Każdy chciałby być zdrowy i zdrowywygladać jak. Czasami aspiracje te zagłusza lenistwo, niechęć do marnowania czasu na siebie lub ograniczania się w czymś. Tak czy inaczej, bardzo ważne jest, aby monitorować nie tylko wygląd, ale także dietę, ponieważ to on kształtuje nas od wewnątrz, a zatem jest odpowiedzialny za nasz wygląd. Istnieje wiele strategii żywieniowych, diet, porad dietetyków i lekarzy. Laikowi bardzo trudno jest zrozumieć ten chaos informacyjny, jeszcze trudniej jest zrozumieć, co będzie właściwe dla każdej konkretnej osoby. Wszystkie sugestie dotyczące zdrowego odżywiania opierają się na takim schemacie jak tabela kaloryczności produktów BZHU, dlatego radzimy się z nią zapoznać.
Co to jest BJU?
Dla każdego produktu obliczono razzawartość kalorii - ilość energii, jaką dana osoba otrzyma z tego pożywienia. Jest wskazany na opakowaniu dowolnego produktu, mierzony w kaloriach i dżulach. Na zawartość kalorii składają się różnego rodzaju substancje zawarte w produkcie - białka, tłuszcze i węglowodany (stąd nazwa - BJU-table). Wszystkie składniki podano na podstawie 100 gramów produktu. Kompletna tabela BZHU pozwoli osobie samodzielnie obliczyć, ile substancji zużywa dziennie i dostosować dietę do potrzeb. W rezultacie stań się zdrowszy!
Prawidłowe proporcje elementów
Stolik BJU pozwoli Ci świadomie przyjmować jedzenie,równoważenie porcji. Jest to szczególnie ważne nie tylko dla osób z nadwagą, ale także dla zdrowej młodzieży. Nikomu jeszcze nie zaszkodziła troska o własne zdrowie. Istnieje prawidłowy stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów, który w codziennej diecie należy osiągnąć stosując tabelę. Największy procent szybkiej energii otrzymujemy z węglowodanów, powinny one stanowić od 45 do 65% całej diety. Białka są budulcem mięśni, zaleca się ich dawać 20-30 proc. Tłuszcz może stanowić 10-20% dziennego spożycia składników odżywczych. Oczywiście nie ma sztywnych ram i każdy może dostosować ten przybliżony stosunek do siebie.
Wygodny stolik
Czas się zastanowić, jak to działaStół BZHU. Jest to klasyfikacja wszystkich spożywanych przez nas pokarmów, wskazująca stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów oraz kalorii na 100 gramów. Tabelę można sporządzić samodzielnie, rysując arkusz posiłków i podpisując pod każdym z nich przybliżoną zawartość kalorii na 100 gramów i objętość. Taki stół pomoże ci zbudować swoje menu na cały dzień i zwrócić uwagę na słabości, na przykład słodkie czy tłuste.
Dla jasności możesz nawet nagrać swój plikdane takie jak waga, wzrost, płeć i wiek, aby zobaczyć, jak blisko jesteś ideału. Jeśli kwestia odżywiania jest dla Ciebie szczególnie ważna, pomoże Ci stół BJU (excel), który możesz samodzielnie stworzyć. Zawsze będzie pod ręką, tam możesz robić osobiste notatki na marginesach, abyś zawsze był świadomy zmian w swojej diecie i mądrze ją planował.
Główne sekcje
Projekt stołu istnieje od dawna. Wszystkie produkty i płyny podzielone są na kolumny, co pozwala szybko je znaleźć. Tradycyjnie wyróżnia się następujące grupy produktów:
- napoje alkoholowe;
- napoje bezalkoholowe;
- chleb i produkty piekarnicze;
- zboża, zboża, rośliny strączkowe;
- warzywa i zioła;
- owoce i jagody;
- orzechy i nasiona;
- mięso, drób;
- Ryby i owoce morza;
- jajka
- mąka, skrobia, makaron;
- mleko i produkty mleczne;
- masło, margaryna, tłuszcz;
- Wyroby cukiernicze
- grzyby.
Na podstawie tej listy możesz stworzyć własnąporcja dzienna, bo BZHU - tabela produktów - wszystko bardzo wyraźnie pokazuje, wystarczy wiedzieć, z czego przygotowujesz swój obiad. Należy pamiętać, aby wskazać tylko zjadaną porcję, dlatego nie należy brać pod uwagę pełnej ilości posiłku użytego do przygotowania.
Obliczenia dla kulinarnych arcydzieł
Oblicz zawartość kalorii w misce zupy lub ciasta,poleganie tylko na składnikach jest trudne. Tylko doświadczona gospodyni może sobie z tym poradzić, a nawet wtedy wynik będzie przybliżony. Przewidując tę sytuację, kompilatorzy tabel poszli dalej i umieścili w osobnej kolumnie najpopularniejsze dania. To standardowy zestaw zup, dań ciepłych, deserów, sałatek, naleśników, ciast, pizzy do kuchni rosyjskiej.
Oczywiście, gotowa do spożycia żywność jest częścią naszej diety.produkty zakupione na półkach supermarketów, a także dania z kawiarni i fast foodów. Stół BJU z gotowymi posiłkami zawiera różnorodne konserwy, a także potrawy z popularnych sieci gastronomicznych. Dla sportowców stosujących specjalne odżywki istnieje również specjalna kolumna zawierająca informacje o gainerach, shake'ach proteinowych i batonach.
Przewodnik po działaniu
Stół BJU jest uniwersalny, zawieraprawie całą możliwą gamę produktów spożywczych. Zawartość kalorii we wszystkim, co jest spożywane w ciągu dnia, można zsumować, aby uzyskać wielkość dziennego spożycia. Jeśli zamierzasz schudnąć, najprawdopodobniej będziesz musiał zmniejszyć spożycie kalorii. Jeśli ty
Na to pozwala wynalazek taki jak stół BJUAby utrzymać wagę pod kontrolą, nie bez powodu na pierwszym etapie leczenia otyłości dietetycy zalecają zapisywanie wszystkiego, co dana osoba je w ciągu dnia. Biorąc pod uwagę dane liczbowe tabeli, będzie to jeszcze bardziej wizualna pomoc.
Dodatki do tabel
Oprócz tego, że możesz sprawdzić zawartość kaloriimożesz skorzystać z dodatkowych funkcji usług. Na przykład możliwość obliczenia spożytych kalorii. Aby to zrobić, musisz wybrać rodzaj aktywności (może to być praca domowa, zabawa z dziećmi, sprzątanie, spacery), jej konkretny wyraz (bieganie, zabawa z dziećmi w klasykę, mycie okien itp.) Oraz spędzony czas. .. W ten sposób możesz dowiedzieć się, jak Twoje apetyty odpowiadają rzeczywistym wydatkom energetycznym.
Niektóre witryny są wyposażone w wygodne wyszukiwanie wedługnazwę, którą wpisujesz w polu, w tym przypadku nie musisz zagłębiać się w kategorie i długo szukać żądanej nazwy. Ciekawie będzie również dowiedzieć się, jak składniki wpływają na kalorie i czego można uniknąć, na przykład zastępując niektóre tłuszcze innymi. To samo dotyczy słodyczy. Dowiedziawszy się, który z przysmaków jest mniej szkodliwy, możesz dokonać właściwego wyboru, nie ograniczając się całkowicie do ulubionych produktów.
Wszystko w twoich rękach
Zawartość kalorii w produktach i tabela BZHU pozwalająkażdy z osobna, aby monitorować ich odżywianie i zdrowie. Każda osoba piśmienna musi znać te podstawy, aby mieć pewność co do wyboru jedzenia i diety.
Nasze ciało działa na podstawie tego, jak myapelujemy do niego. Brak snu, tłuste potrawy, brak witamin, mocna kawa i alkohol – i teraz układ odpornościowy jest osłabiony, brakuje sił, a nastrój pozostawia wiele do życzenia. Tylko my sami możemy sobie pozwolić na satysfakcjonujące życie. Aby to zrobić, musisz uprawiać sport, chodzić na świeżym powietrzu, poświęcić czas na sen i odpoczynek, zorganizować sobie relaks psychiczny, jeść zdrowe i naturalne produkty. W takim przypadku organizm wypełni się energią, wewnętrzną siłą i nawet jeśli zmniejszysz ilość kalorii, wszystkie systemy życiowe będą działać doskonale.
Tabela kalorii to świetna pomoc w każdej sytuacji. Szukaj przepisów na pyszne i zdrowe potrawy, gotuj, eksperymentuj i nie przejadaj się, a wtedy Twoje życie stanie się jaśniejsze i lepsze!
