Проходит время, и каноны красоты изменяются:popularne są krótkie spódniczki, a jutro szerokie spodnie. Smaki są również zmienne, ale jedno pozostaje niezmienione - bez względu na trendy sezonu, zawsze doceniano piękny kolor skóry, szczupłą sylwetkę i zdrowie wewnętrzne, właściwym sposobem na utrzymanie go jest prawidłowe odżywianie. Jak dobrze zjeść? Istnieje wiele zaleceń na ten temat: od pediatrów, gastroenterologów, a nawet psychiatrów. Skorzystamy z porad, które zostały przetestowane przez czas i zaproponowane przez francuskich dietetyków Madeleine Gest i Marc Margulis.
O tym, jak prawidłowo jeść, często słyszeliśmy odMamy w domu i nauczyciele w szkole. Czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym, ile prawdziwego jedzenia potrzebujesz nie tylko na tyle, aby uzyskać wystarczającą ilość, ale także na substancje niezbędne dla organizmu? Często podążamy za naszym apetytem, zapominając o istnieniu fałszywego poczucia głodu. Dzieje się tak, gdy ciało jest pełne, a żołądek rozciągnięty do nieprzyzwoitego, przyzwyczajony do zwiększonego spożycia pokarmu, raz po raz wymaga wypełnienia powstałej pustki, jednocześnie podkreślając sok żołądkowy. Twój fałszywy apetyt nie może być doradcą, jak prawidłowo się odżywiać. Dlatego musisz skorzystać z porady profesjonalistów.
Prawidłowe odżywianie, menu normalizujące wagę.
Очень часто режим приема пищи зависит от наших nawyki Jeśli przyzwyczaimy się do częstego jedzenia, wtedy ciało zaczyna od nas dużo wymagać, nawet jeśli w rzeczywistości nie jest to konieczne. Oferujemy kilka zaleceń od Madeleine Gest, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo jeść, aby Twoja waga była w normie.
1. Przyzwyczajaj się do mniejszych ilości pożywienia - organizm będzie już wiedział, że nie ma już sensu żądać. Jednocześnie zmniejszy się apetyt i zniknie fałszywe uczucie głodu.
2. Rozwijaj nowe nawyki żywieniowe, pomoże to pozbyć się „balastu pokarmowego”.
3. Nic nie jedz. Niezdrowa żywność może zagrozić tobie. Niezrozumiała kompozycja kiełbas i kiełbasek, frytek, konserw, pierogów - to wszystko niezdrowe jedzenie, które dodaje kilogramów.
cztery.Natura podpowie ci, jak dobrze się odżywiać. Tworzone przez nią naturalne produkty są przyjazne dla środowiska i bezpieczne. Doskonałą podstawą diety będzie świeże mięso, kurczak, ryby, warzywa gotowane na parze, owoce, naturalne produkty mleczne. Reklama to zła rada, jak zdrowo się odżywiać. Ciało samo w sobie sygnalizuje, co jest dla niego złe, a co dobre. Posłuchaj tych sygnałów.
5. Pamiętaj, jedzenie to sposób na uzyskanie maksymalnych korzyści i przyjemności, a nie tylko sposób na napełnienie żołądka.
Oferujemy dietę dietetyka Marka Margulisa. Pomoże ustalić prawidłowe odżywianie. Menu zostało stworzone zgodnie z zaleceniami gastroenterologów.
W codziennym menu powinno znaleźć się białko (mięso,orzechy, rośliny strączkowe), węglowodany (owoce), tłuszcze roślinne, witaminy (warzywa i surowe warzywa), minerały. Jeśli dostosujesz prawidłowe odżywianie, menu zostanie zbilansowane, a warzywa i owoce zapewnią utrzymanie równowagi alkaliczno-kwasowej w normie.
Śniadanie.Jeśli uważasz, że śniadanie powinno składać się ze słodkiej owsianki lub kanapki, to się mylisz. Odpowiedź na pytanie, jak prawidłowo się odżywiać podczas śniadania, znalazł dietetyk Mark Margulis. Wypij szklankę wody przed jedzeniem. Na śniadanie odpowiednie są dowolne warzywa w sałatce lub surowe z niewielką ilością oleju roślinnego, niskotłuszczowy twarożek (do 100 gramów), dwa bochenki lub małe krakersy.
Na obiad dietetyk zaleca około 10 gram jagód lub owoców i szklankę płynu.
Składa się z odpowiedniego menu obiadowegoobowiązkowe danie płynne, ewentualnie zupa - tłuczone ziemniaki, 120-130 g chudego mięsa (ryba, indyk lub kurczak), do trzech czterech łyżek dodatków + trochę sałatki.
Na popołudniową przekąskę odpowiednia jest porcja jagód lub owoców ze szklanką płynu.
Prawidłowe odżywianie - menu obiadowe składa się zkromki chleba z surówką warzywną. Jako dodatek do dań głównych dr Morgulis proponuje jajko na twardo, niskotłuszczowy twarożek, wszelkiego rodzaju soki. Lekarz jest przekonany, że umiejętność prawidłowego odżywiania zapewni zdrowie i młodość na długie lata.
