Фрукты приносят огромную пользу для здоровья ludzie, a także są bardzo smaczne i pożywne, co stanowi kolejną ich ogromną zaletę. Owoce można jeść zarówno w czystej postaci, jak iw dżemach, kompotach, słodyczach, sałatkach i innych potrawach.
Żadna zdrowa dieta nie jest kompletna bez owoców, ponieważ one przynajmniej utrzymują poziom cukru we krwi w dobrym stanie, a także wspierają dobre trawienie.
Jeśli wybrałeś dietę, która tylko stwierdzadzienne spożycie kalorii, to ten artykuł jest dla Ciebie. Poniżej znajduje się tabela kalorii w owocach, ale najpierw sprawdź, jak bardzo działają one na Twój organizm.
Korzyści
Owoce to niezbędny pokarmchoć nie codziennie, ale ich spożycie jest bardzo ważne dla organizmu. Są przydatne ze względu na ogromną zawartość witamin, a większość z nich zawiera dużo wody, co pomaga osobom, które chudną, łatwo schudnąć.
Niewątpliwie zawartość witamin i minerałówróżni się w zależności od samego owocu, ale każdy z nich na swój sposób ma pozytywny wpływ zarówno na układ pokarmowy, jak i na ton całego ciała.
Najbardziej przydatnym i rozpowszechnionym jest oczywiście taki owoc jak jabłko. Jabłko ma również jedną z najniższych kalorii. A ile to jest w liczbach, zostanie opisane poniżej.
Jedzenie owoców na odchudzanie
Nie wszystkie owoce można jeść podczas utraty wagi. Na przykład banany są niepożądane, ponieważ mają dość wysoką zawartość kalorii i ich trawienie zajmuje dużo czasu w porównaniu z innymi. Suszone owoce są oczywiście również bardzo przydatne, ale mają znacznie więcej kalorii niż świeże owoce. Najbardziej polecane do spożycia to jabłka, persymony, brzoskwinie i większość owoców cytrusowych.
Jak wspomniano wcześniej, owoców jest więcejstopnie składają się z wody, dlatego usuwanie toksyn i szkodliwych substancji z organizmu pomaga w normalizacji diety. Uderzającym przykładem są wszystkie owoce cytrusowe: na przykład zawartość kalorii w mandarynce wynosi tylko 40 kcal na 100 gramów. To niewiele.
Jeśli więc zdecydujesz się schudnąć, pomoże Ci tabela kalorii owoców!
Kiedy najlepiej jeść owoce
Dietetycy zalecają spożywanie większościrano w ciągu dnia, a wieczorem nie warto, bo zawierają glukozę, która wieczorem nie wchłania się tak dobrze, jak w dzień. Jeśli jesz je w ciągu dnia, lepiej zrobić to godzinę przed głównym posiłkiem, a jeśli nadal jest wieczorem, to godzinę po jedzeniu. Nie zaleca się spożywania owoców w tym samym czasie co inne danie - przyczynia się to do pogorszenia trawienia.
Tabela kalorii owoców
Teraz, gdy jesteś w pełni przygotowany i zmotywowany, aby zacząć odchudzać lub po prostu stosować zbilansowaną dietę, możesz poznać określoną zawartość kalorii w większości owoców i jagód.
Na podstawie tej tabeli można wyciągnąć kilka wniosków. Na przykład fakt, że jagody mają nieco więcej kalorii niż owoce.
Jak widać, najbardziej kaloryczny zlista to banan, a najniższą kalorią jest jabłko. Jego zawartość kalorii na 100 g wynosi 37 kcal, można dowiedzieć się z tabeli. Na tej podstawie możesz zrozumieć, które produkty należy wybrać podczas utraty wagi. Jeśli przyjąłeś sztywną dietę, prawdopodobnie nie wybierzesz do niej bananów. W skrajnych przypadkach lepiej jest preferować gruszki, ich kaloryczność to tylko 42 kcal. W tym nie są daleko od jabłek.
Zawartość kalorii w owocach cytrusowych jest prawie taka sama.Zawartość kalorii w mandarynce i pomarańczy jest zupełnie taka sama, a cytryna nie jest daleko od nich. Dlatego możesz bezpiecznie używać owoców cytrusowych podczas diety i nie martwić się o swoją sylwetkę, ale nie przesadzaj! Warto zauważyć, że niepożądane jest spożywanie ich na pusty żołądek, ponieważ zawarty w nich kwas niszczy wyściółkę żołądka. Owoce cytrusowe pozytywnie wpływają na metabolizm, dlatego należy je jeść po posiłku już po godzinie, a wtedy żołądek będzie łatwiej trawić pokarm.
Co decyduje o zawartości kalorii w produktach
Bez względu na to, jak dziwne może się to wydawać, ale przybliżoneZawartość kalorii w owocach można określić gołym okiem, przy minimalnej wiedzy na ich temat. Wartość odżywcza zależy oczywiście od ilości płynu i obecności cukru.
Im mniej płynu w owocach, tym więcejzawartość cukru w nim, dlatego suszone owoce w porównaniu ze świeżymi owocami mają dość wysoką kaloryczność, przewyższając owoce o trzy, a nawet cztery, a nawet pięć razy! Ale kompoty, wręcz przeciwnie, mogą być niskokaloryczne, jeśli oczywiście nie dodasz do nich dodatkowego cukru.
Rozważmy teraz przykład: mandarynka i banan. Który z nich zawiera najbardziej płynny? Oczywiście jest to mandarynka, dlatego ma mniejszą wartość odżywczą niż banan.
Wiele się nauczyłeś o owocach i ich owocachwartości odżywcze i korzyści, dzięki czemu teraz możesz bezpiecznie rozpocząć dietę lub zbilansowaną dietę. Nie zapomnij skorzystać z owocowej tabeli kalorii i zawsze pamiętaj, że z owoców można przygotować ogromną liczbę pysznych dań, które z pewnością ozdobią Twój stół.
