se sinta cansada no dia seguinte deve consultar um médico. A maioria dos distúrbios do sono pode e deve ser tratada.
